सामान्य भाषेत, द ताण प्रतिक्रियांना तणाव म्हणतात. द ताण प्रतिक्रिया ही वास्तविक लक्षणे आणि तक्रारी आहेत. ते तणाव किंवा तथाकथित "तणावदार" मुळे होतात. विविध ताणतणावांची वैयक्तिक प्रक्रिया - सामना करण्याची वर्तणूक, अनुकूलन वर्तन - याच्या घटनेसाठी निर्णायक आहे. ताण कायम तणावाच्या बाबतीत परिणाम. तणावाचे सर्वात सामान्य तणावाचे परिणाम आहेत
- मंदी
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग जसे की कोरोनरी धमनी रोग (CAD), मायोकार्डियल इन्फेक्शन (हृदयविकाराचा झटका), आणि स्ट्रोक (अपोप्लेक्सी)
- ऑस्टिओपोरोसिस
- जठरांत्रीय विकार
- मागे आणि मानदुखी
- व्हर्टिगो (चक्कर येणे), टिनिटस, मायग्रेन
- Somatoform तक्रारी आणि वेदना - कार्यात्मक वेदना सिंड्रोम, विशेषतः डोकेदुखी.
लक्षणे आणि तक्रारी
आम्हाला प्रभावित करू शकणारे अनेक ताण आघाडी लक्षणांच्या विशिष्ट नमुन्यासाठी - "ताण प्रतिक्रिया". तणावाची लक्षणे सुरुवातीला वास्तविक तक्रारी म्हणून समजली जातात. तणावाच्या प्रतिक्रिया स्वतःला तीन स्तरांवर प्रकट करू शकतात
- शारीरिक पातळीवर
- वर्तन स्तरावर
- विचार आणि भावनांच्या पातळीवर - "संज्ञानात्मक-भावनिक स्तर".
वर्तणुकीच्या पातळीवरील लक्षणे बाहेरील व्यक्तीला देखील दिसतात, विचारांच्या आणि भावनांच्या लपलेल्या पातळीच्या लक्षणांच्या उलट, ज्या प्रभावित व्यक्तीला फक्त स्वतःच जाणवू शकतात. तणावाची लक्षणे बहुतेक वेळा शारीरिक स्तरावर दिसून येतात - उदाहरणार्थ, डोकेदुखी, चक्कर येणे. एक विशेषतः महत्वाचे लक्षण म्हणजे थकवा जाणवणे, जे जास्त काळ ताणतणाव चालू राहिल्यास जोरदार प्रबळ होऊ शकते; हे सतत तणावाच्या एका विशेष स्वरूपाचे लक्ष आहे बर्नआउट सिंड्रोम.
निदान
सततचा ताण आणि गंभीर जीवनातील घटना ही सर्वात महत्त्वाची कारणे आहेत उदासीनता. हे तणाव निदान करते आणि परिणामी तणाव व्यवस्थापन सर्व अधिक महत्वाचे. द तणाव चाचणी तुमचा एक भाग म्हणून सर्व वैद्यकीय तपासण्यांचा एक भाग आहे आरोग्य काळजी आणि प्रतिबंधात्मक काळजी. सह तणाव चाचणीलक्षणे किंवा आजार असल्यास तुमचे डॉक्टर आवश्यक तपासण्या करतील. द तणाव चाचणी तणावासाठी तुमचा वैयक्तिक धोका निर्धारित करण्यासाठी वापरला जातो.
| चाचणी | संकेत / comorbidities | |
| रोग | तक्रारी / लक्षणे | |
ताण
|
अल्कोहोल गैरवर्तन, उदासीनता, डिसमेनोरिया, डिस्पेरेनिया, डिस्युरिया, कार्डियाक न्यूरोसिस, उच्च रक्तदाब, रोगप्रतिकारक अपुरेपणा, लंबर वर्टेब्रल सिंड्रोम. | इरेक्टाइल डिसफंक्शन, कामवासना विकार, बेरोजगारी, परत वेदनाइ |
कार्यपद्धती
पहिली पायरी म्हणजे ताण/तणावांवर चर्चा करणे. पुढील प्रश्नांवर चर्चा केली जाईल:
- जीवनातील गंभीर घटना आहेत?
- दिवसेंदिवस ताणतणाव आहेत का?
- काय काम वातावरणात त्रास?
- गुंडगिरीचा पुरावा आहे का?
- बर्नआउट सिंड्रोमचा पुरावा आहे का?
- आपल्या स्वतःच्या शारीरिक आणि मानसिक आजारांबद्दल अलीकडील चिंता आहेत ज्या आपल्या कल्याणची भावना कमी करण्यासाठी इतक्या तीव्र आहेत?
- जीवनशैलीत काही सकारात्मक किंवा नकारात्मक बाबी आहेत, उदाहरणार्थ, आहार, व्यायाम, अल्कोहोल?
दुस step्या चरणात, द ताण परिणाम चर्चा केली जाते. पुढील प्रश्नांवर चर्चा केली जाईल:
- जीवनाच्या गुणवत्तेत किंवा आरोग्यासाठी मर्यादा कोठे आहेत?
- कोणते शारीरिक किंवा मानसिक विकार सर्वात गंभीर असतात?
तिस third्या चरणात, ताण / तणावाच्या प्रक्रियेवर चर्चा केली जाते. पुढील विषयांवर चर्चा केली जाईल:
- "भावनिक बुद्धिमत्ता" आणि "सामाजिक समर्थन" कडून सकारात्मक संसाधनांकडे लक्ष वेधले जाते.
- बफर झोनच्या संभाव्यतेवर जोर दिला जातो.
- सकारात्मक सामना करण्याची रणनीती अंमलात आणली जातात
- उपस्थित असल्यास, नकारात्मक मुकाबलाची रणनीती आणि परफेक्झिझमसारख्या नकारात्मक व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्यांचे जोखीम सोडवले जातात.
उपचार
भेद केला पाहिजे
- स्वत: ची मदत
- डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांची मदत
कायमस्वरूपी तणाव टाळण्यासाठी अनेक स्वयं-मदत पर्याय आहेत
- दैनंदिन नित्यक्रमात कॅसुरा ठेवा - उदाहरणार्थ, डुलकी.
- वेळेचे योग्य व्यवस्थापन
- विश्रांती व्यायाम
- रचनात्मक आणि सकारात्मक दृष्टिकोन बदला
- क्रिडा क्रियाकलाप
- योग्य आहार
- सूक्ष्म पोषक थेरपी
- आनंद घ्यायला शिकत आहे
तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, तणाव व्यवस्थापन च्या वर आधारित संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी विशेषतः यशस्वी झाले आहे.
तुमचा फायदा
आम्ही तुम्हाला नवीन स्थापित करण्यात मदत करतो शिल्लक आपल्या जीवनाच्या क्षेत्रात. अशा प्रकारे, तुम्ही एकीकडे अंतर्गत आणि बाह्य मागण्या आणि दुसरीकडे सामना करण्याचे पर्याय यांच्यातील विसंगती संतुलित कराल - तुमचे एकाग्रता आणि कामगिरी सुधारेल.
