सामर्थ्यवान: आपल्या पाठीवर झोप, थेरबँड आपल्या पायाच्या संपूर्ण भोवती बांधलेले आहे, प्रत्येक हाताने एक टोक धरलेला आहे. दोन्ही बाजूंना तणावात आणले जाते. आता ताणून पाय ताण विरुद्ध.
ही चळवळ एकाग्रतेला म्हणजेच समोरील आकुंचन प्रशिक्षित करते जांभळा. आता वाकणे पाय पुन्हा खूप हळू. एकाच वेळी लांबी (विक्षिप्तपणा / उत्पन्न देणे) वाढत असताना स्नायूंनी वाढत्या ताणतणावाचे प्रमाण वाढविले पाहिजे.
आणखी एक व्यायाम चरण समोर उभे केले जाते. द पाय प्रशिक्षित करणे चरणात उभे केले जाते आणि हळूहळू स्वतःस वर खेचते आणि नंतर पुन्हा खाली बुडते. विशेषत: विक्षिप्त भाग हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने सादर करणे आवश्यक आहे.
प्रति लेग 3 एक्स 15 पुनरावृत्ती. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
