खांद्याच्या उंचीवर बाधी भागास पुढे खेचा. आपल्या फोल्ड मनगट खाली करा आणि आपल्या दुसर्या हाताने ते पकडा. आता दुमडलेला दाबा मनगट थोडे पुढे खाली.
आत ताणून धरा कोपर संयुक्त 10 सेकंद आणि लहान ब्रेक नंतर व्यायाम पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
खांद्याच्या उंचीवर बाधी भागास पुढे खेचा. आपल्या फोल्ड मनगट खाली करा आणि आपल्या दुसर्या हाताने ते पकडा. आता दुमडलेला दाबा मनगट थोडे पुढे खाली.
आत ताणून धरा कोपर संयुक्त 10 सेकंद आणि लहान ब्रेक नंतर व्यायाम पुन्हा करा. पुढील व्यायाम सुरू ठेवा.
