परिचय
नवजात आणि आई दोघांसाठीही स्तनपान करवण्याचा कालावधी हा एक विशेष टप्पा आहे. हे सहसा ज्ञात आहे की स्तनपानाने मुलाच्या वाढीवर आणि आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, परंतु पोषण कसे करावे हे त्याच्या दुधावर परिणाम करते? आणि स्तनपान कालावधी दरम्यान आहार घेताना काय विचारात घेतले पाहिजे?
स्तनपान काळात माझ्या मुलासाठी कोणत्या प्रकारचे पोषण विशेषतः चांगले आहे?
काही विशेष नाही आहार स्तनपान करवण्याच्या काळात त्याचे पालन केले पाहिजे. संतुलित, पौष्टिक आहार साठी महत्वाचे आहे आरोग्य बाळ आणि आईचे. पूर्ण-आहाराचे अनुसरण करण्याचा सल्ला दिला जातो आहार पुरेशी सह कर्बोदकांमधे, चरबी आणि देखील प्रथिने.
एक अतिशय कठोर शाकाहारी आहार घेण्याऐवजी टाळावा. जर या आहाराशिवाय करणे शक्य नसेल तर पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि लोह बदलले पाहिजे जेणेकरून कमतरतेची लक्षणे उद्भवू नयेत. ताजे फळ, भाज्या आणि उच्च दर्जाचे कर्बोदकांमधे, जसे की अखंड पास्ता, तपकिरी तांदूळ किंवा अखंड मिरची ब्रेडची फारच शिफारस केली जाते.
मध्यम मांस आणि माशांच्या वापरासाठी सामान्य शिफारसी देखील दरम्यान दिल्या जातात गर्भधारणा. रॅपसीड आणि ऑलिव्ह ऑइल सारख्या उच्च-गुणवत्तेची तेले प्राण्यांच्या चरबीपेक्षा अधिक श्रेयस्कर असतात. दही आणि चीज सारखी दुग्धजन्य पदार्थ मेनूमधून काढली जाऊ नये. तळलेले पदार्थ, मिठाई आणि फास्ट फूड सारख्या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थांची शिफारस केलेली नाही, सामान्यत: त्याप्रमाणे. मद्यपान करणे टाळणे अद्याप खूप महत्वाचे आहे.
या पदार्थांची शिफारस केली जाते
स्तनपान कालावधीत निरोगी आहारासाठी या पदार्थांची शिफारस केली जाते:
- ताजे फळ
- भाज्या
- संपूर्ण धान्य उत्पादने
- बलात्कार - आणि ऑलिव्ह तेल यासारखी उच्च प्रतीची तेल
- लोह आणि कॅल्शियम समृध्द अन्न (मासे, मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ)
- पुरेसा द्रव!
हे टाळले पाहिजे
स्तनपानाच्या काळात, संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेण्याची काळजी घेतली पाहिजे. शाकाहारी आहाराची शिफारस केली जात नाही, कारण अर्भकाची कमतरता दिसून येते. बालरोग तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की स्तनपान काळात खालील पदार्थ देखील टाळावेत
- निकोटीन
- अल्कोहोल
- कॅफिन (2 कप कॉफीपेक्षा जास्त नाही)
- कठोर आहार
- खाद्य एकत्र
सर्वसाधारणपणे स्तनपान देण्याच्या कालावधीत एखाद्याने अल्कोहोल पिण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे.
विशेषत: अल्कोहोलचे उच्च आणि नियमित सेवन केल्यास दुधाचा प्रवाह कमी होतो आणि दुधाचा बदल होतो आईचे दूध. म्हणूनच, विशेषतः स्तनपानानंतर लगेचच अल्कोहोल पिणे आवश्यक आहे जेणेकरून पुढील स्तनपान जेवणाची अंतर शक्य तितक्या लांब असेल. जरी काही स्त्रोत असा युक्तिवाद करतात की लहान सेवन - दररोज कमी किंवा एक ग्लास वाइन - या अर्भकाचा कोणताही नकारात्मक परिणाम होत नाही, परंतु बहुतेक बालरोगतज्ज्ञ पूर्णपणे मद्यपान विरुद्ध सल्ला देतात.
