कोणते घरगुती उपचार मला मदत करू शकतात?
असे अनेक घरगुती उपचार आहेत ज्यास मदत करू शकतात निद्रानाश. यामध्ये बनवलेला चहा पिणे समाविष्ट आहे व्हॅलेरियन रूट आणि होप्स. हे एक चमचे च्या प्रमाणात मिसळले जाऊ शकते होप्स ते चार चमचे व्हॅलेरियन रूट आणि झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी प्यालेले.
याचे परिणाम होप्स च्या प्रमाणेच आहे मेलाटोनिन, शरीरातील तथाकथित झोप संप्रेरक. व्हॅलेरियन एक शांत आणि आरामदायी प्रभाव देखील आहे. शिवाय, हे घरगुती उपाय देखील चिंता विरूद्ध मदत करू शकतात.
आणखी एक लोकप्रिय घरगुती उपाय म्हणजे उबदार फूटबाथ. यासाठी टबमध्ये पाय-पायांवर गरम पाणी टाकले जाते. तापमान हळूहळू वाढू शकते.
उबदारपणाचा संवहनी भिंतींच्या स्नायूंवर आरामदायी प्रभाव पडतो, ज्यामुळे हे होते कलम विस्तारित करणे, त्याद्वारे प्रचार करणे रक्त संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण. उबदार पाय बाथ दररोज संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी वापरले जाऊ शकते. विश्रांती च्या बाबतीत व्यायाम देखील उपयुक्त आहेत निद्रानाश.
यात समाविष्ट योग व्यायाम, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती आणि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. व्यायामाच्या योग्य सूचना आणि अंमलबजावणीकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे.
