कॅलरी शिल्लक | कोबी सूप आहार

कॅलरी शिल्लक

व्हाइट कोबी खूप कमी उष्मांक असलेली भाजी आहे. त्यात प्रति 25 ग्रॅम फक्त 100 kcal आहे. साठी क्लासिक कृती कोबी सूप आहार एक पांढरा समावेश आहे कोबी, 3 कांदे, 400 ग्रॅम टोमॅटो, 200 ग्रॅम गाजर, एक भोपळी मिरची, सेलेरीची काठी, याशिवाय अजमोदा (ओवा), इतर औषधी वनस्पती आणि एक चमचे तेल. अशा प्रकारे तयार केल्याने, कोबी सूपच्या संपूर्ण भांड्यासाठी एकूण सुमारे 650kcal मिळते.

तुम्ही दिवसातून किती भाग घ्याल, ते तुम्हीच ठरवू शकता. स्त्रियांसाठी सरासरी 2000kcal आणि पुरुषांसाठी 2500kcal (आकार, क्रियाकलाप पातळी आणि शरीराचे वजन यावर अवलंबून बदलते) कॅलरीची आवश्यकता विस्तृत श्रेणीसाठी परवानगी देते. च्या व्यतिरिक्त कॅलरीज कोबी सूपमध्ये, तथापि, साइड डिशच्या कॅलरी दररोज जोडल्या जातात.

येथे एक विचार केला पाहिजे की विशेषतः फळे तुलनेने समृद्ध असतात कॅलरीज त्यांच्या साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने, म्हणूनच केळी, द्राक्षे किंवा हनीड्यू खरबूज यांसारखी उच्च-कॅलरी फळे टाळली पाहिजेत. हे देखील लागू होते भोपळा, सोयाबीनचे, कॉर्न आणि इतर कॅलरी समृद्ध भाज्या. मांस निवडताना, आपण दुबळ्या जातींवर देखील मागे पडावे.

यो-यो प्रभाव अपेक्षित आहे का?

ए नंतर अनेकांना भीती वाटते आहार की गमावलेले वजन पुन्हा वाढेल आणि आहाराच्या आधी प्रमाणेच जास्त वजन वाढेल. तथाकथित योयो इफेक्ट हा एक व्यापक स्पेक्ट्र आहे. कोबी सूपमधील प्रत्येक सहभागीला हे स्पष्ट असणे आवश्यक आहे आहार वजन कमी होणे हे चरबीचे साठे कमी झाल्यामुळे नाही तर मुख्यतः पाण्याचे नुकसान झाले आहे.

जर ग्लायकोजेन साठवले तर यकृत आणि आहारानंतर वेगळ्या आहारात संक्रमण करून स्नायू पुन्हा भरले जातात, शरीर आपोआप पाणी पुन्हा साठवते. सर्व प्रथम, एखाद्याचे वजन पुन्हा वाढते, जे आहारातील पाण्याच्या नुकसानामुळे कमी होते. आहारातील अल्पकालीन बदलानंतर बरेच लोक जुन्या पद्धतींमध्ये परत येतात आणि शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त ऊर्जा वापरतात आणि सक्रियपणे वापरतात.

त्यामुळे जर तुम्हाला दीर्घकालीन वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलाव्या लागतील आणि एकतर सेवन मर्यादित करावे लागेल कॅलरीज किंवा व्यायाम आणि क्रीडा क्रियाकलापांद्वारे वापर वाढवा. क्रॅश डाएट्सच्या तुलनेत वजन कमी होणे कमी होते, परंतु ते कायमस्वरूपी आणि बरेच आरोग्यदायी असते. निरोगी प्रौढ सहभागींमध्ये, एक अल्पकालीन कोबी सूप आहार किमान वैद्यकीय दृष्टिकोनातून चिंतेचे कारण नाही.

परंतु तरीही वैद्यकीय देखरेखीची शिफारस केली जाते. कोबीमध्ये कमी कॅलरीज असतात आणि त्याचे प्रमाण जास्त असते पोटॅशियम, लोह, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन सी. हे फायबर प्रदान करते आणि कमी करू शकते बद्धकोष्ठता समस्या. दुसरीकडे, ते मध्ये गॅस निर्मिती होऊ शकते पाचक मुलूख.

याव्यतिरिक्त, कोबी त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांद्वारे विविध रोगांपासून संरक्षण करते, दाहक-विरोधी प्रभाव देते आणि खनिजांचा स्त्रोत म्हणून मजबूत करते. हाडे आणि राखण्यासाठी आरोग्य डोळे, त्वचा आणि मेंदू. त्यामुळे संतुलित आहाराचा भाग म्हणून कोबीचे निश्चित फायदे आहेत. तथापि, दीर्घकालीन जीवनशैलीचा आधार म्हणून, कोबी सूप निश्चितपणे शिफारस केलेली नाही.

आहारात एकंदरीत खूप कमी प्रथिने असतात, जे संतुलित आहारामध्ये शरीरासाठी एक अपरिहार्य बिल्डिंग ब्लॉक आहे. त्याचप्रमाणे, द कोबी सूप आहार त्यात फारच कमी चरबी असते, ज्याचा हार्मोनच्या उत्पादनावर आणि शरीराच्या चयापचयवर सामान्यतः नकारात्मक प्रभाव पडतो. जर तुम्हाला जास्त थकवा जाणवला, थकवा आणि एकाग्रता अभाव आहार दरम्यान, तसेच शारीरिक अस्वस्थता, चक्कर येणे यासारख्या रक्ताभिसरण समस्या, आहार बंद केला पाहिजे.