विद्युत प्रकाशाचा आविष्कार झाल्यापासून मानवांना यापुढे रात्री झोपायला आणि दिवसा काम करण्याचे बंधन नाही, परंतु आपली अंतर्गत घड्याळ अद्याप या लयीतच आहे. अग्निशामक कर्मचारी, हवाई वाहतूक नियंत्रक, परिचारिका, कॉल सेंटरचे कर्मचारी आणि इतर सर्वजण जे शिफ्टमध्ये काम करतात त्यांना बदलत्या कामकाजाच्या वेळेस झोपावे लागते - शरीरावर विशिष्ट ताण. परिणामः व्यावसायिक रोग म्हणून शिफ्टचे काम. पाच शिफ्ट कामगारांपैकी चार कामगार त्रस्त आहेत झोप विकार. टेक्निकर क्रॅन्केन्कासे (टीके) रात्री काम करणा .्या कामगारांना देखील पुरेसे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दिवसा झोप न घेता सल्ला देतात.
शिफ्टच्या कामामुळे झोपेचे विकार
केवळ अंतर्गत घड्याळच नाही तर रोजचा सामान्य आवाज देखील बर्‍याचदा दिवसा झोपेच्या झोपेपासून झोपी गेलेला आणि झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करतो. त्यामुळे अनेक रात्री कामगार कायमस्वरूपी त्रस्त असतात झोप अभाव. त्यांची झोप अधिक गडबड होण्याची प्रवृत्ती असते, जास्त वेळा व्यत्यय येतो आणि रात्री झोपेच्या इतका जवळ नसतो. गुद्रुन अहलर्स, ए आरोग्य टीकेचे तज्ज्ञ म्हणतात, "अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रात्री काम करणारे त्यांच्या दिवसा काम करणा colleagues्या सहका than्यांपेक्षा सरासरी दोन ते चार तास कमी झोपतात."
झोपेच्या समस्या रोखण्यासाठी टिप्स
- मुख्य झोपेचा टप्पा कमीतकमी चार तासांचा असावा आणि दुपारच्या तुलनेत लहान “नॅप्स” देखील ऊर्जा पुन्हा भरण्यास मदत करतात. एकूणच, दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित आणि उत्पादक राहण्यासाठी किमान सात तास झोपेची आवश्यकता असते.
- स्वयंपाकघर, हॉलवे आणि स्नानगृह पासून शक्य तितक्या दूर - अपार्टमेंटमधील शांत खोली वापरा शयनकक्ष म्हणून आणि शक्यतो अतिरिक्त ध्वनी इन्सुलेशन देखील स्थापित करा.
- टेलिफोन आणि डोरबेल बंद केले पाहिजे किंवा - जर कुटुंबातील इतर सदस्य अपार्टमेंटमध्ये असतील तर - व्हिज्युअल सिग्नलने बदलले आहेत. दिवसा शांततेत अडथळा आणू इच्छित नाही हे आपण शांतपणे आपल्या मित्रांना आणि शेजार्‍यांना सांगण्याची हिम्मत केली पाहिजे. इअरप्लग्स आणि डोळे बांधणे देखील झोप शोधण्यात मदत करू शकतात.
- याव्यतिरिक्त, रात्रीच्या वेळी दिवसा झोपेच्या समान परिस्थिती प्रदान करण्याची शिफारस केली जाते, म्हणजे खोलीत हवेशीर आणि गडद करा. रात्री झोपेच्या वेळेस खोलीचे तपमान जास्तीत जास्त अठरा अंश तपमान केले पाहिजे.
शिफ्ट काम आणि आरोग्य
परंतु रात्री काम करणार्‍यांना दिवसा झोपेतच अडचण येत नाही तर काम करताना रात्री जागे राहणे देखील असते. पहाटे दोन ते पाच दरम्यान, थकवा त्याच्या शिखरावर आहे. म्हणूनच रात्रीच्या शिफ्टमध्ये अधिक वेळा शॉर्ट ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण नंतर आपल्या कामावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करू शकाल. उज्ज्वल कार्यक्षेत्र देखील हवेशीर असतात आणि कमी तापमानात लोक जागृत राहण्यास मदत करतात. रात्री काम करणा्यांनीही ब्रेक दरम्यान भारी अन्न टाळावे.
कमी करण्यासाठी आरोग्य शिफ्ट कामाच्या धोक्यांमुळे, तज्ञ फॉरवर्ड-रोटिंग शिफ्ट सिस्टमची व्यवस्था करण्याची शिफारस करतात. काउंटर-क्लासवाइज फिरणार्‍या शिफ्ट शेड्यूलपेक्षा लवकर शिफ्ट, लेट शिफ्ट, नाईट शिफ्टचा क्रम शरीरासाठी कमी तणावपूर्ण असतो. अतिरिक्त समर्थन येऊ शकते प्रकाश थेरपी, जे मदत करते शिल्लक झोप आणि जागृत टप्प्याटप्प्याने.
