आतड्यांच्या हालचालीला उत्तेजन आणि प्रोत्साहन द्या आतड्यांसंबंधी हालचाल

आतड्यांच्या हालचालीला उत्तेजन आणि प्रोत्साहन द्या

जर तुम्हाला तुमच्या आतड्यांच्या हालचालींना चालना द्यायची असेल, तर तुमच्या पिण्याच्या आणि खाण्याच्या सवयींमधील बदल सहसा मदत करतात. भरपूर पाणी प्यायल्याने (दररोज २-३ लीटर) पचनक्रिया उत्तेजित होते आणि त्यामुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल. तरीही पाणी किंवा इतर साखरमुक्त पेये पिणे चांगले.

कॉफी देखील एक पाचक प्रभाव आहे, पण देखील होऊ शकते बद्धकोष्ठता जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास. सर्वसाधारणपणे, ए आहार फायबरमध्ये भरपूर प्रमाणात असणे फायदेशीर मानले जाते आतड्यांसंबंधी हालचाल. एकीकडे, जितके अधिक तितके चांगले, दुसरीकडे, ए आहार भरपूर फायबर (फळे, भाज्या, संपूर्ण अन्न) देखील अप्रिय होऊ शकते फुशारकी, म्हणून वैयक्तिक उपाय शोधणे आवश्यक आहे.

द्राक्षे किंवा नाशपाती सारख्या फळांची शिफारस केली जाते. सुकामेवा (उदा. अंजीर, मनुका) मध्ये देखील भरपूर फायबर असते. याव्यतिरिक्त, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, काकडी आणि गाजर यांसारख्या भाज्यांचा पचनावर परिणाम होतो आणि क्वचितच फुशारकी.जेवण शांततेत आणि शांततेत केले जाईल याची काळजी घेतली पाहिजे आणि दडपशाही म्हणून शौचालयात जाण्यासाठी वेळ द्यावा. आतड्यांसंबंधी हालचाल एक बद्धकोष्ठता प्रभाव आहे.

शिवाय, व्यायामामुळे पचनाला चालना मिळते आणि त्यामुळे आतड्याची हालचाल उत्तेजित होते. दररोज 30 मिनिटे चालण्याची शिफारस केली जाते. तणाव कमी करणे आणि पुरेशी झोप यामुळे पचनक्रिया चांगली होते.

कठीण आतड्यांच्या हालचालींविरुद्ध तुम्ही काय करू शकता?

कठीण आतड्याची हालचाल बर्‍याचदा जीवनशैलीमुळे होते. तयार उत्पादने, थोडेसे मद्यपान आणि थोडासा व्यायाम यामुळे आतड्याची कठीण हालचाल होऊ शकते आणि ते देखील बद्धकोष्ठता. त्यामुळे नेमके उलटे करणे महत्त्वाचे आहे.

भरपूर व्यायामामुळे आतडे उत्तेजित होतात आणि पचन सुधारते. त्यामुळे आतड्याची हालचालही सुलभ होते. याव्यतिरिक्त, भरपूर मद्यपान केल्याने आतड्याची हालचाल मऊ होण्यास मदत होते.

मोठ्या आतड्यात मलमधून पाणी काढून टाकले जाते. जर शरीराला द्रवपदार्थाचा पुरवठा चांगला झाला असेल तर शरीराला मलमधून कमी पाणी काढून टाकावे लागते. द्रवपदार्थाची कमतरता असल्यास, उलट सत्य आहे.

शेवटी, मल देखील पोषण द्वारे खूप प्रभावित आहे. फायबर-समृद्ध अन्न, जसे की भाज्या किंवा संपूर्ण अन्न, आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप उत्तेजित करतात आणि जीवाणू आतड्यात राहणे, जे पचनासाठी महत्वाचे आहेत. चांगल्या आतड्याची हालचाल करण्यासाठी पिसू किंवा जवस हे चांगले प्रयत्न केले जातात.

ते फुगतात आणि त्यामुळे आतड्यात भरपूर द्रव काढतात. मल मऊ होतो. तथापि, आपण पुरेसे पेय पिण्याची खात्री केली पाहिजे.