"सुपिन पोझिशनमध्ये, 2 ठेवा टेनिस गोळे किंवा ए fascia रोल in थोरॅसिक रीढ़ क्षेत्र एक चेंडू उजवीकडे आणि एक चेंडू डावीकडे थोरॅसिक रीढ़. पाय किंचित वाकलेले आहेत आणि हात मागे ओलांडलेले आहेत डोके.
या स्थितीतून, हळू हळू वाकणे आणि त्या भागात आपली पाठ पसरवा टेनिस बॉल कशेरुकावर दबाव आणतात; जेव्हा श्वास घ्या कर, वाकताना श्वास सोडा. च्या पुढील भागात पोहोचण्यासाठी “तफावत” थोरॅसिक रीढ़, श्रोणि जमिनीपासून किंचित वर उचला आणि बॉल्सवर थोडे मागे आणि/किंवा पुढे सरकवा. आपल्यावर अवलंबून सहनशक्ती/वाहन पातळी, हर्निएटेड डिस्कचे व्यायाम पुनरावृत्तीच्या संख्येवर वाढवता येतात. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
