ओटीपोटात श्वास घेण्यात काय फरक आहे?
च्या दोन प्रकारांमध्ये फरक केला जातो श्वास घेणे, वक्ष आणि उदर श्वास. सामान्य दरम्यान श्वास घेणे विश्रांतीमध्ये दोन्ही फॉर्म होतात. उदर श्वास घेणे प्राधान्य
श्वासोच्छ्वासाचे दोन प्रकार गुंतलेल्या स्नायूंमध्ये भिन्न आहेत. छाती श्वास प्रामुख्याने दरम्यान स्नायू द्वारे केले जाते पसंती, जास्त मागण्यांसह, श्वासोच्छ्वास घेणार्‍या खांद्यावर स्नायू घेतात. मान, परत आणि उदर क्षेत्र अनुसरण करा दरम्यानच्या जागेत नकारात्मक दबाव मोठ्याने ओरडून म्हणाला आणि फुफ्फुस, जे आवश्यक आहे इनहेलेशन, रिब पिंजराचा विस्तार करून येथे साध्य केले जाते.
ओटीपोटात श्वास (डायफ्रामामॅटिक श्वास) मध्ये डायाफ्राम हा शरीराचा सर्वात सक्रिय भाग आहे. येथे श्वासोच्छवासाचे समर्थन केले जाऊ शकते ओटीपोटात स्नायू. ओटीपोटात श्वास घेण्यास नकारात्मक दबाव यामुळे होतो डायाफ्राम संकुचित होणे आणि शरीरात खाली सरकणे.
श्वास घेण्याचे दोन प्रकार त्यांच्या उर्जा वापरामध्ये देखील भिन्न आहेत:
- ओटीपोटात श्वास घेण्यास कमी उर्जा आवश्यक असते कारण कमी स्नायू कार्यरत असतात. - याव्यतिरिक्त, छाती तणाव आणि क्रियाकलाप यासाठी श्वासोच्छ्वास अधिक वापरला जातो. - विश्रांती आणि विश्रांती, ओटीपोटात श्वास राखतो.
म्हणून, ओटीपोटात खोल श्वास घेतल्यास आरामशीर परिणाम होऊ शकतो. ओटीपोटात श्वास घेणे देखील त्यापेक्षा चांगले नियंत्रित केले जाऊ शकते छाती श्वास. म्हणूनच ही गायक आणि संगीतकारांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु काही मार्शल आर्टसाठी देखील.
छातीच्या श्वासोच्छवासाशी संबंधित कोणत्या स्नायू आहेत?
छातीच्या श्वासोच्छवासामध्ये गुंतलेले स्नायू तथाकथित कंकाल स्नायूंचे स्नायू आहेत. म्हणून स्नायूंना अनियंत्रितपणे नियंत्रित केले जाऊ शकते. श्वास घेण्यामध्ये गुंतलेल्या स्नायू श्वसन आणि श्वसन सहायक स्नायूंमध्ये विभागले जातात.
या दोन स्नायू गटांचे विभाजन नेहमीच तीव्र नसते. श्वसन सहाय्य स्नायू श्वसन त्रास किंवा ऑक्सिजन मागणी वाढीच्या बाबतीत श्वासोच्छ्वास वाढविण्यासाठी वापरले जातात. खालील स्नायू संबंधित आहेत श्वसन स्नायू: सहाय्यक श्वसनाच्या स्नायूंना आधार आहे की नाही त्यानुसार विभागले गेले आहेत इनहेलेशन किंवा उच्छ्वास.
श्वासोच्छ्वास प्रामुख्याने समर्थित आहे ओटीपोटात स्नायू. हे तथाकथित उदर प्रेस म्हणून देखील ओळखले जाते. त्यापैकी एक म्हणजे उदर प्रेस:
- बाह्य इंटरकोस्टल स्नायू (मस्कुली इंटरकोस्टेल एक्सटर्नी) देखील विश्रांती दरम्यान छातीच्या अंतर्ग्रहणात सामील असतात.
ते दरम्यान तिरपे चालतात पसंती आणि त्यांना उचलून बाहेरून वळवू शकते. अशा प्रकारे ते सेवा देतात इनहेलेशन (प्रेरणा). सामान्यत: स्नायूंच्या पाठिंब्याशिवाय श्वास बाहेर टाकणे.
- तथापि, वाढीव उर्जा आवश्यकतेसह आणि कार्बन डाय ऑक्साईडचे जास्त संचय करून श्रम करताना श्वास बाहेर टाकणे वेगवान केले पाहिजे. अंतर्गत इंटरकोस्टल स्नायू (मस्कुली इंटरकोस्टेल इंटर्नी, मस्कुली इंटरकोस्टेल इनटीमी) या हेतूची पूर्तता करतात. हे स्नायू देखील दरम्यान दरम्यान तिरपे चालतात पसंती, परंतु बाह्य इंटरकोस्टल स्नायूंच्या उलट दिशेने.
- सबकोस्टेल स्नायू, जे अंतर्गत आंतरकोस्टल स्नायूंमधून उद्भवते, हे कार्य देखील पूर्ण करते. - याव्यतिरिक्त, मस्क्यूलस ट्रान्सव्हर्सस थोरॅसिस, जो मागील भागापासून चालतो स्टर्नम पसरा, उच्छ्वास समर्थन. - श्वास घेताना पेक्टोरलिस मुख्य स्नायू विशेषतः उपयुक्त आहे.
- पेक्टोरलिस मायनर स्नायूमध्ये देखील हे कार्य असते. - द मस्क्यूलस सेरटस आधीचे, जे फासळ्यापासून ते पर्यंत चालते खांदा ब्लेड, इनहेलेशनला देखील समर्थन देते. हे स्नायू साधारणपणे खेचतात खांद्याला कमरपट्टा फास आणि छाती वरच्या दिशेने.
जर खांद्याला कमरपट्टा निश्चित केले आहे, उदा. समर्थित शस्त्राद्वारे (उदा. कॅरेज सीटमध्ये), स्नायू आपल्या सर्व शक्तींचा उपयोग पाश पिंजरा उंचावण्यासाठी करू शकतात. अशा प्रकारे ते कोचमनच्या आसनावर इनहेलेशनला अधिक जोरदारपणे समर्थन देतात.
- मान स्नायू इनहेलेशनमध्ये देखील मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू, जे पासून हलते स्टर्नम करण्यासाठी कॉलरबोन आणि डोके. कॉन्ट्रॅक्ट केल्यावर ते रिब पिंजरा उंचावू शकते.
- स्केलिन स्नायूंचे कार्य समान असते आणि ते आधीच्या, आधीच्या आणि मध्यम स्नायूंमध्ये विभागले जाऊ शकते. ते मानेच्या मणक्यांपासून पट्ट्यांकडे खेचतात. - याव्यतिरिक्त, पृष्ठीय स्नायू, मस्क्यूलस सेरटस नंतरचे वरिष्ठ, इनहेलेशनला मदत करते.
हे गर्भाशयाच्या ग्रीष्ठीय आणि वक्षस्थळाच्या कशेरुकापासून ते फडांकडे जाते. - व्यापक अर्थाने, स्नायूचा पोकळ जो मेरुदंडाच्या बाजूने धावतो आणि सरळ होण्यास मदत करतो (मस्क्युलस इरेक्टर स्पायनी) देखील इनहेलेशनला आधार देणार्‍या श्वसन स्नायूंमध्ये मोजला जातो. - मस्क्यूलस रेक्टस अ‍ॅबडोमिनिस आणि मस्क्यूलस ट्रान्सव्हर्सस अब्डोमिनिस, ज्या उदरपोकळीची भिंत देखील बनवतात, श्वास बाहेर टाकण्यात सहभागी होतात.
याव्यतिरिक्त, अंतर्गत ओटीपोटात तिरकस स्नायू आणि बाहेरील ओटीपोटात तिरकस स्नायू देखील या स्नायूंमध्ये मोजले जातात. ते बाजूकडील ओटीपोटात तिरपे चालतात. - 12 व्या आणि अशा प्रकारे शेवटची बरगडी निश्चित करू शकणारी मस्क्यूलस क्वाड्रॅटस लंबोरम देखील मुदत संपण्यास समर्थन देते.
- याव्यतिरिक्त, दोन पाठीचे स्नायू कालबाह्य होण्यास मदत करतात: प्रथम, द मस्क्यूलस सेरटस पाठीचा कनिष्ठ, जो मणक्यांपासून खालच्या फडांकडे जातो. लेटिसिमस डोर्सी स्नायू, जे त्रिकोणाच्या स्वरूपात खालच्या मागे ओलांडून विस्तारित करते खांदा ब्लेडहे कार्य देखील आहे. खोकला येतो तेव्हा तो विशेषतः सक्रिय असतो आणि म्हणूनच याला म्हणतात खोकला स्नायू.
या मालिकेतील सर्व लेखः
