इच्छित शेड काही पाउंड, परंतु व्यायामशाळेत त्रासदायक व्यायामासाठी वेळ किंवा प्रेरणा नाही? येथे एक चांगली बातमी आहे: दररोजच्या जीवनात आपण बर्‍याच गोष्टींचा वापर करू शकता कॅलरीज योगायोगाने. आपणास ठाऊक आहे की एका तासात आपण सुमारे 200 किलो कॅलोरी (केकॅलरी) बर्न करू शकता? आपण तितकेच बर्न करू शकता कॅलरीज तू जर गेलास जॉगिंग 25 मिनिटांसाठी. पण चुंबन घेणे किंवा हसणे यासारख्या क्रिया देखील वास्तविक कॅलरी किलर असल्याचे सिद्ध करतात. दररोजच्या कोणत्या क्रियाकलापांनी तुम्हाला किती जाळले ते शोधा कॅलरीज.
1. हशा
कोणाला माहित होते जळत उष्मांक इतका आनंददायक असू शकतो? हास्य केवळ आनंदीच नाही तर आपले आयुष्य देखील मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली आणि कॅलरी बर्न वाढवते. जर आपण दिवसभर दहा मिनिटे हसत असाल तर आपण प्रक्रियेत 40 कॅलरी बर्न कराल.
2. खरेदी
दररोज किराणा खरेदी एक उत्कृष्ट कॅलरी किलर आहे. शॉपिंग कार्टला ढकलणे, फुगवटा असलेली किराणा पिशव्या घेऊन जाणे आणि किराणा सामान ठेवणे 250 मिनिटांत 30 कॅलरी वाढेल. परंतु लक्षात ठेवा, ज्या व्यक्तीस चौथ्या मजल्यापर्यंत तीन पेयांच्या बाबतीत घट्ट पकडले पाहिजे त्यास लिफ्टमध्ये पहिल्या मजल्यापर्यंत अर्ध्या-पूर्ण शॉपिंग बास्केट घेणा someone्या व्यक्तीपेक्षा बर्‍यापैकी जास्त कॅलरी बर्न आहे.
3. इस्त्री
इस्त्री करणे ही घरातील लोकप्रिय कामांपैकी एक नाही. परंतु कदाचित आपल्याला हे माहित असेल तर 30 मिनिटांचे इस्त्री जवळजवळ 100 कॅलरी बर्न करेल? अखेर, आपण स्वत: ला क्रॉस ट्रेनरवर दहा मिनिटे वाचवू शकता - आणि एका दगडाने दोन पक्षी मारू शकता.
4. व्हॅक्यूमिंग
आपल्या गलिच्छ मजल्यांवर आणि आपल्यावर युद्ध घोषित करा फिटनेस धन्यवाद अर्धा तास व्हॅक्यूमिंग किंवा फ्लोर मोपिंगमध्ये प्रत्येकी 110 कॅलरी वापरल्या जातात.
Cleaning. खिडक्या साफ करणे
विंडोज साफ करणे अनावश्यक पाउंडपासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग असल्याचे सिद्ध करते, दर 150 मिनिटांत 30 कॅलरी वापरतात. त्याच वेळी, आपण आपल्या बाहूतील स्नायूंचा व्यायाम कराल आणि छाती.
6. चुंबन
हे कोणाला आवडत नाही - जगातील सर्वात सुंदर किरकोळ बाब. फक्त एका मिनिटाच्या तीव्र चुंबनाने आधीच 20 कॅलरी वापरल्या आहेत. पण चुंबनाने हे सहसा टिकत नाही. प्रेमाच्या खेळाप्रमाणेच अर्ध्या तासात एखादी व्यक्ती 300 कॅलरीज बर्न करू शकते कदाचित इतर कोणत्याही क्रियाकलापांसह.
7. स्वयंपाक
तसेच सुमारे अन्न काही कॅलरीपासून मुक्त होऊ शकते. विरोधाभास वाटते? जो अर्धा तास भांडी फिरवतो, भाज्या कापतो आणि टेबल ठेवतो, बर्न्स सुमारे 75 कॅलरी याव्यतिरिक्त, प्रेमळपणे तयार केलेले जेवण देखील काम झाल्यावर खाण्याची इच्छा आहे - शक्यतो कंपनीत. करमणुकीसह 30 मिनिटांचे जेवण आणखी 75 कॅलरी बर्न करेल.
8. बागकाम
बागकाम अत्यंत प्रभावी आहे. हे आपल्या बागेत आकार देईल आणि आपल्याला भरेल ऑक्सिजन आणि सूर्यप्रकाश कोणत्याही वेळेत आपण केवळ बागेत तणांपासून मुक्त होणार नाही तर त्रासदायक पाउंड देखील: अर्ध्या तासासाठी झुडुपे आणि फुले लावणे सुमारे 150 कॅलरी वापरते.
9. मुलांबरोबर खेळणे
जर आपल्याकडे लहान मुले असतील तर आपण त्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोटय़ा छोटय़ा छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या कुल्लांसारखे वंश पिल्ले तुम्हाला खूप व्यस्त ठेवू शकतात याबद्दल आपण एखादे गाणे नक्कीच गाऊ शकता. लहान मुलाला वाहून, बदलणे आणि कडल पाहिजे आहे. मोठी मुले बर्‍याचदा पालकांना सॉकर खेळण्यास, कलाकुसर करतात किंवा एकत्र फिरतात असे आव्हान करतात. क्रियाकलापानुसार आपण प्रति अर्ध्या तासाला 130 ते 160 कॅलरी बर्न करता.
10. पायर्या चढणे
पायर्या चढणे ही रोजच्या जीवनातल्या सर्वोत्तम कॅलरी किलर्सपैकी एक आहे. जर आपण दिवसभर दहा मिनिटे पायर्या चढत असाल तर आपण संपूर्ण 85 कॅलरी बर्न कराल आणि आपले पाय आणि बट देखील टोन कराल. म्हणूनच आपण आरामदायक लिफ्ट किंवा एस्केलेटर टाळले पाहिजे आणि त्याऐवजी चालणे आवश्यक आहे. तसे, आपण पाय climb्या चढताना एकावेळी दोन चरणे घेतल्यास एका अभ्यासानुसार आपण 92 मिनिटांत सुमारे 10 कॅलरी जळाल.
11. विचार
केवळ शारीरिक क्रियाच कॅलरी वापरतात. मानसिक कामासाठी देखील भरपूर ऊर्जा आवश्यक असते. अर्धा तास ताणलेली विचारसरणी बर्न्स 45 कॅलरी. बुद्धीबळ खेळणे याला मानसिक खेळ किंवा असेही म्हणतात की ते काहीही नाही मेंदू जॉगिंग.
सारणी: दररोजच्या जीवनात कॅलरीचा वापर
परंतु घरकाम आणि कॉ. च्या आसपासच्या दैनंदिन जीवनात इतर क्रिया आहेत जिथे आपण बाजूला कॅलरी यशस्वीरित्या बर्न करू शकता. खालील सारणी आपल्याला दर्शवते की आपण दररोजच्या जीवनात किती कॅलरी बर्न करता (प्रत्येक मिनिटासाठी 30 मिनिटे मोजले जाते आणि सुमारे 70 किलो वजनाची व्यक्ती) :
| क्रियाकलाप | कॅलरीचे सेवन |
|---|---|
| झोप | 54 कि.कॅल |
| फोन कॉल (बसलेला) | 42 कि.कॅल |
| धुणे | 75 कि.कॅल |
| स्क्रब टाईल्स | 140 कि.कॅल |
| कार वॉश | 150 कि.कॅल |
| मॉनिंग लॉन | 120 कि.कॅल |
| स्वच्छ करा | 90 कि.कॅल |
दैनंदिन जीवनात अधिक कॅलरी बर्न करा: हे कसे आहे!
आपण दररोजच्या जीवनात आपल्या कॅलरीचा वापर वाढवू इच्छिता? नंतर पुढील टिप्स वापरून पहा:
- जेव्हा शक्य असेल तेव्हा लहान अंतरांवर चाला. मग ते बेकरीला चाला असो किंवा आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान थोडासा चाला: चालणे बर्न्स ड्रायव्हिंगपेक्षा जास्त कॅलरी
- एक चांगली युक्ती: नेहमीच थोड्या अंतरावर पार्क करा किंवा आपल्या वास्तविक गंतव्यस्थानापूर्वी बस स्टॉपवरुन उतरा: म्हणजे आपण आपल्या दैनंदिन कामात काही अतिरिक्त पावले सहजपणे समाकलित करू शकता.
- सायकलिंग देखील एक स्वस्थ पर्याय आहे जिथे आपण कॅलरी बर्न करू शकता.
- जिन्याने जा: शक्य असल्यास आपण लिफ्ट आणि एस्केलेटर टाळले पाहिजे.
- तुम्हाला पुढच्या खोलीत असलेल्या एका सहकाue्याला काहीतरी सांगायचं आहे? तर त्याऐवजी फोनसाठी वेळ पोहोचू नका, तर स्वत: वर जा.
- स्वतःला शिजवा! हे केवळ तयार जेवणापेक्षा स्वस्थ नसते, परंतु रेस्टॉरंटमध्ये जाण्याऐवजी किंवा डिलिव्हर केले जाण्यापेक्षा, आपण कॅलरी खाल्ल्यास याचा फायदा देखील होतो. स्वयंपाक.
- घरातील कॉल? मस्त! फक्त एक स्पोर्ट्स प्रोग्राम म्हणून याचा विचार करा आणि पिल्पीची कार्ये हाताळा. कदाचित काही संगीत देखील? कारण नृत्य करताना आपण अतिरिक्त कॅलरी घेतो.
