जेव्हा आपल्याकडे ए थंड? या प्रश्नावर मते भिन्न आहेत. काही म्हणतात की खेळामुळे अ विरुद्ध मदत होते थंड, इतरांनी चेतावणी दिली आरोग्य अशा जोखीम हृदय स्नायू दाह ए असूनही तुम्ही खेळ करत असाल तर थंड. जेव्हा तुम्हाला सर्दी होते तेव्हा खेळाच्या बाबतीत तुम्ही काय लक्षात ठेवावे आणि जेव्हा तुम्ही खेळातून विश्रांती घ्यावी तेव्हा आम्ही स्पष्ट करतो.
सौम्य थंडीसह खेळ
सामान्य नियमानुसार, जेव्हा तुम्हाला सर्दी होते तेव्हा तुम्ही ते सहज घ्यावे. असे असले तरी, न एक निरुपद्रवी थंड ताप, खोकला or घसा खवखवणे सुरुवातीला क्रीडा बंदीचे कोणतेही कारण नाही. नियमानुसार, तुम्हाला थोडीशी सर्दी झाली तरीही तुम्ही खेळ करू शकता - जर तुम्हाला स्वतःला पुरेसे तंदुरुस्त वाटत असेल. तथापि, जर तुम्हाला सर्दी होत असताना तुम्ही खेळ करत असाल, तर तुम्ही स्वतःवर जास्त ताण देऊ नका आणि त्याऐवजी फक्त एक मध्यम प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडा. तुम्हाला इन्फेक्शन झाले आहे की नाही हे आधी डॉक्टरांकडून तपासणे देखील योग्य आहे. थकवा जाणवत असेल तर व्यायाम न केलेलाच बरा. ऐका आपले शरीर आणि शंका असल्यास, त्याऐवजी स्वत: ला ब्रेक द्या.
खेळ न करणे केव्हा चांगले?
जर थंडी किरकोळ थंडीच्या पलीकडे गेली तर, खेळ निषिद्ध आहे आणि अंथरुणावर विश्रांती घेणे हा दिवसाचा क्रम आहे. द रोगप्रतिकार प्रणाली रोगाशी लढण्यासाठी आधीच पुरेसे आहे. या परिस्थितीत, खेळ केवळ अतिरिक्त प्रतिनिधित्व करतो ताण शरीरासाठी आणि ओव्हरटॅक्स करू शकता रोगप्रतिकार प्रणाली. खालील प्रकरणांमध्ये, खेळ आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतात:
- ताप आल्यास
- व्हायरल इन्फेक्शन किंवा बॅक्टेरियाचा दाह झाल्यास
- फ्लू किंवा तीव्र फ्लू सारखा संसर्ग झाल्यास
- घसा खवखवण्याच्या बाबतीत, कारण हे टॉन्सिलिटिसचे अग्रदूत असू शकते
- घेताना प्रतिजैविक किंवा वेदनशामक आणि अँटीपायरेटिक औषधे.
शंका असल्यास, तुमच्या बाबतीत व्यायाम करणे योग्य आहे का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
जेव्हा तुम्हाला सर्दी होते तेव्हा व्यायामाचे धोके
तुम्हाला जिवाणू किंवा विषाणूजन्य संसर्ग असताना तुम्ही खेळ खेळत असाल तर ताप, आपण आपल्या जोखीम आरोग्य. हे कारण क्रीडा क्रियाकलाप होऊ शकते व्हायरस or जीवाणू शरीरातून प्रवास करणे आणि इतर अवयवांवर परिणाम करणे, ज्यामुळे दाह तेथे. सर्वात वाईट परिस्थितीत, रोगजनक पोहोचू शकतात हृदय. मग जीवघेणी हृदय स्नायू दाह (मायोकार्डिटिस) धमकी. अगदी सौम्य सर्दीसह, खेळांसह ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे. जास्त श्रम त्वरीत एक ओझे बनते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि करू शकता आघाडी दुय्यम रोग जसे की ब्राँकायटिस, एनजाइना or न्युमोनिया.
व्यायाम सामान्य सर्दी विरुद्ध मदत करते?
निरोगी व्यक्तींमध्ये, व्यायामामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. म्हणूनच, असे मानले जाते की सर्दीविरूद्ध खेळ चांगले आहेत. काहीजण असेही म्हणतात की सर्दीमुळे व्यायामाने "घाम सुटू" शकतो. तथापि, जेव्हा आपल्याला सर्दी होते तेव्हा तज्ञांनी जोरदार शारीरिक श्रम करण्याचा सल्ला दिला आहे. सर्दीपासून घाम येणे बरा करण्यासाठी, खेळ सॉनाला भेट देण्याइतकेच अनुपयुक्त आहे. घाम गाळण्यासाठी अंथरुणावर झोपणे चांगले. असे असले तरी, सर्दी असतानाही, थोडी शारीरिक हालचाल रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करू शकते. व्यायाम वाढतो रक्त संपूर्ण शरीराला पुरवठा आणि अशा प्रकारे, उदाहरणार्थ, आक्रमणाखाली असलेल्या श्लेष्मल झिल्लीला देखील. तथापि, पूर्वस्थिती अशी आहे की ती फक्त एक अतिशय सौम्य थंडीशिवाय आहे ताप आणि तुम्हाला क्रीडा करण्यासाठी पुरेसे तंदुरुस्त वाटते.
सर्दीसाठी कोणत्या प्रकारचे खेळ योग्य आहेत?
जेव्हा तुम्हाला सर्दी होते तेव्हा व्यायामशाळा टाळणे चांगले असते - तसेच इतर कोणालाही संसर्ग होऊ नये म्हणून. हवामान योग्य असल्यास, मध्यम बाहेर सहनशक्ती चालणे किंवा प्रकाश यासारखे खेळ जॉगिंग निरुपद्रवी सर्दीसाठी विशेषतः योग्य आहेत. जर तुम्हाला तंदुरुस्त वाटत नसेल पण तरीही तुम्हाला व्यायाम करायचा असेल तर तुम्ही ताजी हवेत फिरू शकता. सूर्यप्रकाश उत्पादनास उत्तेजन देतो जीवनसत्त्वे आणि हार्मोन्स, पुनर्प्राप्ती वेगवान.
तापमान आणि कपड्यांचा विचार करा
अगदी सौम्य सर्दी असतानाही, तुम्ही जास्त श्रम टाळले पाहिजेत. यात केवळ समावेश नाही शक्ती-सॅपिंग स्पोर्ट्स, परंतु बाह्य परिस्थिती देखील: अति तापमान किंवा खूप उबदार किंवा खूप थंड असलेले कपडे रोगप्रतिकारक शक्तीवर ताण देतात. थंड होऊ नये याची काळजी घ्या आणि त्यानुसार सर्वोत्तम कपडे घाला कांदा सिद्धांत
सर्दी नंतर क्रीडा ब्रेक
सर्दीनंतर ब्रेक किती काळ टिकला पाहिजे हे रोगावर अवलंबून असते. सर्वसाधारणपणे, संसर्ग जितका गंभीर असेल तितका जास्त काळ खेळांपासून ब्रेक. हलकीशी थंडी किंवा थोडासा शिंका आल्यावर, लक्षणे गायब झाल्यावर आणि आजार बरा झाल्यावर तुम्ही पुन्हा व्यायाम सुरू करू शकता. तापाच्या संसर्गानंतर, किमान एक आठवडा कोणताही खेळ न करण्याचा सल्ला दिला जातो. जरी लक्षणे कमी झाली असली तरीही - उदाहरणार्थ, औषधोपचार किंवा विश्रांतीद्वारे - शरीर अजूनही लुप्त होत असलेल्या आजारामुळे कमकुवत होऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण सर्दी नंतर हळूहळू सुरुवात करावी आणि प्रकाशाने सुरुवात करावी सहनशक्ती कार्यक्रम काही दिवसांच्या कालावधीत, आपण नंतर हळूहळू वाढवू शकता. जर तुम्ही खूप लवकर पुन्हा खूप काही केले तर तुम्हाला त्वरीत पुन्हा पडण्याची शक्यता आहे. हृदय धडधडणे थोडेसे परिश्रम नंतर लक्षण असू शकते हृदय स्नायू दाह.
मुले आणि गर्भवती महिला
लहान मुलांसाठी, प्रौढांप्रमाणेच सर्दी देखील लागू होते: जोपर्यंत मुलाला पुरेसे तंदुरुस्त वाटत असेल तोपर्यंत थोडीशी थंडी खेळांपासून दूर राहण्याचे कारण नाही. जर आजार किरकोळ सर्दी, उबदार पलंग, बरेच काही या पलीकडे जातो जीवनसत्त्वे आणि भरपूर प्यायल्याने लवकर बरे होण्यास मदत होईल. दरम्यान गर्भधारणा, सहनशक्ती खेळ जसे पोहणे किंवा सायकल चालवणे हा सर्दीपासून बचाव करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, सर्दी सुरू झाल्यास, गर्भवती महिलांनी खेळ टाळावेत, कारण रोगप्रतिकारक शक्तीवर जास्त ताण पडेल. जोपर्यंत बाहेरचे तापमान खूप जास्त किंवा खूप कमी नाही तोपर्यंत लहान चालणे चांगले आहे.
व्यायामानंतर सर्दी होण्याचा धोका
व्यायामामुळे नेहमी निरोगी शरीराला सर्दीपासून बचाव होत नाही. व्यायामामुळे सर्दी देखील वाढू शकते. याचे कारण असे की ज्यांनी उबदार व्यायामशाळेत प्रशिक्षणादरम्यान भरपूर घाम गाळला आहे त्यांना परत येताना सर्दी होते, विशेषतः थंड हंगामात. याचे कारण तथाकथित "ओपन-विंडो इंद्रियगोचर" आहे: तीव्र परिश्रमानंतर, शरीर विशेषतः रोगजनकांना संवेदनाक्षम असते. म्हणूनच, सर्दी टाळण्यासाठी आपण खेळानंतर थंडीपासून स्वतःचे संरक्षण केले पाहिजे.
