दररोज किती तांदूळ खावा?
तांदळाचा भाग म्हणून आहार, दररोज 60 ग्रॅम कोरडे वजनाचे तांदूळ असलेले तीन मुख्य जेवण. शिजवलेल्या तांदळाच्या प्रमाणात, 60 ग्रॅम कोरडे वजन सुमारे दोन ते तीन पट असते, जे शिजवलेल्या तांदळाच्या 120 ते 180 ग्रॅम असते. इच्छेनुसार संपूर्ण धान्य, लांब धान्य किंवा उदाहरणार्थ बासमती तांदूळ खाऊ शकतो.
या आहार प्रकाराने माझे वजन किती कमी करावे?
भात सह आहार आपण एका आठवड्यात 2-4 किलो वजन कमी करू शकता. वजन कमी करणे एखाद्या व्यक्तीच्या प्रारंभिक आवश्यकता आणि अंमलबजावणीवर जोरदारपणे अवलंबून असते आहार. जर का कठोर फॉर्म तांदूळ आहार मूलत: अंमलबजावणी केली जाईल, पहिल्या दिवसांत पाण्याचे नुकसान झाल्यानंतर पाउंड देखील कमी होतील आणि चयापचय प्रभावीपणे चालना मिळेल.
या आहारासह मी यो-यो प्रभाव कसा टाळू शकतो?
सर्व मोनो आहारांप्रमाणेच तांदूळ आहार यो-यो परीक्षेचा उच्च जोखीम असतो, कारण आहार अनैसर्गिकदृष्ट्या एकतर्फी असतो. जर कॅलरीज आहारात दररोज १,००० पेक्षा कमी कॅलरी कमी केल्या जातात, शरीर कमी ज्वालावर स्विच करते आणि चरबीच्या पॅडसह शरीराचे स्वतःचे साठे कमी करते. जर आपण आहारानंतर जुन्या नमुन्यांमध्ये पडल्यास आणि वाढत असेल तर कॅलरीज खूप त्वरीत, आपण आहाराच्या तुलनेत वजन अधिक जलद वाढवाल आणि आपल्या कूल्ह्यांवरील वजन कमी करण्यापूर्वी आपण नेहमीपेक्षा कमी पाउंड वाढवाल. म्हणून, कोणत्याही आहारानंतर, विशेषत: मोनो आहार तांदूळ आहार, दीर्घकालीन संतुलित आहारासाठी हळू संक्रमण केले पाहिजे. विविध खाद्यपदार्थाची भर घालून साप्ताहिक वेळापत्रक तांदळाच्या आहारामध्ये अस्खलित आहारामध्ये बदल करण्यास मदत करते.
तांदळाच्या आहाराचा दुष्परिणाम
जर आहार अंमलात आणला गेला तर भाज्या, फळे, मांस आणि मासे न जोडल्यास धोकादायक कमतरतेची लक्षणे उद्भवू शकतात. एकट्या तांदळामध्ये शोध काढूण घटक, पोषकद्रव्ये आणि घटकांची गरज भागवता येत नाही जीवनसत्त्वे. चरबी विद्रव्य एक कमतरता जीवनसत्त्वेव्हिटॅमिन ई, डी किंवा के यासारख्या भाज्या, फळे आणि मासे जर चरबी / तेले न घेतल्यास घेतल्या तरीही येऊ शकतात.
तांदूळ आहाराच्या तीन आठवड्यांच्या आहार कार्यक्रमात, भाजीपाला, फळे आणि तिस third्या आठवड्यापासून माशांचे अधूनमधून सेवन केल्यास कोणत्याही पौष्टिक कमतरतेची अपेक्षा करणे आवश्यक नाही. आहार योजनेत अगदी कमी प्रोटीन असतात, जेणेकरून शरीराची स्वतःची स्नायू सामान्यत: मोडली जाऊ शकतात. प्रथिनेवर अवलंबून चयापचय प्रक्रिया देखील बिघडू शकते, ज्यामुळे पेशी विभागणीच्या नियमनावर परिणाम होऊ शकतो, उदाहरणार्थ.
