कोणते व्यायाम मदत करू शकतात?
काही व्यायाम खांद्यावर मदत करू शकतात आर्थ्रोसिस. कृपया लक्षात घ्या की लोड करण्यापूर्वी संयुक्त नेहमी चांगले तयार आणि उबदार असणे आवश्यक आहे. हे पुरेसे परवानगी देते सायनोव्हियल फ्लुइड तयार करण्यासाठी आणि पुढील झीज आणि झीज प्रतिबंधित करते कूर्चा.
मागच्या आणि वरच्या हाताच्या खांद्याचे स्नायू गट लक्ष्यित आणि विचारात घेतलेल्या पद्धतीने लोड केले जावेत, कमी वजनाचा वापर करून आणि, जर असेल तर, सुरुवातीला फक्त हलके वजन. सुरुवातीला, टेरा बँड खेचणे, प्रदक्षिणा घालणे किंवा खांदे उंच करणे आणि कमी करणे यासारखे व्यायाम मदत करू शकतात. शिवाय, व्यायाम चार-पायांच्या स्थितीत केला जाऊ शकतो, ज्यामध्ये हात वैकल्पिकरित्या वर केले जातात आणि खांदे लोड आणि अनलोड केले जातात.
अधिक प्रगत व्यायाम आहेत, उदाहरणार्थ, भिंतीवर पुश-अप करणे, खूप कमी वजनाने हात पसरवणे किंवा एप्रन बांधताना हातांना पाठीमागे एकत्र आणणे. सर्व व्यायामांसाठी, ते फिजिओथेरपिस्ट किंवा अनुभवी व्यक्तीच्या उपस्थितीत शिकण्याचा सल्ला दिला जातो. फिटनेस चुकीची मुद्रा टाळण्यासाठी प्रशिक्षक, ज्यामुळे खांदा खराब होऊ शकतो आर्थ्रोसिस. हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे की खांद्यावर कोणतेही व्यायाम केले जाऊ नयेत आर्थ्रोसिस सक्रिय आहे, म्हणजे जर अस्तित्वात असलेली जळजळ असेल, जी लालसरपणा, सूज आणि तापमानवाढ या स्वरूपात प्रकट होते. संयुक्त स्थिर, थंड आणि भारदस्त केले पाहिजे.
खांद्याच्या आर्थ्रोसिससाठी कोणते खेळ चांगले आहेत?
बाबतीत खांदा आर्थ्रोसिस, सांध्याच्या संथ, लक्ष्यित हालचाली आणि खांद्याचे स्नायू तयार करणारे खेळ विशेषतः योग्य आहेत. यात समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ, फिटनेस उपकरणांसह किंवा त्याशिवाय प्रशिक्षण. खांबांसह नॉर्डिक चालण्याची देखील शिफारस केली जाते, कारण येथे शस्त्रे लक्ष्यित आणि काळजीपूर्वक चालविली जातात.
सर्वसाधारणपणे, इतर सहनशक्ती क्रीडा देखील चांगले आहेत खांदा आर्थ्रोसिस. जर नियमितपणे केले तर ते वजन कमी करतात, ज्यामुळे सर्व आराम मिळतो सांधे आणि त्यामुळे वर सकारात्मक परिणाम होतो खांदा आर्थ्रोसिस. शिवाय, पोहणे हा एक अत्यंत शिफारस केलेला खेळ देखील आहे, कारण तो खूप सोपा आहे सांधे.
