मध्ये बदल आहार नेहमीच पुरेसे नसते. उच्च लोक कोलेस्टेरॉल "चांगले" वाढवू शकते एचडीएल नियमित माध्यमातून कोलेस्ट्रॉल सहनशक्ती व्यायाम. याव्यतिरिक्त, व्यायामावर सकारात्मक परिणाम होतो रक्त दबाव आणि सुधारते मधुमेहावरील रामबाण उपाय पेशींची संवेदनशीलता. या मार्गाने, द हृदय संरक्षित आहे आणि कलम लवचिक रहा.
ज्यांना उन्नतीचा त्रास होतो कोलेस्टेरॉल पातळी सहसा समस्यांशी परिचित असतात: “खराब” कोलेस्ट्रॉल LDL बंद करणे धमकी कलम. यामुळे यासारखे आजार होऊ शकतात आर्टिरिओस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, फुफ्फुसीय embolism, थ्रोम्बोस आणि अगदी हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक
एचडीएल वि एलडीएल
च्या मदतीने कोलेस्टेरॉलचमकणारी औषधे आणि सुसंगत आहार जे कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न टाळते अंडी, सीफूड, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस, चांगले ते वाईट कोलेस्ट्रॉलचे चांगले प्रमाण प्राप्त केले जाऊ शकते.
कारण “चांगले” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल संरक्षण करते रक्त कलम आणि खात्री करते की यकृत जादा कोलेस्ट्रॉल तोडतो. म्हणजेच उच्च एचडीएल पातळी आणि कमी LDL शरीरात पातळी, चांगले.
व्यायामासह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करा
अभ्यासानुसार, नियमित सहनशक्ती व्यायामामुळे “चांगले” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास मदत होते. तथापि, हे लहान चालण्याद्वारे केले जात नाही. जे लोक नियमितपणे आणि सातत्याने आठवड्यातून कमीतकमी minutes० मिनिटांसाठी तीन वेळा व्यायाम करतात त्यांनाच येथे दीर्घ-मुदतीची यश मिळेल, म्हणजे कमी LDL कोलेस्टेरॉल
कोणत्या प्रकारचे खेळ योग्य आहेत?
वाढीव कोलेस्टेरॉलसह रक्त साखर मूल्ये आपण नियमित हालचाली क्रमांसह खेळाचे प्रकार निवडावे जे नाडी तसेच श्वसन स्थिर स्तरावर ठेवतात. यात समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ:
- जॉगींग
- नॉर्डिक चालणे
- सायकलिंग
- पोहणे
- हायकिंग
- नृत्य
- रोईंग
उच्च शक्तीची शिखरे किंवा बास्केटबॉल, letथलेटिक्स किंवा मार्शल आर्टसारख्या अनियमित हालचालींसह खेळ टाळा, कारण हे द्रुतगतीने होऊ शकते आघाडी ते हायपोग्लायसेमिया शरीराचा.
सहनशक्ती क्रीडा, दुसरीकडे, केवळ पाउंड जलद गतीने कमी होत नाही तर त्याचा सकारात्मक परिणाम देखील होतो चरबी चयापचय, असंख्य अभ्यास पुष्टी करतात म्हणून. जो कोणी दिवसातून minutes० मिनिटे व्यायाम करतो तो त्याच्या एचडीएलची पातळी दहा टक्क्यांपर्यंत वाढवू शकतो, जो त्यास संरक्षण देतो हृदय आणि रक्तवाहिन्या. व्यायामाच्या अभावामुळे, दुसरीकडे, एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी उदय आणि त्यांच्याबरोबर आरोग्य धोका.
नियमित तपासणी केल्याने यश मिळते
हे आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या मूल्यांच्या आसपास कसे आहे आणि पहिल्यांदा मिळालेल्या खेळाद्वारे हे दिसून येते की आपण रक्तातील चरबीच्या द्रुत चाचणीमध्ये पूर्णपणे तपासणी करू शकता. हे बर्‍याच फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहे आणि जलद आणि सहज केले जाऊ शकते - कडून रक्त थेंब बोटांचे टोक पुरेसे आहे
वयाच्या 35 व्या वर्षापासून जादा वजन विशेषत: लोकांकडे त्यांच्या एकूण संख्येची अधिक व्यापक तपासणी असावी कोलेस्टेरॉलची पातळी दर दोन वर्षांनी त्यांच्या कौटुंबिक डॉक्टरांद्वारे चालते. येथे चिंताजनक परिणाम मिळविण्यासाठी आपण प्रतिबंधक घेऊ शकता उपाय व्यायाम आणि कमी चरबीसह आहार.
