कमी चरबीयुक्त आहार घेण्यासाठी मला कुठे चांगले पाककृती सापडतील? | कमी चरबीयुक्त आहार

कमी चरबीयुक्त आहार घेण्यासाठी मला कुठे चांगले पाककृती सापडतील?

कमी चरबी पासून आहार सुप्रसिद्ध आहारांपैकी एक आहे, त्याबद्दल सर्वसमावेशक माहिती मिळविण्याचे अनेक मार्ग आहेत. बाजारात अनेक Diätratgeber देखील कूक पुस्तके बाजूला आहेत. इंटरनेटमध्ये कोणीही इतर सहभागींसोबत मंचांवर स्वतःची देवाणघेवाण करू शकतो.

मूळ काही पाककृती आहार काही युक्त्यांसह आहार-अनुरूप जेवणात देखील रूपांतरित केले जाऊ शकते, जे बनवते प्रवेशद्वार आणि पौष्टिक रूपांतरणातून राहणे सोपे होते. संकल्पना कमी कार्ब सारखीच असल्याने आहार, एखाद्याला या पदार्थांपासून देखील प्रेरणा मिळू शकते. येथे तथापि, पोषक घटकांच्या रचनेकडे कठोर लक्ष दिले पाहिजे कारण कमी कार्ब आहार च्या लक्षणीय उच्च प्रमाणात प्रदान करते प्रथिने. त्या बदल्यात, अधिक कर्बोदकांमधे कमी चरबीयुक्त आहारांमध्ये परवानगी आहे.

या आहार फॉर्मसह आपण किती वजन कमी करू शकता?

उष्मांकाच्या कमतरतेच्या संदर्भात कोळसा हायड्रेट्सचा आंशिक त्याग केल्याने हे विशेषत: पौष्टिक रूपांतराच्या प्रारंभिक टप्प्यात वजन कमी होण्यास येते. पहिल्या दोन आठवड्यांत, शरीरातून दोन किलोपर्यंत पाणी बाहेर काढले जाऊ शकते, हे कार्बोहायड्रेट स्टोअर्सच्या रिकामे होण्याशी संबंधित आहे. यकृत आणि स्नायू. पुढील वजन कमी होणे, आणि विशेषत: शुद्ध वजन कमी करणे, आहार आणि जीवनशैलीद्वारे प्राप्त झालेल्या कॅलरीच्या कमतरतेशी संबंधित आहे. सुमारे 500 ची मध्यम कॅलरी तूट कॅलरीज याचा परिणाम दर आठवड्याला सरासरी अर्धा किलो कमी होतो, तर अधिक व्यायामामुळे किंवा उच्च बेसल मेटाबॉलिक रेटमुळे मोठी तूट अधिक होऊ शकते. सुरुवातीच्या वजनावरही यश अवलंबून असते.

या आहारामुळे योयो प्रभाव मी कसा टाळू शकतो?

योयो इफेक्ट म्हणजे आहारानंतर होणारे वजन वाढणे. पौष्टिक पद्धतीत नूतनीकरण केलेल्या बदलामुळे थोडीशी वाढ होते, सर्वांत महत्त्वाचे म्हणजे जर पुन्हा वाढलेले कोळसा हायड्रेट्स जेवण योजनेत समाकलित केले गेले. अशा प्रकारे स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेनस्पेचर आणि यकृत शरीरात वाढलेले पाणी साठवून ठेवतात.

दैनंदिन गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी खाल्ल्यानंतर आहाराचे पालन केल्यास वास्तविक वजन वाढते. येथे यशस्वी सहभागीने हे लक्षात घेतले पाहिजे की वजन कमी झाल्यामुळे बेसल चयापचय दर आपोआप कमी होतो, कारण कमी वस्तुमान गरम करावे लागते. योयो इफेक्टचा बायपास अशा प्रकारे फक्त पुढील संतुलित पोषणाची हमी देतो, ज्यासह ते स्पष्ट कॅलरी अधिशेषापर्यंत येत नाही.