हा मार्गदर्शक सडपातळ, तंदुरुस्त आणि पुन्हा आकर्षक झाल्यावर किंवा जन्मानंतर कसा बनवायचा याबद्दल उपयुक्त सल्ले आणि व्यायाम देते गर्भधारणा. पुन्हा सुंदर आकृती मिळविण्यासाठी या व्यायामाचा वापर करा.
जन्म आणि गर्भधारणेनंतर बारीक
बाळंतपणानंतरही बारीक. प्रत्येक स्त्रीला तिच्यानंतर शक्य तितक्या लवकर स्लिम आणि आकर्षक व्हायला आवडेल गर्भधारणा, जन्म किंवा वितरण बाळंतपणानंतरही बारीक. प्रत्येक स्त्रीला तिच्यानंतर शक्य तितक्या लवकर स्लिम आणि आकर्षक होऊ इच्छित आहे गर्भधारणा, जन्म किंवा वितरण चांगली आकृती ठेवा, एक झुबकेदार पोट ठेवू नका आणि मागे त्रास घेऊ नका वेदना. कुरुप देखील ताणून गुण शक्य असल्यास अदृश्य व्हावे. पुढील व्यायामांद्वारे या इच्छा पूर्ण करण्यास मदत केली पाहिजे. प्रत्येक निरोगी स्त्री पुन्हा सडपातळ होण्यासाठी त्यांना करु आणि करू शकते. पेरीनल अश्रू, पेरिनेल चीर आणि शल्यक्रिया प्रसूती झाल्यास व्यायाम केवळ व्यावसायिक मार्गदर्शनाखालीच केला पाहिजे आणि व्यायाम केला जात नाही तर ताप. कमीतकमी 24 तास, नवीनतम 48 तासांनंतर वितरण सुरू केले जाऊ शकते. पहिल्या दिवसांमध्ये, व्यायाम हलके असतात आणि मुख्यत्वे चयापचय उत्तेजित करते. खालील दिवसांमध्ये, जोरदारपणे वापरले ओटीपोटाचा तळ आणि ओटीपोटात स्नायू बळकट आहेत. त्यांना जास्त ताण न घेता, परंतु त्यांना समजूतदार ताणतणावाखाली आणण्यासाठी, व्यायाम अशा प्रकारे आयोजित केले जातात की दररोज काहीतरी नवीन जोडले जाते आणि त्याचे जुन्या पुनरावृत्ती होते. दिवसभर उठून चयापचय-उत्तेजक व्यायाम वगळता येऊ शकतात. 6 दिवसांनंतर, नंतर आपल्याकडे व्यायामाचा कार्यक्रम असेल ज्याचा स्नायूंना इच्छित बळकटी मिळविण्यासाठी किमान 6 आठवड्यांचा अभ्यास केला पाहिजे. ज्या महिला घरी जन्म देत नाहीत त्यांच्या रूग्णालयात मुक्कामाच्या वेळी देखरेखीखाली असेच व्यायाम करतात. त्यांनी घरी नियमित जिम्नॅस्टिक्स करणे सुरू केले पाहिजे. या महिला दिवस 6 व्यायामांसह त्वरित प्रारंभ करतात. शक्यतो स्तनपानानंतर अंथरूणावर, हवेशीर खोलीत जिम्नॅस्टिक्स केले जाते. जिम्नॅस्टिकला exercise व्यायाम गटात विभागले गेले आहे:
- चयापचय उत्तेजन
- ओटीपोटाचा मजला मजबूत करणे
- ओटीपोटात स्नायू बळकट
प्रत्येक वेळी प्रारंभ स्थिती सुपाइन असते, प्रत्येक व्यायाम तीन वेळा पुनरावृत्ती केला पाहिजे, अन्यथा निर्दिष्ट केल्याशिवाय.
चयापचय व्यायाम
कालावधी 1 ते 2 मिनिटे, वेगवान
अ) पाय वाढवावेत, हात वाढवावे, जोरात बोटांनी मुठ्यात बंद करा आणि पुन्हा उघडा (8 ते 10 वेळा), नंतर हात वर आणि खाली हलवा मनगट आणि मंडळ (8 ते 10 वेळा). ब) वाकल्यावर खांद्याला स्पर्श करतांना, कोपर संयुक्तात वाकणे आणि ताणून घ्या कर तळवे चेहरा pben. क) कर्ल आणि ताणून बोट करा, नंतर पाय वर आणि खाली सरकवा पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा, एकमेकांसह, एकमेकांविरूद्ध आणि वर्तुळात (8- 10 वेळा).
श्रोणि मजला व्यायाम
अ) पाय विस्तारित, जोरदारपणे ग्लूटल आणि कडक करा ओटीपोटात स्नायू. 2 सेकंद तणाव धरा आणि हळू हळू सोडा. ब) स्क्वॅट पाय, पुन्हा ग्लूटील घट्ट करा आणि ओटीपोटात स्नायू , नंतर मांडी पिळून घ्या, तणाव ठेवा आणि सोडा. क) स्क्वॅट पाय वर, शरीराच्या पुढील बाजू तिरपे ठेवा, पुन्हा ताणलेल्या स्नायू, नितंब पायथ्यापासून खाली घ्या आणि आडवा ठेवा. आधारावर प्रथम स्नायू शिथिल होतात. ढुंगण मध्यभागी एकदा ठेवले जाते, नंतर उजवीकडे आणि डावीकडे.
उदर व्यायाम
अ) वाढवा डोके आणि पाय घट्ट करा आणि ओटीपोटात स्नायू तीव्रतेने दाबून घ्या. ब) वरच्या भागास उजवीकडे किंवा डावीकडे वाकून, तळाशी रहा. क) या आणि पुढील व्यायामांमध्ये, हात मागे केले जातात मान. दोन्ही पाय वाकवा, त्यांना ताणून घ्या आणि हळू हळू द्या. d) दोन्ही पाय पायापासून किंचित ताणून घ्या आणि त्यांना उजवीकडे किंवा डावीकडे ठेवा. ई) सायकलिंग - वाकून पाय वैकल्पिकरित्या ताणून घ्या - प्रथम हालचाली लवकर आणि नंतर हळू करा. f) च्या मागच्या बाजूला डावा हात मान, उजवा हात शरीराच्या बाजूला टेकला आहे. डावा कोपर उजवीकडे गुडघ्यावर आणा, वरच्या भागाला सरळ करा आणि उजवीकडे वाकणे पाय, नंतर उलट उजवीकडे, डावा पाय. g) डावीकडे किंवा उजवीकडे खेचा पाय करण्यासाठी छाती, टाळी वाजवणे खालचा पाय दोन्ही हातांनी दुसरा पाय पायावर ताणलेला आहे, सीटवर येऊन ताणतो आणि मागे पडतो. वैयक्तिक दिवसांमध्ये वितरित जिम्नॅस्टिक्समध्ये हुशार वाढ, खालीलप्रमाणे दिसते: जन्मानंतर दुसर्‍या दिवशी एक म्हणून आधीच उल्लेख केल्याप्रमाणे सुरू होते. दुसरा दिवस: चयापचय व्यायाम अ), बी), क) .दि.:: दिवस २ पासून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. ओटीपोटाचा तळ व्यायाम अ) आणि ओटीपोटात व्यायाम अ), बी). दिवस 4: मागील दिवसातील सर्व व्यायाम पुन्हा जोडा ओटीपोटाचा तळ व्यायाम ब) आणि ओटीपोटात व्यायाम सी), डी). दिवस 5: चयापचय व्यायाम आता वगळता येऊ शकतो, परंतु मागील दिवसातील इतर सर्व व्यायाम पुनरावृत्ती होते, तसेच पेल्विक मजल्यावरील व्यायाम सी) आणि उदर व्यायाम ई). दिवस 6: 5 व्या दिवसापासूनचे सर्व व्यायाम पुन्हा केले जातील, तसेच उदर व्यायाम f), g). 6 व्या दिवसासाठीचा व्यायाम कार्यक्रम देखील पुढील दिवसांसाठी कामाचा ताण आहे. दररोज आणि सक्तीचे व्यायाम आणि जिम्नॅस्टिक आता पुढील प्रत्येक दिवशी केले जातात. बहुतेक स्त्रिया 7th व्या दिवसापासून दूर असल्याने, ओटीपोटात श्लेष्माच्या व्यायामाचे पहिले दोन व्यायाम वगळता येऊ शकतात; त्याऐवजी, स्टँड स्ट्रॅडल स्थितीत गरम व्यायाम प्रोग्रामचा शेवट खालील व्यायामांसह केला जाऊ शकतो.
1. वर हात दुमडणे डोके, वरच्या शरीरास पुढे स्विंग करा आणि पाय मागे पाय पसरवा, तथाकथित लाकूड तोडण्याचा व्यायाम, नंतर पुन्हा सरळ करा. २. दोन्ही हात उंच धरून, वजन उजवीकडे हलवा पाय, गुडघे क्षोभनेसह 3 ट्रंक स्विंग्स उजवीकडे करा, नंतर वजन डावीकडे हलवा आणि पुन्हा डाव्या पायावर 3 वेळा स्विंग करा. पुढील काही आठवडे आणि महिन्यांत, आपल्या डॉक्टरांचा सल्लामसलत करून, आपण प्रकाश सुरू केला पाहिजे जॉगिंग. हे आपले घट्ट होईल संत्र्याची साल त्वचा दीर्घकाळ आणि हळूहळू आपले बनवा ताणून गुण किंवा गर्भधारणा चट्टे अदृश्य. याव्यतिरिक्त, आकृती अधिक घट्ट करण्यासाठी, प्रकाश, आरोग्य-देणारं शक्ती प्रशिक्षण अत्यंत उपयुक्त आहे.
