मस्क्यूलस स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड

परिचय

स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू देखील बोलके म्हणून "मोठा" म्हणून ओळखला जातो डोके टर्नर "किंवा" हेड नोडर "त्याच्या कार्येनुसार. च्या संपूर्ण लांबीच्या समोर एक वरवरचा स्नायू आहे मान आणि गळ्याच्या संपूर्ण लांबीने जाणवले जाऊ शकते आणि त्यात दोन डोके आहेत. मध्य डोके (कॅप्ट मीडियाल) च्या वरच्या विभागातून उद्भवते स्टर्नम (मॅन्यूब्रियम स्टर्नी), बाजूकडील डोके (कॅप्ट लेटरल) वाडगाच्या हाडांच्या मध्यभागी तिसर्‍यापासून.

दोघेही पुढच्या बाजूस आणि खालपासून वरच्या बाजूस तिरपे चालतात मान आणि दोघेही डोकेच्या मागच्या भागाशी किंवा तिथे स्थित असलेल्या हाडांच्या प्रतिष्ठेला अधिक स्पष्टपणे जोडतात. त्यांच्या कोर्समध्ये, दोन स्नायू डोके एकत्रितपणे मोठे स्नायू पेट तयार करतात. स्नायू जोड्यांमध्ये व्यवस्थित केले जातात, म्हणजे मानवी शरीरावर प्रत्येक बाजूला स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू असतात मान. स्नायू जन्मजात असते, म्हणजे एखाद्या क्रॅनल नर्व, oriक्सेसोरियस मज्जातंतू तसेच मानेच्या मज्जातंतूच्या प्लेक्ससच्या थेट फांद्याद्वारे (फ्लेक्सस सर्व्हिव्हलिसिस) त्याच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या मज्जातंतूंच्या ऊतींसह पुरवलेले.

कार्य

जर दोन स्नायूंपैकी फक्त एक संकुचित होत असेल तर, यामुळे डोके खांद्याच्या दिशेने आणि त्याचबरोबर उलट्या दिशेने फिरण्याकडे वळते. उदाहरणार्थ, जर उजवा स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू संकुचित होत असेल तर डोके डावीकडे वळून किंचित उजव्या खांद्याकडे झुकते आहे. जर दोन्ही स्नायू, म्हणजेच उजवा आणि डावा स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू करार, दोन्ही स्नायू डोक्याच्या मागील बाजूस त्यांच्या संलग्नतेच्या बिंदूवर खेचतात, ज्यामुळे चेहरा उंचावला जातो. कॉलरबोनस किंचित वाढवून आणि कमी करून, स्नायू श्वसनसमभावाचे स्नायू म्हणून कार्य करू शकतात, अशा प्रकारे सुधारणा आणि सुविधा देतात श्वास घेणे, उदाहरणार्थ मोठ्या शारीरिक श्रमानंतर.

वेदना आणि तणाव

स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू लहान होण्याकडे दुर्लक्ष करणारा एक स्नायू आहे कर विशेषत: तणावग्रस्त लोकांमध्ये स्नायू उपयुक्त आहेत. हे करण्यासाठी, प्रथम एक सरळ स्थितीत प्रारंभिक स्थिती घ्या. आता दोन तळव्यापैकी एक तळ मजल्याच्या दिशेने दाबा जेणेकरून शरीराच्या या अर्ध्या भागाचा खांदा देखील मजल्याच्या दिशेने सरकवा.

उदाहरणार्थ, डाव्या पामपासून प्रारंभ करा. दुसर्‍या बाजूने देखील खालील व्यायाम करण्यासाठी, फक्त त्यास मिरर करा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आता हनुवटी आपल्या उजव्या खांद्याकडे हलवा.

डोके आपोआप आपल्याशी झुकते. हे डाव्या स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायूंना ताणते. एकदा आपण या पोहोचला कर स्थितीत, हळूहळू आणि सतत श्वास घ्या आणि सुमारे 15-20 सेकंद या स्थितीत रहा.

ताणलेल्या दरम्यान, नेहमी प्रारंभिक स्थिती आणि बाजू बदला जेणेकरून प्रत्येक बाजूला आणि अशा प्रकारे प्रत्येक स्नायू तीन वेळा ताणले जाईल. दुसरा व्यायाम आपल्या उजव्या कानला आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डोक्यावर पकडण्यापासून सुरू होते. आता आपल्या कानास उलट दिशेने डोके वळवा.

आमच्या उदाहरणामध्ये डावीकडे. प्रारंभिक स्थिती आणि बाजू तीन वेळा बदला. शेवटच्या व्यायामासाठी, आपले डोके मागे कलणे.

जास्त व्यायाम नसलेल्या खुर्चीवर बसून हा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. एकदा आपण आपले डोके मागे झुकले की आपल्याला संबंधित स्नायूचा जास्तीत जास्त ताण येईपर्यंत हळू आणि वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवा. आपले डोके डावीकडे वळविणे उजवीकडे स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू ओढवते आणि आपले डोके उजवीकडे वळवते तर डाव्या स्नायू ताणते.

हा व्यायाम तीन वेळा पुन्हा करा आणि त्याच स्थितीत 15-20 सेकंद रहा. याव्यतिरिक्त, स्नायू खांद्यावर फिरत काम करते. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी, आपण गोलाकार हालचाली मागे आणि खालच्या दिशेने जोर देणे आवश्यक आहे.

शेवटचा व्यायाम करण्यापूर्वी, आपण एक उभे स्थान गृहित धरावे. आता दोन्ही हात वाढवा जेणेकरून ते खांद्याच्या उंचीवर क्षैतिज रेषा तयार करतील, म्हणजे प्रत्येक हात शरीराच्या मध्यभागी 90 ० ° कोनात असेल. एका हाताची तळवे, उदा. उजवा बाहू कमाल मर्यादेकडे आणि दुसर्‍या हाताकडे निर्देशित करतो, आपल्या उदाहरणामध्ये डाव्या हाताच्या तळव्याने मजल्याकडे निर्देश केले.

व्यायामाच्या वेळी, डोके नेहमीच हाताच्या तळहाताच्या दिशेने वळले जाते कमाल मर्यादेकडे. आमच्या उदाहरणात, प्रथम उजवीकडे. बाजू बदलण्यासाठी डाव्या तळवे आता कमाल मर्यादेकडे व डोके डावीकडे वळाल्या आहेत. डोके फिरविणे सुरू करण्यापूर्वी, डोके वांछित दिशेने डोके न येईपर्यंत आपण फिरत असताना सखोल श्वास घ्यावा आणि हळू हळू आणि जाणीवपूर्वक श्वास घ्यावा. प्रत्येक वेळी 10-15 वेळा पाहण्याची दिशा आणि पाम स्थिती बदला.