व्यायाम
साबुदाणा गर्भवती महिलांना मदत करू शकणारा एक मुख्य व्यायाम आहे वेदना महागड्या कमानीमध्ये. हे वक्ष आणि ओटीपोटात वाढ करते आणि नेतो विश्रांती. ही स्थिती काही काळ ठेवली जाऊ शकते आणि नंतर त्यास दुसर्‍या बाजूला पुनरावृत्ती केली पाहिजे.
या स्थितीतून, गर्भवती स्त्री स्वतंत्रपणे देखील करू शकते मालिश च्या सुरवातीस ओटीपोटात स्नायू किंवा इंटरकोस्टल स्नायू हळूवारपणे.
- हे करण्यासाठी, सुपिन स्थितीत एक आरामशीर स्थिती गृहित धरा. पाय समायोजित केले जातात, हात शरीराच्या बाजूला ताणले जातात.
आता दोन्ही गुडघे एका बाजूला घसरू द्या, परंतु केवळ त्या बाळाच्या पोटात परवानगी आहे आणि आरामदायक वाटते. ओटीपोटात आणि श्वसन स्नायूंबरोबरच उलट बाजू पसरलेली आहे. बर्‍याचदा किंचित खेचणे जाणवते, विशेषत: जर मुळांमध्ये जळजळ असेल तर ते एक सुखद किंचित खेचलेले राहिले पाहिजे.
ज्या बाजूने पाय झुकले आहेत त्या हाताने, उलट, ताणलेली रिबेज पकडली जाऊ शकते. ताणलेल्या बाजूसचा हात शरीरापासून लांबच राहतो, टक लावून हात मागे येतो. श्वसन खोलवर आणि शांतपणे वाहते.
एखादी व्यक्ती महागड्या कमानीवर हाताचा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करू शकते.
आपण येथे अधिक व्यायाम शोधू शकता: गर्भधारणेदरम्यान पाठदुखीसाठी व्यायाम
- एक स्थिर दृष्टीकोन टाळण्यासाठी करण्यासाठी ओटीपोटात स्नायू, सरळ स्थितीत प्रशिक्षण देखील घेतले पाहिजे. या कारणासाठी गर्भवती स्टूल किंवा खुर्चीवर बसू शकते. हात मांडीसमोर ओलांडले जातात आणि घट्ट मुठ्यामध्ये चिकटले जातात, मागचा हात हळूवारपणे गुंडाळला जातो, संपूर्ण व्यायामादरम्यान टक लावून हातांचे अनुसरण केले जाते. सह इनहेलेशन आपण आता आपले हात उघडा, बोटांनी पसरा आणि दोन्ही बाहू आपल्या बाहेरील बाजूस लांब करा डोके वाय-स्थितीत
खांदा ब्लेड संकुचित करते, मेरुदंड ग्रीवाच्या मेरुदंडापर्यंत सरळ होते छाती रुंद होते. श्वासोच्छवासामुळे आपण परत सुरुवातीच्या स्थितीत जाल. तथापि, व्यायामाचे लक्ष सरळ करण्यावर आहे. व्यायाम शांतपणे परंतु सामर्थ्याने केला जातो आणि 20 वेळा पुनरावृत्ती केला जाऊ शकतो.