क्लासिक बारबेल बेंच प्रेससह मोठ्या छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी डंबेलसह बेंच प्रेस सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. हातांचे वेगळे काम छातीच्या स्नायूंवर समान ताण सुनिश्चित करते. तथापि, डंबेलसह प्रशिक्षणासाठी विशिष्ट प्रमाणात समन्वयाची आवश्यकता असल्याने, हा व्यायाम विशेषतः योग्य नाही ... डंबेलसह बेंच दाबा
परिचय स्क्वॉटिंग ही बेंच प्रेस आणि क्रॉस लिफ्टिंगसह पॉवरलिफ्टिंगमध्ये एक शिस्त आहे आणि विशेषत: स्नायू तयार करण्यासाठी बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरली जाते. शक्तीच्या प्रशिक्षणात स्क्वॅट्स खूप लोकप्रिय आहेत कारण सक्रिय स्नायू गटांची संख्या जास्त आहे. तथापि, हा व्यायाम फक्त सावधगिरीने केला पाहिजे. अनुभवी फिटनेस खेळाडू आणि बॉडीबिल्डर्स आहेत… स्क्वॅटस
बदल गुडघे वाकण्यासाठी, गुडघ्यांची स्थिती बदलली जाऊ शकते जेणेकरून ते बाहेरून दिशेने वळतील. हे महत्वाचे आहे की गुडघाचे सांधे पायाच्या दिशेने त्याच दिशेने निर्देशित करतात. या मालिकेतील सर्व लेख: स्क्वॅट्स मॉडिफिकेशन
हिप संयुक्त मानवी शरीरातील सर्वात लवचिक सांध्यांपैकी एक आहे आणि सर्व परिमाणांमध्ये हालचाल करण्यास अनुमती देते. म्हणून या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण त्यानुसार डिझाइन केले पाहिजे. हिप जॉइंटमध्ये अपहरण मांडीच्या स्नायूंनी केले जात नाही, तर ग्लूटियल स्नायूंनी केले जाते. त्यामुळे हा व्यायाम… अपहरण करणारी मशीन
