मस्क्यूलस इलिओपोस

समानार्थी

लंबर इलियाक स्नायू.

• मांडी मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी
• मांसल विहंगावलोकन करण्यासाठी

स्नायू इलिओपोस (लंबर इलियाक स्नायू) जवळजवळ दोन भाग आहे. 4 सेमी जाड, लांबलचक स्नायू ज्यामध्ये मोठे कमरेचे स्नायू आणि इलियाक स्नायू असतात. हे आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचे स्नायूंपैकी एक आहे.

दृष्टीकोन, मूळ, नवीनता

दृष्टिकोनः लहान ट्रोकॅन्टर (ट्रोकेन्टर गौण) मूळ: 12 वी वक्षस्थळाचा कशेरुका, पहिली - चौथी कमरेसंबंधीचा कशेरुका (प्रोसेसस कॉस्टारी) इनोव्हेवेशन: एन. फीमरॅलिस, गु 12 - एल 5 इलियोपॅस प्रशिक्षण देण्यासाठी हिप संयुक्त सादर करणे आवश्यक आहे. या स्नायूंच्या गटासाठी कोणतेही विशेष डिव्हाइस उपलब्ध नाही, म्हणून विस्तार करणारा हा व्यायामाचा एक विशेष प्रकार आहे. अ‍ॅथलीट सरळ उभे राहते आणि त्यास एक्सपेंडर निश्चित करतो पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि शरीराच्या मागे.

आता पायairs्या चढण्यासारखेच एक आंदोलन होते. पाऊल पुढे आणि वर उचलला आहे. विस्तारकांच्या विस्तारामध्ये सतत वाढ झाल्याने स्नायूंवर पुरोगामी ताण येतो.

अंमलबजावणीदरम्यान पाय निश्चित केले असल्यास ओटीपोटात असलेल्या खडबडीत चुकीच्या अंमलबजावणी केल्या जातात तेव्हा आणखी एक नकळत संकुचन उद्भवते. विशेषत: जे लोक नियमितपणे आणि सधनतेने खेळ करतात त्यांच्यासाठी प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रापूर्वी एम. इलिओपोसची विस्तृत चाचणी घेणे खूप महत्वाचे आहे. स्नायू तंतूंचे ओव्हरलोडिंग रोखण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे आणि tendons.

साबुदाणा तथाकथित प्रतिबंधात सर्वात महत्वाचा उपाय देखील आहे Iliopsoas सिंड्रोम. प्रभावीपणे स्नायू ताणण्यासाठी, leteथलीट दोन्ही गुडघे जवळजवळ एकमेकांशी समांतर समांतर उभे असले पाहिजेत. च्या पाय पाय ताणणे करण्यासाठी ढुंगणांच्या विरूद्ध खेचले पाहिजे.

आधीच या मार्गाने एम. इलिओपोसस ताणले गेले आहे. तथापि, द कर अ‍ॅथलीटने कूल्हे पुढे टाकल्यास तीव्र केले जाऊ शकते. संरेखित करून व्यायामाची प्रभावीता देखील वाढविली जाऊ शकते जांभळा मागे सरकणे.

याव्यतिरिक्त, आणखी एक व्यायाम आहे जो एम. इलियोपोसला प्रभावीपणे ताणण्यास मदत करू शकतो. या अभ्यासाच्या सुरूवातीस, थलीट वेगळ्या चरणात जाईल. द जांभळा ताणले जाणे मजल्याच्या दिशेने सरकले पाहिजे. त्याच वेळी theथलीटने काळजीपूर्वक कूल्हे पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर हा व्यायाम योग्य प्रकारे केला गेला तर कर इलिओपोस स्नायू स्पष्टपणे जाणवले पाहिजे.