कोणते व्यायाम मदत करतात? | मी माझ्या वरच्या हातावर वजन कसे कमी करू?

कोणते व्यायाम मदत करतात?

असे अनेक व्यायाम आहेत जे संतुलित असून एकत्रित बनतात आहार, सुंदर आकार, बारीक हात वर साध्य करण्यासाठी मदत. घरी करणे सोपे आहे अशा व्यायामा आणि जिम उपकरणांवर करता येणारे व्यायाम यांच्यात फरक आहे. खाली, आपण घरी करता येणार्‍या तीन व्यायामाबद्दल शिकाल.

वाकणे समर्थन किंवा "डिप्स" देखील म्हणतात खुर्ची किंवा बेंचसह करणे सोपे आहे. प्रारंभिक स्थिती: आपण सीटच्या काठाच्या पुढील पृष्ठभागावर कब्जा करा आणि समर्थनामध्ये जा. हे महत्वाचे आहे की हात पूर्णपणे ताणले गेले नाहीत.

प्रक्रियाः आपण जवळजवळ कोनात पोहचेपर्यंत आता आपला तळ मजल्याच्या दिशेने सरकवा. 90 अंश कोपर संयुक्त. मग नितंब पुन्हा वर उचलले जातात.

साधारण 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच. खाली जा आणि हात आणि खांद्याच्या उंचीवर चटईवर ठेवा.

नंतर आपले पाय पसरवा आणि आपल्या शरीरावर ताण घ्या. पाय बोटांनी चटईला स्पर्श करतात. आता आपण मजल्याकडे थोडेसे वाकून घ्या, परंतु त्यास स्पर्श करू नका.

त्यानंतर आपण पुन्हा स्वत: ला वरच्या बाजूला ढकलता, परंतु नेहमीच आपली पीठ सरळ असल्याचे सुनिश्चित करा. साधारण 3 पुनरावृत्तींचे 15 संच या अभ्यासासाठी आपल्याला डंबबेल आवश्यक आहे.

आपल्यावर डंबेल धरा डोके दोन्ही हातांनी आणि आपले हात वरच्या बाजूस पसरवा. मग आपल्या मागे डंबेल ठेवा डोके आणि आपले हात आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या दिशेने किंचित कमी करा. नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच

स्नायू न बांधता आपण वजन कसे कमी करू शकता?

वजन कमी करतोय मुळात शारीरिक क्रियेतून साध्य होते. या हेतूसाठी, स्नायू नैसर्गिकरित्या सक्रिय होतात. स्नायूंच्या कार्यामुळे शेवटी स्नायूंच्या आकारात वाढ होते, ज्यायोगे हे लागू केलेल्या शक्तीशी संबंधित असते. म्हणूनच, खेळाच्या संदर्भात स्नायू तयार केल्याशिवाय वजन कमी करणे शक्य नाही.

परंतु आपण बरेच काही करून स्नायू तयार करणे कमी करू शकता सहनशक्ती सामर्थ्यापेक्षा खेळ. कारण सहनशक्ती क्रिडा, सामर्थ्य खेळाच्या विपरीत, विशिष्ट स्नायूंचा समूह नसतात, परंतु संपूर्ण शरीराची असंख्य स्नायू सक्रिय करतात. तथापि, आपले वजन अधिक हळूहळू कमी होते कारण स्नायू तुलनेने कमी वापरले जातात. याव्यतिरिक्त, उपरोक्त नमूद दुय्यम जळत प्रभाव अनुपस्थित आहे. सहनशक्तीच्या खेळाचा भाग म्हणून आपण योग्य कसे खावे हे देखील जाणून घ्या: सहनशक्ती खेळ आणि पोषण - आपण याकडे लक्ष दिले पाहिजे!