आपण आपल्या शिल्लक कसे प्रशिक्षित करू शकता?
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शिल्लक ताकदीप्रमाणेच प्रशिक्षित केले जाऊ शकते सहनशक्ती किंवा वेग. याचे एक चांगले उदाहरण म्हणजे लहान मुले जी सततच्या प्रयत्नांमुळे अस्थिर चालण्याच्या पद्धतीपासून सुरक्षिततेकडे विकसित होतात. म्हणून हे हस्तांतरण स्पष्ट आहे आणि सर्व वयोगटातील ऍथलीट्सने त्यांच्यामध्ये सुधारणा करण्यास सक्षम असावे शिल्लक आणि प्रशिक्षित करा.
रुग्ण देखील त्यांची स्थिती सुधारू शकतात शिल्लक लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे. जर समतोल दुर्लक्षित झाला आणि आपले संतुलन मागे पडत असेल तरच हे समस्याप्रधान बनते. शिल्लक प्रशिक्षित करण्याची अनेक कारणे आहेत.
वृद्ध लोक त्यांची चाल सुधारू शकतात आणि दररोजच्या हालचालींमध्ये त्यांच्या पायावर अधिक विश्वास ठेवतात. हे प्रगत वयातही स्वातंत्र्य आणि गतिशीलता सुनिश्चित करते आणि अशा प्रकारे जीवनाकडे एक विशिष्ट दृष्टीकोन देखील प्रदान करते. समतोल व्यायाम मुख्यत्वे उभ्या स्थितीत केला पाहिजे, कारण बसलेल्या किंवा पडलेल्या स्थितीतही संतुलन राखता येत नाही.
चांगले संतुलन प्रशिक्षण सकाळी उशिरा किंवा दुपारी उशिरा केले जाते, कारण हे सहसा शरीर सर्वात सक्रिय असते तेव्हा होते. सामान्यतः तुम्ही तुमच्या शिल्लक प्रशिक्षणासाठी अर्धा तास घ्यावा आणि पुरेशी विश्रांती आणि जागा शोधा. तुमचे संतुलन सुधारण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे शरीर अशा स्थितीत आणणे आवश्यक आहे जेथे संतुलन आवश्यक आहे.
उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एका पायाचे स्टँड करतो, तेव्हा डोके, संवेदनात्मक आकलनावर आधारित, स्टँड अधिक अस्थिर झाल्याची माहिती प्राप्त करते आणि नंतर समतोल हालचाली सुरू करण्याचा प्रयत्न करते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा किंवा शस्त्रे. दुसरी पायरी म्हणजे डोळे बंद करणे, जेणेकरुन शरीराला पुन्हा संतुलन राखण्यासाठी महत्वाची माहिती मिळत नाही. खाली पडू नये म्हणून, द मेंदू आपली रणनीती बदलते आणि इतर ज्ञानेंद्रियांचे इंप्रेशन वाढवते.
समतोल प्रशिक्षणाचा वास्तविक प्रशिक्षण प्रभाव म्हणजे चे लवचिक अनुकूलन मेंदू नवीन परिस्थितीत. गहाळ माहितीची भरपाई करण्यासाठी माहितीचे अधिक प्रभावीपणे मूल्यांकन केले जाते. तुम्ही सोप्या व्यायामाने सुरुवात करावी आणि नंतर वेळोवेळी प्रशिक्षण वाढवावे.
सुरुवातीला मऊ पृष्ठभाग वापरण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरुन पडण्याच्या बाबतीत फारसे काही होणार नाही. सर्वसाधारणपणे, तुम्ही कधीही आणि कुठेही शिल्लक व्यायाम करू शकता, परंतु ते उभे राहून किंवा चालताना उत्तम प्रकारे केले जातात. शिल्लक प्रशिक्षणासाठी लहान उपकरणे देखील वापरली जाऊ शकतात.
- पहिला व्यायाम म्हणजे लंजशिवाय सरळ उभे राहून वजन सर्व दिशेने हलवणे. शरीराचा वरचा भाग सरळ आहे आणि टक लावून पाहिली जाते. पाय एकमेकांच्या जवळ असतात आणि हात शरीराच्या वरच्या बाजूला ठेवलेले असतात.
आता गुरुत्वाकर्षण केंद्र प्रथम समोर सरकले आहे. गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र फक्त इतकेच हलवले पाहिजे की तुम्ही तुमचा तोल गमावणार नाही आणि तुम्हाला तुमच्या पायाच्या तळव्याखाली दबाव बदलणारा भार जाणवेल.
- दुसरा व्यायाम तथाकथित आहे टायट्रोप वॉकर उभे राहा, जिथे सुरुवातीची स्थिती बाजूला हलवण्यापेक्षा थोडी वेगळी असते. पाय एका काल्पनिक रेषेवर एकमेकांच्या मागे उभे असतात आणि संतुलन राखण्यासाठी हात बाजूला पसरलेले असतात.
आता तुम्ही तुमची वळणे सुरू करा डोके वैकल्पिकरित्या कमाल मर्यादा आणि मजल्याकडे. पुढील फरक म्हणजे डोळे बंद करणे आणि पुन्हा उघडणे, हात वर आणि खाली हलवणे किंवा वळवणे डोके उजवीकडे आणि डावीकडे.
- एक पाय असलेला स्टँड हा आणखी एक उत्कृष्ट संतुलन व्यायाम आहे जो विविध भिन्नतेसह एकत्र केला जाऊ शकतो. जर तुम्ही तुमच्या उजवीकडे उभे असाल पाय, आपण आपला डावा पाय वाकवू शकता आणि आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवू शकता.
तुम्ही तुमचे हात वाढवू शकता किंवा त्यांना तुमच्या समोर ओलांडू शकता छाती. तुम्ही तुमच्या पायाच्या किंवा टाचेच्या चेंडूवर उभे राहू शकता, व्यायाम एकट्याने किंवा जोडीदारासोबत करू शकता आणि डोळे उघडे किंवा बंद ठेवू शकता.
- जंपिंग स्टेप्स हा एक डायनॅमिक समतोल व्यायाम आहे ज्यामध्ये तुम्ही एका जागेवर उभे राहून तुमचा तोल प्रशिक्षित करत नाही, तर अंतराळातून फिरता. तुम्ही एक सुरू करा पाय आणि नंतर उडी मारा, त्यानंतर तुम्ही दुसऱ्या पायावर उतरता.
मग तुम्ही दुसरी उडी मारली आणि सुरवातीला उतरता पाय पुन्हा. या व्यायामामध्ये तुम्ही तुमचा तोल नियंत्रित करण्यासाठी तुमचे हात वापरू शकता किंवा बदलांसह तुमची गतिशीलता जाणीवपूर्वक प्रतिबंधित करू शकता. याव्यतिरिक्त, व्यायाम अडचणीच्या प्रमाणात बदलण्यासाठी उघड्या किंवा बंद डोळ्यांनी केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, आपण उडी मारण्याचे अंतर बदलू शकता, आपण लहान उडीसह प्रारंभ करू शकता आणि हळूहळू परंतु स्थिरपणे अंतर वाढवू शकता.
या मालिकेतील सर्व लेखः
