आपल्या पाठीशी सरळ उभे असताना हा व्यायाम करा. आपले पाय हिप-वाइडपेक्षा थोडेसे पसरवा आणि आपले गुडघे थोडेसे बाहेरील बाजूने फिरवा. गुडघे या स्थितीत राहतील याची खात्री करा.
आपले गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि त्यांना आपल्या बोटाच्या मागे धरून ठेवा. आता आपल्या ओटीपोटास पुढे ढकलून घ्या आणि आपल्या नाभीला आपल्या मणक्याच्या दिशेने खेचा. याव्यतिरिक्त आपले मांडी आणि ढुंगण तणाव. ही स्थिती 10 सेकंद धरून ठेवा. कूल्ह्यांसाठी पुढील व्यायाम
