लंज: एकासह एक विस्तृत लंग पुढे घ्या पाय. पुढचा भाग पाय वाकलेला कमाल आहे. 90° आणि मागे पाय पसरलेले आहे.
हात समोरच्याला आधार देतात जांभळा. मागे सरळ राहते, हिप पुढे ढकलते. सरळ केलेल्या पायाच्या मांडीच्या क्षेत्रामध्ये सुमारे 10 सेकंद खेचून धरा.
नंतर पाय बदला आणि प्रत्येक बाजूला 2 ते 3 पास करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
