जरी आपल्या अंतर्गत घड्याळावर अन्नाचा त्रास होत नसेल, विशेषत: शिफ्ट कामगारांनी जेवणाची संतुलित रचना आणि खाण्यासाठी योग्य वेळी लक्ष दिले पाहिजे. अशा प्रकारे, ते त्यांच्या जीवनास पाठिंबा देतात, ज्याने दिवस आणि रात्रीच्या ताल दरम्यान सतत बदल घडवून आणण्यासाठी थोडेसे समायोजित काम केले पाहिजे. अशा लोकांसाठी काही टीपा आहेत ज्यांचे कामकाजाचे वेळ रात्री 10 ते सकाळी XNUMX दरम्यान असतात:
- नाईट शिफ्ट वर्कर्सची ऊर्जेची आवश्यकता दिवसाच्या कामगारांसारखीच असते, फक्त वितरण जेवण वेगळे आहे. परिस्थितीत योग्य प्रमाणात अन्न खाणे मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकते भूक न लागणे आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील विकार.
- शिफ्टच्या कामा दरम्यान नियमित जेवणाची वेळ आणि विश्रांती कल्याणची अधिक चांगली भावना प्रदान करतात.
- प्रेमळपणे, रात्री 19 ते 20 दरम्यान हलका डिनर घ्यावा, मध्यरात्रीच्या सुमारास एक उबदार जेवण असेल, कामाच्या समाप्तीच्या दोन तास आधी स्नॅकची शिफारस केली जाते - एक उबदार जेवण warms आणि invigorates, स्नॅक्स ड्रॉप मध्ये जाण्यापासून प्रतिबंध करते रक्त साखर, जेणेकरून कामगिरी आणि एकाग्रता सकारात्मक जाहिरात केली जाते.
- रात्रीचे जेवण कमी चरबीयुक्त आणि सहज पचण्यायोग्य असावे:
- गरम मुख्य जेवण म्हणून, कमी चरबीच्या तयारीमध्ये भाजीपाला स्ट्यू, ग्रेटिन किंवा दुबळे मांस आणि मासे पसंत करतात. योग्य साइड डिशमध्ये जॅकेट बटाटे, संपूर्ण धान्य तांदूळ, संपूर्ण धान्य पास्ता आणि भाज्या आणि कोशिंबीरी यांचा समावेश आहे. द्रुतगतीने तयार केलेले किंवा घरून घेतले आणि गरम केलेले सूप देखील (रेडिमेड) सूप्स आहेत.
- स्नॅक्स कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, फळ, स्टीव्हड फळ, कुरकुरीत भाकरी, साबुदाणे आहेत भाकरी मलई चीज किंवा शिजवलेले हॅम आणि कोशिंबीरीसह शिफारस केली जाते.
- निजायची वेळ दोन तास आधी पिऊ नये कॉफी or काळी चहा, कारण कॅफिन एक उत्तेजक, रक्ताभिसरण प्रभाव आहे आणि अशा प्रकारे योग्य प्रकारे झोपेमध्ये अपयशी ठरते.
- सकाळी लवकर काम केल्यावर थेट झोपायला न जाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु स्विच ऑफ करण्यासाठी वेळ अनुसूचित करणे (उदाहरणार्थ, चालणे किंवा वाचणे). पुढे ढकलल्यास हलका नाश्ता घेण्याची परवानगी आहे.
- अंतर्गत घड्याळाला चमक देऊन त्रास देऊ नये म्हणून, दिवसा एक शांत आणि व्हीव्ही अंधकारमय झोपेचे वातावरण देखील तयार केले जावे.
