विलंब: कारणे, लक्षणे आणि उपचार

अलोकप्रिय कर परतावा यासारखे काम सोडणे ही रोजची एक परिचित घटना आहे. तथापि, जर अप्रिय परंतु आवश्यक काम पूर्ण होण्यास काळानुसार पुढे ढकलले गेले तर विलंब हा एक काम विकृती आहे ज्यास गंभीरपणे घेतले पाहिजे. प्रभावित लोक बहुधा आत्म-शंका, दबाव आणि अपयशाची भीती या वाईट वर्तुळात असतात, तर बाहेरील लोक आळशीपणाच्या लक्षणांचा चुकीचा अर्थ लावतात. पीडित व्यक्तींसाठी गंभीर व्यावसायिक आणि वैयक्तिक दुष्परिणामांमुळे, उपचारांकडे लवकर पाऊल उचलणे महत्वाचे आहे. इतर समानार्थी शब्दांचा समावेश आहे: विलंब वर्तन, पूर्णत्व ब्लॉक, खळबळ उशीर, कृती विलंब, ढिलाने किंवा डॉडलिंग.

विलंब म्हणजे काय?

विलंब म्हणजे नियमितपणे आणि प्रतिकारशक्ती पुढे ढकलणे आवश्यक आहे जे आवश्यकतेने करणे आवश्यक आहे. हा शब्द लॅटिनच्या 'प्रो' (साठी) आणि 'क्रॅस' (उद्या) चे एक संयुग आहे. आळशीपणा किंवा इच्छाशक्तीची वैयक्तिक कमजोरी यासारख्या दैनंदिन घटनेतून तीव्र विलंब म्हणून काम करणे आवश्यक आहे. प्रभावित झालेल्यांना सहसा विलंब आणि त्याच्या परिणामांमुळे, जसे की प्रशिक्षण किंवा अभ्यासाचा अभ्यास सोडणे वगैरेमुळे ग्रस्त असतात. शिवाय, त्यांना सहसा नकारात्मक परिणामाची जाणीव असते, परंतु समस्या सोडवण्यास किंवा काम पूर्ण करण्यास ते स्वत: ला सक्षम दिसत नाहीत. विलंब हा एक गंभीर स्वत: ची दिशा विकृती आहे ज्याचा गंभीरपणे विचार केला पाहिजे आणि विशेषतः उपचार केला पाहिजे. हे शाळा, शैक्षणिक, व्यावसायिक तसेच वैयक्तिक क्रियाकलापांवर परिणाम करू शकते कारण त्यांना अप्रिय वाटले आहे.

कारणे

विलंब वेगवेगळ्या कारणांमुळे होऊ शकते किंवा प्रोत्साहित केले जाऊ शकते, जसे की कार्ये पूर्ण करण्यास तयार नसणे, सदोष प्राधान्य, अवास्तव प्रकल्प नियोजन आणि वेळेचे व्यवस्थापन. एखादी आजारपण किंवा डिसऑर्डरमुळे कार्य करण्याची क्षमता किंवा लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता नसणे देखील विलंब करण्यास उत्तेजन देऊ शकते. करण्याच्या कार्याकडे जाणा alternative्या विरोधाचे आकार आणि वैकल्पिक क्रियांचा मोह देखील एक भूमिका बजावते, जसे की अपयश किंवा टीकेची भीती तसेच परिपूर्णता, आवेग आणि कंटाळवाणेपणाकडे स्वत: ची अपेक्षा ओलांडणे. बर्‍याचदा विविध घटक एकमेकांना बळकटी देतात किंवा एखाद्या प्रकारच्या दुष्ट वर्तुळात कारणीभूत असतात. निकृष्टतेची किंवा लज्जास्पद भावनांचा परिणाम म्हणून परिणाम टाळण्याच्या वर्तनास बळकट करते. गंभीर मानसिक विकार जसे की उदासीनता, लक्ष-तूट / हायपरएक्टिव्हिटी आणि चिंता विकार विलंब देखील होऊ शकतो. उलटपक्षी, तीव्र विलंब देखील होऊ शकतो आघाडी प्रथम या मानसिक विकृतींना.

रोगाचे निदान आणि कोर्स

विलंब होण्यासारखी मोठी समस्या असल्यास त्यावर उपचार केले पाहिजेत यासाठी कोणतेही सार्वभौम नियम नाहीत. सर्वेक्षणानुसार, जवळजवळ प्रत्येकजण अधूनमधून अप्रिय क्रियाकलाप सोडतो. विलंब झाल्यामुळे संबंधित व्यक्तीची कमजोरी उद्भवते, उदाहरणार्थ, अभ्यास किंवा नोकरीमध्ये, परंतु जीवनाच्या इतर क्षेत्रांमध्ये देखील उपचार करण्याचे कारण आहे. वैयक्तिक घटक की आघाडी विलंब करणे किंवा टिकविणे हे लक्षात घेतले पाहिजे. विविध कारक घटकांनुसार, इतर निदान झालेल्या मानसिक विकार तसेच ठोस कामाचे वर्तन, विलंब करण्याचे परिणाम आणि त्याबद्दल बाधित व्यक्तीची जागरूकता किती प्रमाणात आहे हे स्वारस्य आहे. पीडित व्यक्तीचे स्वत: चे निरीक्षण आणि तज्ञांकडून प्रमाणित प्रश्नावली याबद्दल माहिती देऊ शकतात. सामान्य प्रश्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे: शेवटच्या क्षणापर्यंत महत्त्वपूर्ण कार्याची सुरूवात किती वेळा बंद केली जाते? महत्त्वाच्या कार्यावर काम केल्यामुळे बर्‍याच वेळा अप्रिय होते किंवा आधीच अस्वस्थता येते? त्याऐवजी इतर कमी महत्वाच्या कामांचा पाठपुरावा केला जातो आणि काम सुरू करण्याच्या क्षणी ते अधिक आकर्षक वाटतात?

गुंतागुंत

विलंब, पीडित व्यक्तींसाठी संपूर्ण गुंतागुंत आणू शकतो, जो शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिकदृष्ट्या तणावग्रस्त आहे. पॅथॉलॉजिकल विलंब हे गंभीरपणे प्रभावित झालेल्या लोकांसाठी सामान्य स्थिती आहे या कारणास्तव, गुंतागुंत सहसा उद्भवते तेव्हा शिल्लक अद्याप पूर्ण झालेले काम आणि त्या व्यक्तीने स्वतःकडून किंवा त्याच्या वातावरणाविषयी असलेल्या अपेक्षा, यापुढे योग्य नाहीत. त्यानंतर कामगिरीतील घट कमी झाल्यास गुणवत्तेत घट झाली किंवा कामगिरीवर सातत्याने विचार केला गेला तर असमाधानकारक - जिथे आपण आवश्यक कामगिरीबद्दल बोलत आहोत परंतु प्रत्यक्ष कामगिरीबद्दल नाही - व्यावसायिक जीवनाच्या क्षेत्रात समस्या उद्भवू शकतात. गमावलेली मुदत आणि अपूर्ण कामे शेवटी होऊ शकतात आघाडी नोकरी, विद्यापीठातील एखादे ठिकाण किंवा असे काही हरले तर संधी देखील गमावू शकतात किंवा सामाजिक जीवनात गंभीरपणे व्यत्यय येऊ शकतो. कार्यक्षमतेमुळे स्वत: च्या व्यक्तीचे अवमूल्यन झाल्याने पीडित व्यक्तींना स्वतःच दु: खाचा दबाव असतो या वस्तुस्थितीमुळे, लक्षणे ताण आणि उदासीनता दिसू असू शकते हृदय समस्या, चयापचय समस्या, वजन वाढणे त्वचा अट, आणि बरेच काही. या गुंतागुंत विलंब झाल्यामुळे उद्भवलेल्या नकारात्मक परिणामामुळे वाढते. अंतर्निहित मानसिक परिस्थितीमुळेही गुंतागुंत होऊ शकते. यामध्ये उदाहरणार्थ, स्वत: ला इजा करण्याच्या वर्तनासाठी वाढलेली प्रवृत्ती उदासीनता किंवा मादक व्यक्तिमत्त्वाच्या विकृतीत भव्यतेचा अविभाज्य भ्रम.

आपण डॉक्टरांना कधी भेटावे?

विलंब झाल्यास डॉक्टरांची भेट घेणे कधी आवश्यक आहे याचे मूल्यांकन करणे कठीण आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, जेव्हा बाधित व्यक्तीला असे वाटते की विलंब झाल्यामुळे त्याच्या जीवनावर त्याचा तीव्र परिणाम होतो आणि आता तो स्वतंत्रपणे स्वत: ला व्यवस्थित करण्यास सक्षम नाही. दैनंदिन जीवनात अशक्तपणा असल्यास योग्य मदत घेण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, पूर्वीच्या टप्प्यावर डॉक्टरांना भेट देणे देखील उचित ठरेल. पीडित व्यक्तीला जीवनात अडचणी येण्यापासून वाचवण्यासाठी लवकर उपचार करणे उपयुक्त आहे. आधीची समस्या ओळखली गेली तर धोरणे पुढे येण्याची शक्यता जास्त असते उपचार विलंब सह व्यक्तीला मदत करण्यासाठी. सर्वात शेवटी जेव्हा पीडित व्यक्तीला आपल्या जीवनावरील नियंत्रण गमावण्याची भावना असते तेव्हा त्वरित डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक असते. तथापि, हे महत्वाचे आहे की प्रभावित व्यक्तीला डिसऑर्डरची जाणीव आहे. उपचार जर रुग्णाला त्याला मदतीची गरज आहे हे समजले आणि जर तो स्वीकारू इच्छित असेल तरच तो उपयुक्त ठरेल.

उपचार आणि थेरपी

विलंब होण्याकरिता काही पद्धतशीर उपचार पद्धती आहेत. मानसिक विकृतीच्या भागाच्या रूपात विलंब विकसित झाल्यास, उदाहरणार्थ, जर ते नैराश्याचे परिणाम असेल तर नैराश्यावर उपचार केले पाहिजेत. विलंब लक्षणेच्या उपचारासाठी, प्रगतीसाठी महत्त्वाचे घटक जसे की पिनपॉईंट अचूकतेपासून प्रारंभ करणे, वास्तव लक्ष्ये निर्धारित करणे आणि वेळ व्यवस्थापन, सहसा व्यक्तिचलितरित्या बढती केली जाते आणि स्वत: चे निरीक्षण करण्यासाठी वर्क डायरीत नोंद केली जाते. विशेषत: विलंब झाल्यामुळे पीडित लोकांना त्यांच्या कामाचे ओझे सांगण्यात अडचण येत असल्याने निराशा व लज्जा या चक्रातून सुटण्यासाठी वास्तविक कार्याच्या उद्दीष्टापेक्षा अर्ध्या भागाला ते मदत करू शकते. त्याचप्रमाणे, लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी आणि कामाच्या यशाचा आनंद घेण्यास सक्षम होण्यासाठी ब्रेक आणि बक्षिसे प्राथमिक आहेत. एखाद्या संघात काम करणे किंवा इतरांकडून स्वैच्छिक पर्यवेक्षणाद्वारे, उदाहरणार्थ मित्रांसह संध्याकाळच्या संभाषणाद्वारे एखाद्याच्या “आतील डुक्करवर” मात करणे सुलभ होते. इतरांसह सामायिक करणे देखील दबाव काढून टाकू शकते आणि प्रशंसा, सकारात्मक विचार आणि समर्थनासाठी मंच प्रदान करते. छोट्या चरणांमध्ये मोठी कामे सोडणे, मल्टीटास्किंगपासून परावृत्त करणे आणि स्पष्ट प्राधान्यक्रम सेट करणे सहसा कार्य करणे सुलभ करते. येथे देखील, गट किंवा व्यक्तीसह एकत्रित केलेली कार्य डायरी उपचार कामाचे वेळापत्रक आणि रचना सुधारण्यात मदत करू शकते.

प्रतिबंध

प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, महत्त्वपूर्ण आणि तातडीच्या कामांबद्दल जागरूक राहण्याची आणि त्यानुसार एखाद्याची दैनंदिन किंवा साप्ताहिक नित्य रचना करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते. महत्वाची आणि तातडीची कामे महत्त्वपूर्ण अवस्थेत किंवा विश्रांतीसाठी जागा तयार केल्याशिवाय बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले जाऊ शकते किंवा महत्त्वपूर्ण परिणामांशिवाय केले जाऊ शकत नाही. विश्रांतीचे एक निश्चित प्रमाण आणि कामकाजाच्या वेळेसाठी मोकळा वेळ आणि यामुळे कार्य-जीवन शिल्लक, भीतीमुळे होणा feelings्या भावनांपासून आणि अयशस्वी होण्याच्या भीतीच्या आवरापासून आणि विलंब करण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

आफ्टरकेअर

विलंब करण्याच्या पोस्टमॅनेमेसीसच्या काळात, इतके तीव्र संचय किती अवांछित असू शकते याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. यापुढील एक सकारात्मक अभ्यासक्रम साध्य केला पाहिजे. वेळापत्रकात अतिरेकी जमात ("अजेंडा वादळ") पुन्हा तयार केले जाणे आवश्यक आहे आणि कर एकूणच जाळीमध्ये आणले जाणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, हे दिवस कडकपणे नॉन-रिपेटीव्ह बनविण्याची बाब आहे. एका बाजूने. परंतु दुसरीकडे, त्याच वेळी, 'त्यांना' मध्ये कमी (मॉड्युलेशन आणि विविधता तयार करणे). 'क्रॅस' आणि 'क्रेसर' हे "सकाळ" आणि "द्राक्षारस" या दोहोंशी संबंधित आहेत. आणि म्हणूनच ही बाब आहे: गोष्टींपासून अंतर मिळविणे, परंतु त्याचवेळी त्यांच्यावर नॉन-ipडिपोसवर हल्ला करणे. हे सामाजिक रहस्य आहे. विलंब नंतरच्या काळजी मध्ये अर्थ आहे की सामाजिक स्थिती बदलू शकते. नंतर एखाद्याने डेस्क जॉब पुन्हा सुरू केल्यास अभ्यासादरम्यान होणारा विलंब वाईट आहे. तथापि, जर एखाद्या शहरीमधून ग्रामीण भागात फिरले तर त्याचा फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो. विलंब नंतरच्या काळजी घेण्याच्या विविध पैलू पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी एखाद्याने ऐहिक, कार्यकारण, स्थानिक आणि शारीरिक-मानसिक घटकांचा विचार केला पाहिजे. संदर्भाचे तत्व देखील या संदर्भात महत्त्वपूर्ण आहे.

आपण स्वतः काय करू शकता ते येथे आहे

तेथे एक बरीचशी शक्य स्वयं-मदत उपलब्ध आहे उपाय की उत्सुक लोक घेऊ शकतात. विलंब यामुळे मुख्यतः अशा लोकांवर परिणाम होतो की ज्यांना अचानक त्यांच्या दैनंदिन रचनेची रचना करावी लागते, स्व-लादलेली वेळापत्रक मदत करू शकते. या मार्गाने, कामासाठी आणि मोकळ्या वेळेचे मार्गदर्शन केले जाऊ शकते. ते किती कठीण किंवा निकड आहेत याची पर्वा न करता येणारी कार्ये त्वरित प्रारंभ करण्यास मदत करू शकतात. यामुळे बर्‍याच काळासाठी कार्य सोडण्याची शक्यता कमी होते. त्याच वेळी, पीडित व्यक्तींनी स्वत: ला उदार नसलेल्या प्रत्येक कार्यासाठी एक वेळ मर्यादा निश्चित केली पाहिजे. आपल्या स्वत: च्या बायो-लयकडे लक्ष देणे देखील उपयुक्त ठरेल. असे लोक आहेत जे सकाळी कार्यक्षम नाहीत. शक्यता अस्तित्त्वात असल्यास, कार्यक्षेत्र नंतर कार्ये नंतर सुरू केली पाहिजे. सर्व कार्य चरणांसाठी हे देखील खरे आहे की मोठ्या कार्ये पाहण्यापेक्षा लहान आंशिक चरणांमध्ये विभागणे चांगले आहे. छोट्या उप-चरणांमध्ये कर्तृत्वाची अधिक भावना प्राप्त होते आणि ती अधिक व्यवस्थापित केली जातात. विलंब होत असलेल्या लोकांसाठी स्वत: ची शिस्त देखील अधिक महत्त्वाची आहे. हे त्यांच्या कार्य वातावरणापासून सर्व विघटनकारी घटक काढून टाकण्यास प्रारंभ करते. विलंब योग्य ठरवण्यासाठी उद्भवणार्‍या विचारांची चौकशी केली पाहिजे. प्रेरणादायक विचार नेहमीच पुन्हा पुन्हा पुन्हा प्रकट केले पाहिजेत.