आयसोमेट्रिक व्यायाम लहान मानेच्या स्नायूंना प्रामुख्याने आयसोमेट्रिक व्यायामाद्वारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. आयसोमेट्रिक व्यायामात प्रशिक्षित करण्यासाठी स्नायूंची दृश्यमान हालचाल नसते. स्नायू स्थिरपणे कार्य करतात. आयसोमेट्रिक व्यायाम 1. मानेच्या लहान स्नायूंना बळकटी देणे: रुग्ण शक्य तितके डोके फिरवते, त्याचा हात धरतो ... आयसोमेट्रिक व्यायाम | ग्रीवाच्या मणक्याचे सिंड्रोम - हे व्यायाम मदत करतात
“आर्म स्विंगिंग” तुमच्या समोर एक हात वळवून वळवा. आपले वरचे शरीर आरामशीर आणि सरळ राहील. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“ट्रॅफिक लाइट मॅन” एकाच वेळी एक हात वरच्या बाजूस आणि दुसरा हात सरळ करा. थेट एकमेकांच्या मागे 10-15 वेळा हात बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“साइड लिफ्ट” थेरॅबॅंडला एका पायाखालील फास्टन करा आणि वरचा आणि बाहेरील बाजूच्या बाजूचा बाहू खेचा. आपण तेराबँडऐवजी वजन (पाण्याची बाटली इ.) देखील घेऊ शकता. प्रति खांद्यावर 15 पुनरावृत्ती करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“खांद्याची मंडळे” शस्त्रे पसरून, आपल्या खांद्यास पुढच्या / खालपासून बॅक / डाऊन वर्तुळ करा. असे केल्याने, आपल्या उरोस्थीला वरच्या दिशेने निर्देशित करा आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला पुन्हा खोलवर खेचा. आपण आपल्या खांद्यास मागच्या बाजूला देखील गोल करू शकता. सुमारे 15 वेळा व्यायाम करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“आर्म पेंडुलम” आपल्या वरच्या भागाचा / डावा खांदा किंचित पुढे टेकवा. आपल्या हातात हलके वजन आहे. गुरुत्व प्रभावी होऊ द्या आणि ताणलेल्या आर्म पेंडुलमला सुमारे 15 सेकंदासाठी होऊ द्या. मग हात बदला. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
"प्रोपेलर" खांद्याच्या गोलाकार हालचाली करा ज्यात हात वरच्या दिशेने हळू हळू वरच्या दिशेने पसरलेले आहेत. हलके वजन दोन्ही हातात धरता येते. खांदे पाठीशी खोलवर खेचले जातात आणि स्टर्नम उभे केले जाते. जोपर्यंत आपण हात खांद्याच्या पातळीवर आणत नाही तोपर्यंत सुमारे 15 पुनरावृत्ती करा. सुरू ठेवा… मान आणि खांदाच्या तणावाविरूद्ध व्यायाम 6
“रोइंग” दोन्ही कोपर शरीराच्या जवळच्या बाजूला खेचा. आपण हे एका सरळ स्थितीत किंवा लहान वजनाने किंचित पुढे झुकलेल्या स्थितीत करू शकता. आपली पीठ सरळ आहे याची खात्री करा. 15 वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा. लेखावर जा मानेच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
“लेटरल स्ट्रेच” बसून किंवा सरळ वरच्या शरीरावर संबंधित खांद्यावर उभे असताना कान टेकवा. आपले टक लाट आणि हनुवटी सतत सरळ पुढे असतात. उलट खांदा खालच्या दिशेने दाबा जेणेकरून आपण तेथे ताणून जाणवू शकता. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
“मागील गळ्याचे स्नायू” आपल्या डोक्याला ताणलेल्या बाजूच्या झुकापासून (व्यायाम 1 पहा) छातीवर हनुवटीसह ठेवा. प्रति बाजूला सुमारे 10 सेकंद ताणून ठेवा. व्यायाम करणे सुरू ठेवा
“पुढच्या गळ्याचे स्नायू” आपल्या डोक्याला ताणलेल्या बाजूच्या झुकाव पासून काढा (व्यायाम पहा 1) मानात. प्रति बाजूला सुमारे 10 सेकंद ताणून ठेवा. “मान दुखण्याविरूद्ध व्यायाम” या लेखावर जा
“सफरचंद उचलणे” हाताने वैकल्पिकरित्या वरच्या बाजूस किंवा बाजूने ताणून, शक्यतो समन्वय सुधारण्यासाठी वन-पायांची भूमिका वापरुन. सुमारे 10 सेकंद स्थिती ठेवा आणि नंतर उभे पाय आणि आर्म बदला. लेखावर जा मानेच्या दुखण्याविरूद्ध व्यायाम
