आपण खुर्चीवर बसून एक हात आपल्या मुठीकडे चिकटवा. दुसरा हात आपल्या मुठ्यावर ठेवा आणि आपल्या हनुवटीच्या खाली दोन्ही ठेवा. ताणणे मान, खांदे मागे आणि ठेवा छाती पुढे.
तिच्या हनुवटीच्या विरूद्ध आपल्या हातांनी दाबा. आपल्या हनुवटीने हालचाल न करता दबाव ठेवला आहे. मानेच्या मणक्यांसाठी पुढील व्यायामासह सुरू ठेवा
