पूर्णविराम तत्त्व

व्याख्या

पूर्णविराम हा एक प्रकार आहे शक्ती प्रशिक्षण ते चांगले देते शिल्लक पुनर्प्राप्ती आणि लोड आणि इजा होण्याचे कमी धोका असलेले लक्ष्यित सुधार आणि स्नायू इमारतीची आश्वासने.

मूलभूत

रेषेचा आणि लाटाच्या आकाराच्या कालावधी दरम्यान फरक केला जातो. मुद्दा म्हणजे व्हॉल्यूम (ट्रेनिंग स्कोप) आणि तीव्रता (जास्तीत जास्त वजनाची टक्केवारी) अनुकूल करणे पण लक्ष्याद्वारे मोठ्या कालावधीसाठी व्यायाम करणे. प्रशिक्षण योजना जास्तीत जास्त प्रशिक्षण यश मिळविण्यासाठी. खंड ही पुनरावृत्ती आणि संचांची संख्या आहे, तीव्रता लोड आहे (उदा

वजन) ज्यासह प्रशिक्षण घ्यावे लागेल, उदा. जास्तीत जास्त वजनाच्या 70%. द प्रशिक्षण योजना सुपर कॉम्पेन्सेंशनच्या तत्त्वावर आधारित आहे, म्हणजेच कामगिरीची पातळी मूळ स्तरावर येण्यापूर्वीच मागणी असलेल्या प्रशिक्षण उत्तेजनाची कामगिरी कमी होते. नवीन मागणी असलेल्या प्रशिक्षण प्रेरणा अनुसरण करण्यापूर्वी शरीर कार्यक्षमतेच्या श्रेणीमध्ये येईपर्यंत पुनर्प्राप्तीसाठी शक्य तितक्या कालावधीचा कालावधी घ्यावा. पीरियडायझेशन योजना मायक्रो सायकल, मेसो-सायकल आणि मॅक्रो-सायकलमध्ये विभागल्या जातात. प्रत्येक चक्रात, सामर्थ्य किंवा स्नायूंच्या वाढीमध्ये इष्टतम सुधारणा साध्य करण्यासाठी तीव्रता आणि आवाज समायोजित केला जातो.

टप्प्यांचे वर्गीकरण

लेखकाच्या आधारावर, विविध टप्पे तयारी कालावधी, स्पर्धा कालावधी आणि संक्रमण कालावधीत विभागले जातात. तयारीच्या काळात, letथलेटिक फॉर्मचे संपादन आणि विकास हे मुख्य लक्ष असते. स्पर्धेच्या कालावधीत, खेळातील कामगिरीचे अद्ययावतकरण आणि अनुभूती येते.

संक्रमण कालावधीत क्रीडा प्रकाराचे तात्पुरते नुकसान होते. पुनर्प्राप्ती आणि आराम अग्रभागी आहे. खेळाच्या प्रकारावर आणि स्पर्धेच्या वेळापत्रकानुसार, वार्षिक चक्रात एकल किंवा दुहेरी पीक किंवा एकाधिक पीक कालावधी दरम्यान भिन्नता दर्शविली जाते.

वैयक्तिक पूर्णविरामांवर आधारित, प्रशिक्षणातील 4 चक्रांमधील फरक दर्शविला जातो: प्रशिक्षण युनिट: प्रशिक्षण युनिट्सची संख्या प्रशिक्षण कालावधी, leteथलीटची वैयक्तिक कामगिरी आणि स्वतः खेळ यावर अवलंबून असते. प्रशिक्षण युनिटसाठी टीपाः कंडिशनिंग प्रशिक्षणापूर्वी तंत्र प्रशिक्षण: सामान्य प्रशिक्षण पूर्वीचे विशेष, वेग प्रशिक्षण आधी शक्ती प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण आधी सहनशक्ती प्रशिक्षण. मायक्रो-सायकलः मायक्रो सायकल एका आठवड्याच्या कालावधीत (कधीकधी 4 ते 12 दिवस देखील) कव्हर करतात आणि अनेक प्रशिक्षण युनिट्सच्या परिणामाचा सारांशित करतात.

गहन उत्तेजनाच्या चरणांचे 2-3 दिवस, त्यानंतर 4-5 दिवस पुनरुत्थान होते. मायक्रो-सायकलचे चार पैलू: मॅक्रो-सायकल: मॅक्रो-सायकल अनेक सूक्ष्म चक्रांनी बनलेले असतात आणि leteथलीटच्या बदललेल्या कामगिरीच्या स्थितीशी संबंधित असतात. 2 मुख्य कार्ये:

• प्रशिक्षण युनिट (एकल प्रशिक्षण युनिट, उदा. 10 किमी सहनशक्ती धाव, किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण एकक) - प्रास्ताविक भाग - मुख्य भाग - निष्कर्ष
• मायक्रो सायकल
• मेसोसायकल
• मॅक्रो सायकल
• लोड संरचनेत बदल. (प्रशिक्षण तीव्रता आणि प्रशिक्षण व्याप्ती समन्वित आहेत)
• लोड आणि पुनर्प्राप्तीच्या बाबतीत एकूण लोडचे फरक.
• मायक्रोसायकलमध्ये वेगवेगळ्या प्रशिक्षण उद्दिष्टे असतात. (पद्धती आणि सामग्री)
• मॅक्रो सायकलमधील लक्ष्याकडे प्रगती
• प्रदीर्घ प्रशिक्षण कालावधीत भार / ताण आणि पुनर्प्राप्ती / जीर्णोद्धाराची हमी.
• उच्चारण प्रशिक्षण आवश्यक