सोडत आहे धूम्रपान आपल्यासाठी फायदेशीर आहे आरोग्य अनेक मार्गांनी. इतर गोष्टींबरोबरच, श्वसन प्रणाली पुनर्संचयित होऊ शकते आणि तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कर्करोग रोग कमी होते. तथापि, बरेच धूम्रपान न करता वजन कमी करण्यापासून संघर्ष करतात. आम्ही हे उघड करतो की माजी धूम्रपान करणारे बहुतेकदा वजन का वाढवतात आणि वजन वाढणे कसे टाळावे याबद्दल टिपा देतात.
वजन वाढण्याची भीती
बरेच धूम्रपान करणार्‍यांना ते थांबविल्यास महत्त्वपूर्ण वजन वाढण्याची भीती असते धूम्रपान. शेवटी सिगारेटची काठी खाली ठेवण्यापासून या भीतीमुळे विशेषतः स्त्रिया बर्‍याचदा विचलित होतात. तथापि, सोडल्यानंतर वजन वाढण्याचा धोका धूम्रपान सामान्यत: अत्युत्तम वागणूक दिली जाते: बहुतेक धूम्रपान करणार्‍यांनी वजन सोडल्यानंतर वजन वाढवले असले तरी धूम्रपान करणार्‍यांपैकी दहा टक्केच वजन वाढते. दीर्घ मुदतीमध्ये धूम्रपान न करणारे आणि पूर्वीचे धूम्रपान करणार्‍यांचे वजन वेगळे नसते. बर्‍याचदा, माजी धूम्रपान करणार्‍यांनी एका वर्षा नंतर सामान्य वजन पुन्हा मिळविले आहे.
वजन वाढण्याची कारणे
पूर्वीचे धूम्रपान करणार्‍यांचे वजन वाढणे हे खाण्याने सिगारेटच्या कमतरतेची भरपाई करण्याशी संबंधित असते. सिगारेटकडे वळण्याऐवजी, माजी धूम्रपान करणारे लोक मिठाई किंवा इतर उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांपर्यंत पोहोचतात. एखाद्या व्यक्तीने दररोज जितकी सिगारेट ओढली असेल तितके वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान सोडल्यानंतर वजन वाढणे देखील या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकते निकोटीन एक भूक-दडपशाही प्रभाव आहे. जर न्यूरोटॉक्सिन गहाळ होत असेल तर भूक वाढते आणि जास्त अन्न खाल्ले जाते. याव्यतिरिक्त, जे वजन पूर्वीसारखेच जेवण खातात अशा लोकांमध्ये देखील होऊ शकते. हे त्या वस्तुस्थितीमुळे आहे निकोटीन सहानुभूतीची क्रिया वाढवते मज्जासंस्था आणि अशा प्रकारे बेसल चयापचय दर वाढतो. निष्कर्ष: पूर्वीचे धूम्रपान करणार्‍यांनी कमी उर्जा बर्न केली परंतु त्याच वेळी पूर्वीपेक्षा जास्त भूक लागते.
धूम्रपान करणे थांबवा: वजन वाढणे टाळा
धूम्रपान करणे थांबवल्यानंतर वजन वाढण्यापासून वाचण्यासाठी, आपल्या खाण्याच्या सवयींकडे थोडा काळ लक्ष द्या. अंगठ्याचा एक नियम असा आहे की माजी धूम्रपान करणार्‍यांनी सुमारे 150 कमी प्रमाणात सेवन करावे कॅलरीज एक दिवस आधीपेक्षा वजन वाढणे टाळण्यासाठी. जेव्हा उपासमार वेदना होतात पीडित आपण, त्यांच्याशी निरोगी वागणुकीचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी फळ किंवा भाजीपाला स्नॅकसाठी पोहोचा चॉकलेट आणि चिकट अस्वल. याव्यतिरिक्त, तेथे आणखी काही टिपा आणि युक्त्या आहेत ज्यांचा वापर धूम्रपान सोडल्यानंतर वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी पूर्वीचे धूम्रपान करणारे वापरू शकतात:
- मिठाईकडे जाण्याऐवजी मसालेदार काहीतरी चावा. तीव्र प्रेरणा आपली वाढलेली भूक अधोरेखित करेल आणि आपल्याला वाचवेल कॅलरीज.
- आपल्याला पुरेसा व्यायाम मिळाला आहे याची खात्री करा: हे केवळ माघार घेण्याच्या लक्षणांपासून विचलित होत नाही तर वजन वाढण्यास प्रतिबंध करते.
- आपत्कालीन परिस्थितीची पूर्तता करा: ए साखर-आपल्या खिशातील फ्री डिंक आपत्कालीन परिस्थितीत आइस्क्रीम किंवा फ्रायसारख्या गोड आणि चवदार मोहांपासून वाचवू शकते.
सर्वसाधारणपणे, धूम्रपान थांबविल्यानंतर आपल्या रोजच्या रूढीमध्ये अधिक व्यायाम एकत्रित करण्याची शिफारस केली जाते. हे आपल्याला त्याशिवाय वजन वाढविणे प्रतिबंधित करते आहार ताण.
निकोटीन बदलण्याची उत्पादने
निकोटीन निकोटीन गम किंवा निकोटीन पॅच सारख्या पुनर्स्थापनेची तयारी केवळ पैसे काढण्याची लक्षणेच कमी करू शकत नाही तर वजन वाढण्यासही प्रतिबंध करते. हे असे आहे कारण तयारी शरीराला निकोटीन पुरविते, जेणेकरून भूक वाढत नाही. आवश्यक असल्यास भारी धूम्रपान करणार्‍यांनी त्यांच्या डॉक्टरांना प्रिस्क्रिप्शन रिप्लेसमेंट उत्पादनांबद्दल विचारले पाहिजे. निकोटीन बदलण्याची तयारी वापरताना, तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की तयारी थांबविल्यानंतर वजन वाढणे बरेचदा लक्षणीय होते. या विलंब दिसायला लागला तरीही याचा फायदा आहे की आपल्याला एकाच वेळी पैसे काढण्याची लक्षणे आणि वजन वाढावे लागत नाही. एकामागून एक समस्या सोडवणे सहसा सोपे असते.
पुन्हा वजन कमी कसे करावे
धूम्रपान सोडल्यानंतर जर आपण काही किलो मिळवली असेल तर आपण त्यास जास्त प्रमाणात घेऊ नये हृदय. कारण धूम्रपान सोडण्याद्वारे, आपण आपले कार्य पूर्ण केले आहे आरोग्य एक मोठा अनुकूलता. दुसरीकडे, आकर्षित वर दोन किंवा तीन किलो जास्त फिकट असतात. याव्यतिरिक्त, वेळोवेळी आपले वजन बर्‍याचदा सामान्य होईल. धूम्रपान करणे थांबवल्यानंतर पुन्हा वजन कमी करायचे असल्यास, स्वत: ला जास्त दबावाखाली आणू नये. स्थिर, वजन कमी करण्याचा हळूहळू प्रयत्न करा, परंतु दीर्घकाळात, अधिक व्यायाम आणि निरोगीपणाद्वारे आहार. आपण व्यायामाबद्दल अनिच्छुक असल्यास, आम्ही आपल्याला येथे सांगत आहोत की आपण व्यायामाशिवाय आपले वजन कसे कमी करू शकता.
