वास्तविक, हे अगदी सोपे होईल: आम्ही भूक लागल्यावर जेवतो आणि जेव्हा आम्ही तृप्त होतो तेव्हा थांबतो. दुर्दैवाने, नेहमीच असे होत नाही. बर्‍याचदा आपल्याकडे व्यवस्थित खाण्यासाठी वेळ नसतो, किंवा आपल्याला आपल्या वजनाबद्दल समाधान वाटत नाही आणि वजन कमी करायचं आहे. परंतु खाण्यापिण्याच्या विकृतीमुळे परतावा संपतो. आणि व्यस्त खाणे हा सहसा आरोग्याशी संबंधित असतो आहार. या संदर्भात, एखाद्याची स्वतःची खाण्याची पद्धत योग्य आहे की नाही हे शोधणे मनोरंजक आहे. "मी का खाऊ?" सारखे प्रश्न किंवा “मी कधी आणि किती खातो?” एखाद्याला स्वत: च्या खाण्याचा प्रकार शोधण्यासाठी विचारला पाहिजे कारण तो फक्त उगवत नाही पोट जे आपल्याला खाण्यास कारण देते.
सामाजिक आणि सांस्कृतिक नियम खाण्याचे वर्तन निश्चित करतात
अगदी लहान वयातच, खाण्याच्या विधी आपले रोजचे जीवन निश्चित करतात. जेवण सेट करा, परंतु आमच्या खाद्यपदार्थाशी संबंधित असलेल्या "आपली प्लेट रिक्त खा" किंवा "जर आपण चांगले असाल तर आपणास काहीतरी गोड मिळेल" यासारखे ट्रिगर भावना आमच्या पालकांकडून नियम बनवतात. हे सकारात्मक असू शकते, उदाहरणार्थ कुटुंब म्हणून एकत्र जेवताना खाणे, परंतु यामुळे खाण्याच्या प्रतिकूल सवयी देखील निर्माण होऊ शकतात.
आपण तारुण्यापर्यंत पोचताच अशा प्रकारच्या बाह्य उत्तेजनांद्वारे खाण्याचे वर्तन वाढत्या प्रमाणात निश्चित केले जाते. उपासमार, इच्छा आणि निराशा यापुढे खाण्याची कारणे म्हणून स्पष्टपणे ओळखली जाऊ शकत नाही, उदाहरणार्थ राग किंवा कंटाळवाणेपणाने खाताना. असंख्य अभ्यास दर्शविते की जे लोक आहेत जादा वजन या किंवा तत्सम बाह्य उत्तेजनांचा खूप प्रभाव आहे.
जाणीवपूर्वक नियंत्रणामुळे खाण्याच्या सवयी बदलू शकतात
जाणीवपूर्वक संज्ञानात्मक नियंत्रणाद्वारे, प्रौढ किंवा पौगंडावस्थेतील मुले अचानक त्यांचे खाण्याची पद्धत बदलू शकतात आणि वर्षांच्या खाण्याच्या सवयीला आव्हान देतात. येथे, वास्तविक शारीरिक गरजा आणि सिग्नलचा विचार न करता आहारात बदल केले जातात तेव्हा वाईट निर्णय विशेषतः कठोर असतात. म्हणूनच खाण्याच्या वागण्यात मोठे बदल करण्यापूर्वी योग्य ज्ञान मिळवणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ एखाद्या डॉक्टरकडे यापूर्वी भेट देऊन.
प्रत्येक माणूस स्वतःमध्ये अनेक प्रकारचे खाणे ठेवतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एक मुख्य प्रकार आणि एक किंवा दोन दुय्यम प्रकार निश्चित केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, मूड-आधारित खाणारा, ज्याचा जास्त प्रमाणात खाण्याची प्रवृत्ती आहे आणि ज्याची खाण्याची वागणूक त्याच्या वैयक्तिक भावनिक अवस्थेने दृढपणे निर्धारित केली जाते, जर तो जास्त आहार घेत असेल तर तो संयमित भक्षक होऊ शकतो. किंवा सोमवार ते शुक्रवार पर्यंतचे व्यस्त खाणे, शनिवार व रविवारच्या दिवशी खाद्यपदार्थात रुपांतर होऊ शकते.
व्यायाम आणि निरोगी आहार घेणे महत्वाचे आहे
खायला वेळ द्या, फायबर आणि भरपूर पदार्थ खाण्यास प्राधान्य द्या जीवनसत्त्वे, आणि पुरेसा व्यायाम मिळवा. तथापि, आपण प्रक्रियेत खाण्याचा आनंद गमावू नये. जेव्हा प्रत्येकजण मधुर मिष्टान्न असलेल्या समृद्ध अन्नामध्ये सामील असतो तेव्हा आपल्याला नेहमीच कोशिंबीर खाण्याची गरज नसते, कारण आता आपण खाल्लेल्या लहान पापांमुळे आणि नंतर आम्ही आपल्या आकृतीद्वारे क्षमा केली जाते जर आपण अन्यथा आम्ही कधी आणि काय खातो यावर लक्ष दिले तर.
खाण्याची परीक्षा घ्या! या छोट्या चाचणीद्वारे आपण आपल्या स्वतःच्या खाण्याच्या सवयींबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता आणि आपण योग्य खात आहात की नाही हे शोधू शकता! आणि येथे आपण खाण्याच्या प्रकाराच्या चाचणीवर जाऊ शकता.
