रेक्टस डायस्टॅसिस व्यायाम

विशेषतः, ज्या स्त्रियांना अनेक गर्भधारणा झाली आहेत अशा स्त्रियांमध्ये रॅक्टस डायस्टॅसिस सामान्यत: सामान्य आहे ओटीपोटात स्नायू वारंवार ताणले जातात. अगदी गंभीर जादा वजन ताणून शकता ओटीपोटात स्नायू रेक्टस डायस्टॅसिस पर्यंत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, रेक्टस डायस्टॅसिसचा लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे चांगला उपचार केला जाऊ शकतो ओटीपोटात स्नायू. सर्जिकल हस्तक्षेप दुर्मिळ आहेत. आपणास रिग्रेशन जिम्नॅस्टिक्सवरील लेखात देखील रस असू शकेल.

व्यायाम

रेक्टस डायस्टॅसिसच्या उपचारातील सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ओटीपोटात स्नायू बळकट. ओटीपोटातील स्नायूंना त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत खेचून, रेक्टस डायस्टॅसिस दुरुस्त केले जाऊ शकते. जर ए गर्भधारणा रेक्टस डायस्टॅसिसचे कारण म्हणजे सौम्य ओटीपोटात स्नायू बळकट थेट प्रसुतीनंतर लवकर सुरू करता येते.

1). एक सुरू होते श्वास घेणे लक्ष्यित मार्गाने. आमचे ओटीपोटात स्नायू देखील श्वासोच्छवासाच्या स्नायू आहेत आणि श्वास बाहेर टाकताना.

सरळ स्थितीत पाय असलेल्या सूपिन स्थितीत, एक व्यक्ती आतून आत प्रवेश करतो नाक आणि नंतर शक्य तितक्या जोपर्यंत, हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने तोंड. उच्छ्वास संपल्यावर आपण ओटीपोटात स्नायू संकुचित करू शकता. मग नाभी नियंत्रित केली जाते, मेरुदंडाच्या दिशेने एक तारा आकारात खेचली जाते आणि खालची पाठ समर्थनामध्ये दाबली जाते.

ओटीपोटात इतर व्यायाम जोडण्यापूर्वी व्यायामामध्ये सुरक्षितपणे प्रभुत्व दिले पाहिजे. ओटीपोटातील स्नायूंच्या योग्य प्रशिक्षणासाठी शरीराची चांगली भावना आवश्यक आहे. हा व्यायाम केवळ ज्या महिलांनी नुकताच जन्म दिला आहे त्यांनाच उपयुक्त नाही, परंतु रेक्टस डायस्टॅसिसचे इतर रुग्णदेखील अशाप्रकारे प्रशिक्षण सुरू करू शकतात.

2). व्यायाम हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने सुमारे 10 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो. त्यानंतर अधिक कठीण केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ कोनातून मांडीच्या विरूद्ध हात दाबून आणि हळूवारपणे डोके तेव्हा श्वास घेणे बाहेर.

टक लावून हाताकडे निर्देशित केले आहे, जांघांच्या मांडी विरूद्ध थोडासा दबाव आणतो. अशा प्रकारे ओटीपोटात स्नायूंचा ताण वाढतो. 3).

अगदी तिरकस स्नायू देखील बळकट होऊ शकतात. यासाठी, शेवटचा व्यायाम फक्त किंचित सुधारित केला आहे. रुग्ण दोन्ही हात एकावर ठेवतो जांभळा आणि सह दिसते डोके हात दिशेने.

व्यायाम प्रथम एका बाजूला आणि नंतर सुमारे 10 वेळा केला पाहिजे. तणाव श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान होतो, खालचा बॅक मजल्याशी सतत संपर्कात असतो. नंतर, व्यायामाचा भाग चार फुटांच्या स्थितीत, बाजूकडील स्थितीत किंवा सह देखील केला जाऊ शकतो आधीच सज्ज समर्थन

चार पायांच्या स्थितीत, उदाहरणार्थ, खालील व्यायामाची शिफारस केली जाते. 4). रुग्ण आपले हात त्याच्या खांद्यांखाली ठेवतो, कोपर कमीतकमी वाकलेला असतो.

गुडघे कूल्हेच्या खाली आहेत, मांडीच्या मधे सुमारे दोन मुठ्या बसतात, मागे सरळ आहे, टक लावून मजल्याकडे झुकलेले आहे. आता खेचण्याचा प्रयत्न करा पोट बटण पाठीच्या दिशेने असलेल्या गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध तारा-आकार पोट बाजूंना घट्टपणे घट्ट केले जाते.

प्रथम तणाव सोपा ठेवता येतो, नंतर हात उचलून किंवा व्यायाम करणे अधिक कठीण केले जाऊ शकते पाय. जर रेक्टस डायस्टॅसिस विशेषतः उच्चारला गेला असेल तर व्यायाम करताना ओटीपोटात स्नायू एकत्र आणण्यासाठी पट्टी किंवा कॉर्सेट मदत करू शकते. फिजिओथेरपीटिक उपचारांमध्ये, थेरपिस्ट व्यायामादरम्यान स्वत: ओटीपोटात स्नायूंना जवळ आणू शकतात.

वेगवान आणि सर्वात प्रभावी निकाल मिळविण्यासाठी दररोज व्यायाम केले पाहिजेत. रेक्टस डायस्टेसिस अस्तित्त्वात असताना, पोटात दबाव वाढविण्यासह जड उचल आणि जास्त ताण टाळणे आवश्यक आहे. पुढील व्यायाम नंतर फिजिओथेरपी लेखामध्ये आढळू शकतात गर्भधारणा आणि ओटीपोटाचा तळ प्रशिक्षण गर्भधारणा.