“WS – मोबिलायझेशन स्टार्टिंग पोझिशन” सरळ स्थितीतून, स्वत: ला रोल करा, पासून सुरुवात करा डोके, कशेरुकाद्वारे कशेरुका. गुडघे पूर्णपणे वाढवले आहेत. “WS – मोबिलायझेशन एंड पोझिशन” सुरुवातीच्या स्थितीपासून, कमरेच्या मणक्यापासून सुरू करून, कशेरुकाने स्वतःला पुन्हा वर आणा आणि नंतर तुमचे हात वरच्या दिशेने पसरवा. हा व्यायाम 2 वेळा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा
