आपले शरीर कार्यक्षम राहण्यासाठी व्यायामाची गरज आहे. यामध्ये दोन्ही स्नायू आणि द हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली नियमितपणे लोड केले जातात – शक्यतो खेळांद्वारे. या संदर्भात, सायकल हे सर्व क्रीडा उपकरणांपैकी एक आरोग्यदायी घटक आहे. सायकलिंग चयापचय उत्तेजित करते, आव्हान देते हृदय आणि रक्ताभिसरण प्रणाली आणि, इतर अनेक खेळांच्या तुलनेत, एक महत्त्वाचा फायदा मिळवून स्कोअर: कारण सायकल शरीराचे वजन वाहून नेते, त्यामुळे ते सहजतेने चालते. सांधे. ई-बाईक हे खेळासाठी उत्सुक नसलेल्या लोकांसाठी, खेळाकडे परतणारे, वृद्ध लोक किंवा अपंग लोकांसाठी आदर्श प्रशिक्षण उपकरण आहेत. आम्ही का स्पष्ट करतो.
डायटिंग करण्याऐवजी सायकल चालवा
सायकल चालवताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते अधिक प्रभावी आहे फिटनेस आणि वर अधिक सौम्य सांधे हेवी गीअर्ससह पेडल करू नका, तर यासाठी हलके गियर निवडा आणि सतत पेडल करा. मानवी शरीराची गरज असते ऑक्सिजन चरबी ऑक्सिडेशनसाठी. त्यामुळे चरबी किती चांगली किंवा खराब बर्न केली जाते हे मोठ्या प्रमाणावर पुरवठ्यावर अवलंबून असते ऑक्सिजन तुमच्या शरीराला. प्रशिक्षण देऊन आपले सहनशक्ती, आपण वाढवा ऑक्सिजन तुमच्या शरीरातील पेशींची क्षमता वाढवते आणि त्यामुळे तुमची वाढ होते चरबी चयापचय. लक्ष द्या. तुमच्या शरीराला त्याच्या चरबी डेपोतून प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा प्रत्यक्षात मिळते याची खात्री करण्यासाठी, लोडची तीव्रता तुमच्या कमाल उत्पादनाच्या 70 टक्क्यांपेक्षा जास्त नसणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा होतो की ज्यांना त्यांचे वजन नियंत्रित ठेवायचे आहे किंवा ज्यांना वजन कमी करायचे आहे अशा छंद सायकलस्वारांनी तुलनेने कमी तीव्रतेसह लांब पल्ल्याला प्राधान्य दिले पाहिजे. येथे, उदाहरणार्थ, Rosebikes.de कडील ई-बाईक उत्कृष्ट गुण मिळवू शकतात: चढ-उताराच्या प्रवासाची मागणी असतानाही, मोटरशिवाय सायकलवरून केलेल्या टूरपेक्षा इलेक्ट्रिक बाइकवरील सहलीमुळे रक्ताभिसरण प्रणालीवर खूप कमी ताण पडतो. यामुळे खेळाडूंना त्यांच्या वैयक्तिक चरबीमध्ये राहणे लक्षणीयरीत्या सोपे होते-जळत मोड उदाहरणार्थ, 15 किमी/ताशी वेगाने सायकल चालवणारी एखादी व्यक्ती सरासरी 400 kcal प्रति तास वापरते. इष्टतम प्रशिक्षण नाडी नियंत्रित करण्यासाठी, नाडी घड्याळ खरेदी करण्याची शिफारस केली जाते.
थेरपी म्हणून सायकलिंग
बहुतेक लोक त्यांच्या शरीरातील "कमकुवत बिंदू" वर सहजतेने घेतात, जसे की दुखणे सांधे. त्यामुळे ते पूर्णपणे खेळाशिवाय करणे पसंत करतात. एक जीवघेणी चूक! त्याऐवजी, प्रभावित झालेल्यांनी व्यावसायिक धावपटू किंवा बॉल ऍथलीट्सकडून त्यांचे संकेत घेतले पाहिजेत जे सायकलवर स्विच करतात, अनेकदा अगदी ई-बाईक देखील, पुनर्वसनाच्या उद्देशाने, दुखापतीनंतर किंवा त्यांच्या करिअरच्या शेवटी. मुख्य कारणे:
- पेडलिंग दरम्यान नितंब, गुडघे आणि घोटे सुरळीतपणे हलतात, पीक लोडशिवाय
- त्यामुळे आर्टिक्युलरचा चांगला पोषक पुरवठा होतो कूर्चा, उदाहरणार्थ, मध्ये osteoarthritis, विशेषतः हिप आणि गुडघा येथे.
- पेडलिंग करताना सांध्याला हानी पोहोचवू शकणारे कोणतेही कातरणे बल नसतात
- बाईकवर मध्यम व्यायाम केल्याने क्रॉनिकमध्ये गतिशीलता सुधारते दाह.
- शारीरिक स्थितीनुसार, मोटार चालू आणि बंद करून, विशेषत: ई-बाईकसह प्रशिक्षणाची तीव्रता चांगल्या प्रकारे मोजली जाऊ शकते.
बाईक चालवणे मजेदार आहे!
ई-बाईक चालवण्याचा आनंदाचा घटक हा पारंपारिक बाइक चालवण्यापेक्षा खूप जास्त असतो, विशेषतः अप्रशिक्षित, अपंग आणि वृद्ध लोकांसाठी. मोटार सहाय्य सर्व ताज्या हवेतील उत्साही व्यक्तींना त्यांच्या स्वत: च्या शरीरावर आणि त्यांच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास वाढवणाऱ्या लांब टूरचा आनंद घेण्यास अनुमती देते. सायकलिंग जोडप्यांमधील किंवा सायकलिंग गटांमधील कामगिरीमधील फरक ई-बाईक वापरून आश्चर्यकारकपणे संतुलित केला जाऊ शकतो. निसर्गात सायकल चालवल्याने आनंदाची मुक्तता देखील होते हार्मोन्स, जसे की डोपॅमिन. म्हणूनच जे लोक नियमितपणे त्यांच्या बाईकवर जातात त्यांना त्रास होण्याची शक्यता कमी असते उदासीनता. आणि विसरू नका: शहरातील लहान अंतर सहसा जलद आणि कमी कव्हर केले जाऊ शकते ताण कारपेक्षा दुचाकीने. आधुनिक ई-बाईक हे सुनिश्चित करतात की कर्मचारी घामाने त्यांच्या कार्यालयात पोहोचणार नाहीत, परंतु आरामशीर आहेत, आणि पालक त्यांच्या संततीला अगदी डोंगराळ प्रदेशातही चाइल्ड ट्रेलरमध्ये आरामात वाहतूक करू शकतात.
योग्य ताल आणि बसण्याची स्थिती
कारण फिटनेस, सांध्यावर हेवी गीअर्सने पेडल न करणे, तर त्यासाठी सतत हलके गियर आणि पेडल निवडणे अधिक प्रभावी आणि सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, योग्य आसन स्थान महत्वाचे आहे. सायकल डीलरला भेट देण्याची आणि एखाद्या व्यावसायिकाने बाइक समायोजित करण्याची शिफारस केली जाते. का?
- इष्टतम बसण्याची स्थिती बाईकच्या प्रकारावर अवलंबून असते (उदा. माउंटन बाईक किंवा सिटी बाईक).
- योग्य खोगीरची उंची सेट केली जाते जेव्हा टाच सह खाली पेडलपर्यंत पोहोचते पाय विस्तारित, आणि त्याव्यतिरिक्त खोगीर, फ्रेम आणि हँडलबारमधील अंतर योग्य असणे आवश्यक आहे.
- वाहन चालवताना हात किंचित वाकले पाहिजेत, हँडलबारची रुंदी खांद्याच्या रुंदीशी संबंधित आहे.
- त्यामुळे ना रक्त कलम squeezed आहेत, खोगीर आकार महत्वाचे आहे.
निष्कर्ष
काही वर्षांपूर्वी, सायकल हे सर्वांत आरोग्यदायी खेळाचे साधन होते. त्यानंतर त्यांची जागा ई-बाईकने घेतली आहे. विशेषत: अप्रशिक्षित, ज्येष्ठ आणि संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांना मोटारद्वारे वैयक्तिकरित्या स्विच करण्यायोग्य समर्थनाचा फायदा होतो. यामुळे प्रत्येक सायकलस्वाराला इष्टतम प्रशिक्षण वेगाने आणि योग्य भार तीव्रतेसह प्रशिक्षण देणे शक्य होते. इलेक्ट्रिक बाइक्स किंवा पेडलेक्सच्या मदतीने सायकलिंग ग्रुप्समधील कामगिरीमधील फरक दूर केला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, ई-बाईक दैनंदिन जीवनात अनेक फायदे देतात, जसे की खरेदी करणे, मुलांची वाहतूक करणे किंवा कामावर जाण्यासाठी दैनंदिन राइड, ज्याचा शेवटी सकारात्मक परिणाम होतो. आरोग्य.
