परिचय
श्वास घेण्याचे व्यायाम झोपेच्या झोपेसाठी श्वास घेण्याचे लक्ष्यित लक्ष्य आहेत जे झोपेच्या प्रक्रियेस आरंभ करण्यासाठी आणि समर्थन देण्यासाठी अत्यंत सजगपणे वापरले जातात. चा परिणाम श्वास घेणे आपल्या शरीरावर श्वास घेण्याबाबत जाणीवपूर्वक एकाग्रता वापरली जाते, ज्यामुळे तथाकथित पाळी येणे प्रतिबंधित होते, जे बर्‍याच लोकांना झोपेपासून प्रतिबंधित करते. श्वास घेण्याचे व्यायाम झोपी गेल्यामुळे शरीर आणि मन विश्रांती घेते आणि झोपेच्या अवस्थेत संक्रमणास शरीराचे समर्थन करावे.
सूचना
वेगवेगळे प्रकार आहेत श्वास व्यायाम हे आपल्याला झोपायला मदत करेल. या व्यायामास मदत करण्यासाठी मोजणीचा उपयोग बर्‍याचदा केला जातो. आपण एक व्यायाम निवडणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला आरामदायक वाटेल आणि आपण हे करू शकता. हे महत्वाचे आहे की व्यायामादरम्यान आपल्याला अस्वस्थता होताच, आपल्यात एक मुंग्या येणे तोंड किंवा हात, सामान्य सवयीकडे परत या श्वास घेणे. हे हायपरवेन्टिलेशनची चिन्हे असू शकतात, ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत गंभीर लक्षणे उद्भवू शकतात.
झोपेच्या व्यायामाचे उदाहरण
येथे एक उदाहरण दिले जाईल. तंत्र आणि प्रक्रिया अंतर्गत करण्यासाठी आणि आपल्या विचारांवर पूर्णपणे आपले निराकरण करण्यासाठी व्यायामा करतांना मंत्राप्रमाणे अंतर्भूतपणे सूचनांचे उच्चारण करणे उपयुक्त आहे. श्वास घेणे व्यायाम. “मी आरामात आणि आरामदायक स्थितीत आरामात पडून आहे.
मी आरामदायक वाटत असल्यामुळे मी माझे डोळे उघडे ठेवू किंवा बंद करू शकतो. माझे शरीर पृष्ठभागावर कसे आहे हे मला जाणवते. मी माझ्या श्वासोच्छवास हळू हळू वाहू शकतो नाक, ओटीपोटात भिंत वाढणे (मी माझे हात देखील ठेवू शकतो छाती आणि श्वासोच्छवासाच्या हालचाली जाणवण्यासाठी) आणि श्वासोच्छवासाने मोकळेपणाने बाहेर वाहून घ्या तोंड.
मी माझ्या श्वासोच्छवासावर 3 श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतो. आता पुढच्या दिवशी इनहेलेशन मी 4 मोजतो, श्वास रोखून, 4 मोजतो आणि श्वास आतून बाहेर जाऊ देतो तोंड मी count पर्यंत मोजत असताना मी breat श्वासासाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो.
च्या माध्यमातून इनहेल करतांना आता मी 5 मोजतो नाक, हळू नंतर श्वास आरामात धरा इनहेलेशन, 5 मोजा आणि मी 5 मोजत असताना हळूवारपणे उघडलेल्या तोंडातून हवा हळू हळू वाहू द्या. मी व्यायामा 4 श्वासोच्छ्वास पुनरावृत्ती करतो. मी व्यायामाची पुनरावृत्ती करू शकेन आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी मी 6 पर्यंत मोजू शकतो, जर विराम माझ्यासाठी खूप लांब असेल तर मी तो 4 किंवा 5 वाजता समाप्त करू शकतो आणि नंतर 6. मोजताना हवा हळू हळू वाहू शकते. मला एक सुखद भारीपणा जाणवते. , माझे विचार माझ्या श्वासोच्छवासावर केंद्रित आहेत, मला माझे शरीर आणि हृदयाचा ठोका शांत वाटतो. “
या श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाचा कोणाला फायदा?
मूलतः, झोपेच्या विषयावर सामोरे जाणारे लोक प्रामुख्याने झोपेत अडचणी येतात एड्स. ज्या लोकांना त्यांचे उदयोन्मुख विचारांवर नियंत्रण ठेवणे अवघड आहे त्यांना झोपेच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो, तसेच ज्यांना आराम करण्यास त्रास होऊ शकतो अशा लोकांना उच्च रक्तदाब, त्यांच्या कानात नाडी ऐका आणि अस्वस्थताने फिरवा. चेतनाला श्वासोच्छवासाकडे निर्देशित करून, इतर शारीरिक धारणा पार्श्वभूमीत ढकलल्या जाऊ शकतात आणि शक्यतो सकारात्मक प्रभावाखाली येऊ शकतात. दिवसा नंतरची लय बदललेली माणसे लक्ष्यित श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे आपल्या शरीरास अधिक द्रुतगतीने आरामशीर स्थितीत आणू शकतात आणि झोपेच्या वेगवेगळ्या सवयी असूनही अधिक सहज झोपू शकतात. च्या बाबतीत श्वास घेण्याची तंत्रे उपयुक्त ठरू शकतात चिंता विकार किंवा इतर मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या झोपी गेल्यामुळे समस्या निर्माण झाल्या, परंतु ते एकटेच पुरेसे नसतील.
