व्यायाम | कोपरच्या बर्साइटिससाठी फिजिओथेरपी

व्यायाम

सरळ आणि सरळ बसा किंवा उभे रहा. प्रत्येक हातात दोन हलके वजन घ्या. आता वजन खांद्यापासून पुढच्या दिशेने, वरच्या दिशेने घ्या आणि कोपर वाकवा. या हालचाली दरम्यान वजन आतील बाजूस वळते.

सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, हात कधीही पूर्णपणे वाढवलेले नाहीत. 3 वेळा 10 पुनरावृत्ती. एक हात वाढवा आणि कोन करा मनगट 90° वर.

दुसऱ्या हाताने तुमच्या बोटांच्या टोकांना वर खेचा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या अंगात ताण जाणवेल आधीच सज्ज आणि कोपर. 20 सेकंद ताणून धरा. सरळ आणि सरळ उभे रहा.

कोपर 90° कोन आहेत. वरचे हात शरीराच्या जवळ असतात, तर पुढचे हात पुढे निर्देशित करतात. आता तुमची वळा आधीच सज्ज जेणेकरून तुमच्या हाताचे तळवे वरच्या दिशेला असतील.

तेथून, पुन्हा वळवा जेणेकरून ते मजल्याकडे निर्देशित करतील. व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात सरळ वर पसरवा.

आता आपले हात मुठीत उघडा आणि बंद करा. हा व्यायाम लिम्फॅटिक प्रवाहास उत्तेजित करतो जेणेकरून जास्तीचे द्रव चांगले काढून टाकले जाऊ शकते. हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो.

बाधित हाताला धरून ठेवा छाती तुमच्या शरीरासमोर पातळी, हात ट्रंकला समांतर आहे आणि तुमच्या हाताचा तळवा खाली दिशेला आहे. आता तिरपा आधीच सज्ज आणि हात वर, बाहेरच्या दिशेने. ची स्थिती वरचा हात अपरिवर्तित राहते, हालचाल कोपरातून येते.

10 पुनरावृत्ती.

• सरळ आणि सरळ बसा किंवा उभे रहा. प्रत्येक हातात दोन हलके वजन घ्या.

  आता, खांद्यापासून सुरुवात करून, वजन पुढे आणि वर हलवा, कोपर वाकवा. या हालचाली दरम्यान वजन आतील बाजूस वळते. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, हात कधीही पूर्णपणे वाढवलेले नाहीत.

  3 वेळा 10 पुनरावृत्ती.

• एक हात वाढवा आणि कोन करा मनगट 90° वर. आता दुसऱ्या हाताने तुमची बोटे वरच्या दिशेने खेचा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या पुढच्या बाजूला आणि कोपरात ताण जाणवेल. 20 सेकंद ताणून धरा.
• सरळ आणि सरळ उभे रहा.

  कोपर 90° कोन आहेत. वरचे हात शरीराच्या जवळ असतात तर पुढचे हात पुढे निर्देशित करतात. आता हाताचे तळवे वरच्या दिशेला असतील असे वळवा.

  तेथून, पुन्हा वळवा जेणेकरून ते मजल्याकडे निर्देशित करतील. व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा.

• आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात सरळ वर पसरवा. आता आपले हात मुठीत उघडा आणि बंद करा.

  हा व्यायाम लिम्फॅटिक प्रवाहास उत्तेजित करतो जेणेकरून जास्तीचे द्रव चांगले काढून टाकले जाऊ शकते. हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो.

• बाधित हाताला धरून ठेवा छाती तुमच्या शरीरासमोर उंची, हात ट्रंकला समांतर आहे आणि तुमच्या हाताचा तळवा खाली दिशेला आहे. आता तुमचा पुढचा हात आणि हात वरच्या दिशेने, बाहेरच्या दिशेने वाकवा. ची स्थिती वरचा हात अपरिवर्तित राहते, हालचाल कोपरातून येते. 10 पुनरावृत्ती.