प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची झोपेची लय असते, जी कमीतकमी व्यक्तीशी संबंधित नसते ताण परिस्थिती आणि वातावरण. उच्चारित सकाळी मफल विशेषतः शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात कठीण आहे, कारण सकाळी फक्त उशीरा प्रकाश असतो, परंतु संध्याकाळी अंधार जास्त असतो आणि त्यामुळे स्वतःच्या बायोरिथमवर परिणाम होतो. ही समस्या नियंत्रणात आणण्यासाठी वेगवेगळे मार्ग आणि मार्ग आहेत. या लेखात, सर्वात प्रभावी पद्धती सादर केल्या आहेत आणि स्पष्ट केल्या आहेत.
दिवसात उत्साही
मॉर्निंग ग्रॉचेस उच्चारणे कठीण असते, विशेषत: शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, कारण सकाळी उशीरा प्रकाश येतो, परंतु संध्याकाळी तो जास्त काळोख असतो आणि त्यामुळे स्वतःच्या बायोरिदमवर परिणाम होतो. क्रॉनिक उशीरा उठणाऱ्यांना अनेकदा सकाळी आवश्यक ऊर्जा गोळा करण्याची आणि अंथरुणातून लवकर उठण्याची समस्या भेडसावते. यातील एक मोठा भाग आनुवंशिक आहे, जरी जीवनाच्या ओघात स्वतःच्या वातावरणाशी जुळवून घेतले जाते. मग सकाळी उठणे आणि जाण्याचा विधी अनुकूल करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी युक्त्या आणि पद्धती काय आहेत थकवा. अलिकडच्या वर्षांत सर्वात लक्षणीय घडामोडींपैकी एक म्हणजे तथाकथित प्रकाश अलार्म घड्याळ. हे नैसर्गिक सूर्योदयाचे अनुकरण करते आणि त्यामुळे जागे होण्याची आणि उठण्याची प्रक्रिया गतिमान करते. तत्त्वामध्ये जैविक अलार्म घड्याळाचा घटक म्हणून प्रकाशाचा समावेश होतो. प्रकाशमान खोल्यांमध्ये, झोपेचा त्रास होतो, म्हणूनच अनेक सकाळच्या गजरात अलार्म घड्याळ वाजल्याने, खिडक्या किंवा दरवाजे उघडण्यास आणि परिणामी दिवस सुरू होण्यास आपोआप उशीर होतो. पारंपारिक अलार्म घड्याळांच्या विपरीत, हलकी अलार्म घड्याळे उठण्याचा सौम्य, अचानक नसलेला मार्ग देतात. संप्रेरक मेलाटोनिन, जे झोपेच्या दरम्यान तयार होते, हे सुनिश्चित करते की शरीर एका क्षणिक अवस्थेत जाते धक्का, कारण गजराच्या घड्याळाची रिंग वाजवल्याने होत असलेल्या कोणत्याही गाढ झोपेचा हिशेब लागत नाही. हलकी अलार्म घड्याळे निर्धारित वेळेच्या आधीच त्यांचे काम सुरू करतात. ते बेडरूममध्ये सतत नवीन आणि उजळ प्रकाश टाकतात. हे नैसर्गिक सूर्योदयाचे अनुकरण करते. वेगवेगळ्या कालावधीत, हे शरीराला झोपेच्या टप्प्याच्या समाप्तीचे संकेत देते. झोपेत बांधलेली ऊर्जा टिकून राहते आणि ताण अचानक शेवट टाळला आहे. सकाळची मनस्थिती भूतकाळातील आहे, नवीन दिवसाची काळजीमुक्त सुरुवात यशस्वी होते. स्थिर थकवा दिवसाचा शेवट आहे.
लाइट अलार्म घड्याळाने ही कार्ये दिली पाहिजेत
वैयक्तिक मॉडेलमधील फरक प्रचंड आहेत, फंक्शन्सच्या निवडलेल्या श्रेणीनुसार किंमती बदलतात. vergleich.org वरील लाइट अलार्म घड्याळ चाचणी दर्शविते की, महाग मॉडेल फंक्शन्सची चांगली श्रेणी ऑफर करत नाहीत. गुणवत्तेमध्ये गंभीर फरक आहेत, विशेषत: जेव्हा वैयक्तिक प्राधान्ये आणि अभिरुचीनुसार समायोजित करण्याची वेळ येते. म्हणून, खालील वैशिष्ट्यांचा अधिक तपशीलवार विचार केला पाहिजे:
- सूर्योदयाचा कालावधी कसा समायोजित करायचा? दिवसाच्या तालावर अवलंबून, त्याला जास्त वेळ लागतो.
- कोणते रंग स्तर अनुकरण केले जातात आणि चमक कशी मोजली जाते? 300 लक्सच्या आसपासच्या श्रेणीतील कोणतीही गोष्ट म्हणजे चांगली मार्गदर्शक तत्त्वे. अधिक रंग प्रकार आहेत, उच्च मूल्य असणे आवश्यक आहे.
- निसर्गाचे आवाज सेट केले जाऊ शकतात किंवा मी माझ्या स्वतःच्या ऑडिओ फायलींमध्ये देखील प्ले करू शकतो? बहुतेक मॉडेल्स काही निसर्ग ध्वनी आणि रेडिओ फंक्शन्स देतात, इतर तसेच बीप देतात किंवा तुमच्या स्वतःच्या MP3 फाइल्स प्ले करतात.
झोपेतून उठणे आणि उठणे सोपे होण्याच्या युक्त्या
उठणे आणि उठणे यातील फरक हा आहे की दोन्ही पावलांना नवीन ऊर्जा लागते. प्रकाश अलार्म घड्याळ झोपेत बांधलेली उर्जा सुरक्षित ठेवू शकते आणि आपल्याला जागे होण्यास अनुमती देऊ शकते, परंतु उठणे इतर “युक्त्या” वापरून वेगवान केले जाऊ शकते.
- जर तुम्ही लवकर उठलात, तर तुमच्याकडे सकाळची दिनचर्या आणि भरपूर नाश्ता करण्यासाठी जास्त वेळ असेल. हे कमी करते ताण पातळी वाढवते आणि मूड वाढवते, कारण अनपेक्षित देखील उग्र दिनचर्यामध्ये व्यत्यय आणत नाही. निरोगी नाश्ता शरीराला आवश्यक ते प्रदान करतो कर्बोदकांमधे सकाळी साठी. वैकल्पिकरित्या, अर्धा लिटर पाणी मिळविण्यात मदत करते अभिसरण जाणे.
- व्यायामाचे अनेक प्रकार असू शकतात. हे ब्लॉकभोवती नियमित चालणे आवश्यक नाही, त्याऐवजी, प्रकाश श्वास व्यायाम or कर अंथरुणावर असताना व्यायाम करणे पुरेसे असू शकते.
- A थंड आंघोळीमुळे शरीरावर ताण येतो, परंतु हे त्वरीत कमी होते आणि अत्यंत प्रभावी आहे. ताबडतोब पूर्ण कार्यक्रम न चालवणे महत्वाचे आहे. प्रथम, पाय आणि पाय यांच्या संपर्कात आणले जातात थंड पाणी, नंतर सातत्याने तुमच्या मार्गावर काम करा. हे हृदयाचे ठोके चांगले नियंत्रित करते आणि दिवसभरासाठी संरक्षणात्मक क्षमता विकसित करते.
- एक ताजे प्रक्षेपित, किंचित थंड बेडरूम स्पष्टपणे प्रदान करते डोके. काही मिनिटे उघडा, दरम्यान, सकाळ करू शकता कर व्यायाम, जसे ही उदाहरणे स्पष्ट करतात.
- सर्वात शेवटी, तुमच्या स्वतःच्या बायोरिदमशी सुसंगत राहण्यासाठी, नवीन विधी मदत करतात. काहींसाठी ती सकाळची सिगारेट आहे, तर काहींसाठी कॉफी or जॉगिंग ब्लॉकभोवती. कोणत्याही परिस्थितीत, काहीतरी जे झोपेच्या कालावधीपासून अंतर निर्माण करते आणि दिवस सुरू करण्यासाठी मध्यवर्ती वेळ प्रदान करते. निजायची वेळ होण्यापूर्वी कराव्या लागणाऱ्या महत्त्वाच्या क्रियाकलाप नंतर सकाळपर्यंत थांबवल्या जाऊ शकतात.
अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या वेळेपूर्वी डेटाचा खूप तीव्र वापर (पुस्तके, वर्तमानपत्र, चित्रपट), झोपेचा मार्ग बदलतो आणि मेंदू क्रियाकलाप उत्साह किंवा तणाव अशा प्रकारे झोपेत घेतला जातो आणि स्वतःच झोपायला खूप उशीर होऊ शकतो. कमीतकमी 30 मिनिटांचा मध्यांतर, नियमित गोष्टींनी भरलेला, परिस्थिती सुधारेल.
