स्नायू प्रशिक्षण
कोणत्याही स्नायूप्रमाणेच, “हलकी सुरुवात करणे”प्रशिक्षणापूर्वी स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू. या उद्देशाने, द कर वर वर्णन केलेले व्यायाम केले जाऊ शकतात. इतर स्नायूंच्या प्रशिक्षण सत्राच्या तुलनेत या स्नायूला विशेषतः प्रशिक्षण देणारे दुर्दैवाने दुर्मीळ असतात.
तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की अनेक व्यायामांदरम्यान स्नायूंवर देखील ताण पडतो, विशेषत: ज्यांना मजबूत करण्यासाठी मान आणि ग्रीवाच्या स्नायू आणि त्यामुळे या प्रकारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. सिट-अप करतांना स्नायू देखील ताणलेले असतात. सुशिक्षित मान बॉक्सिंग किंवा रग्बीसारख्या ठराविक क्रिडासाठी गर्भाशयाच्या ग्रीष्मकालीन मांसपेशी विशेषत: महत्त्वपूर्ण असतात, कारण यामुळे मानेच्या मणक्यांना स्थिरता आणि विशिष्ट प्रमाणात संरक्षण मिळते.
खालील व्यायाम विशेषत: मोठ्या लोकांच्या प्रशिक्षणांवर केंद्रित आहेत डोके टर्नर्स. पहिल्या व्यायामाच्या सुरूवातीस, एक सरळ स्थिती घेतली जाते आणि एका हाताची तळवे, उदाहरणार्थ डाव्या शरीराच्या त्याच बाजूच्या कानावर ठेवली जाते. वरचा हात शरीराच्या कोनात 90 ° कोनात आहे, जेणेकरून कोपर खांद्याची ओळ चालू ठेवेल.
पुढील चरण आपल्या विरुद्ध आपला हात दाबून आहे डोके, एकाचवेळी डोके उलट दिशेने वळवून या दाबाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करताना. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या डाव्या कानात डाव्या हाताने दाबल्यास, आपण आपल्यास फिरवा डोके डावीकडे, कारण या प्रकरणात आपला हात त्यास उजवीकडे धकेल. प्रत्येक बाजूला तीन वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे आणि 15-20 सेकंदासाठी दबाव वाढविणे किंवा प्रतिकार करणे चांगले आहे. पुढील व्यायामामध्ये मुख्यतः दोन्ही डोके गाठीवर ठेवतात, परंतु बळकटी देखील मिळते. मान स्नायू
प्रारंभिक स्थिती मजल्यावरील आपल्या मागे झोपायची आहे. आता आपले तळवे कपाळावर ठेवा आणि डोके वर करा जेणेकरून आपली हनुवटी आपल्यास स्पर्श करेल छाती. त्याच वेळी, आपल्या कपाळावर विपरीत दबाव आणण्यासाठी आपल्या हाताच्या तळवे वापरा. ही स्थिती 10-15 सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर आपले डोके खाली न ठेवता परत मजल्याच्या दिशेने हलवा. व्यायाम 3-4 वेळा पुनरावृत्ती केला पाहिजे.
या मालिकेतील सर्व लेखः
