मी सहनशक्तीचे खेळ सुरू करण्यापूर्वी मला डॉक्टरांना भेटावे का? | मी माझी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कशी मजबूत करू शकतो?

मी सहनशक्तीचे खेळ सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेटावे का?

तरूण, कोणत्याही तक्रारीशिवाय तंदुरुस्त असलेल्या लोकांना डॉक्टरांना भेट देण्यापूर्वीच त्यांना भेट देणे आवश्यक नसते सहनशक्ती खेळ. 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी, दुसरीकडे, डॉक्टरांशी एक लहान तपासणी करण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: जर यापूर्वी कित्येक वर्षांपासून खेळ केला गेला नसेल तर. जरी एक उन्नत रक्त दबाव आधीपासूनच ज्ञात आहे किंवा श्वास लागणे यासारखी लक्षणे असल्यास हृदय कधीकधी वार करणे किंवा चक्कर येणे, वैद्यकीय तपासणी अगोदरच केली पाहिजे. संपर्काचा पहिला मुद्दा फॅमिली डॉक्टर असू शकतो, जो ए च्या माध्यमातून प्रारंभिक मूल्यांकन देऊ शकतो शारीरिक चाचणी आणि रक्त दबाव मापन. काही असामान्य निष्कर्ष असल्यास एखाद्या तज्ञाचा (कार्डियोलॉजिस्ट, क्रीडा चिकित्सक) संदर्भ घेता येतो.

प्रशिक्षण कमी करणे

सुरुवातीला बर्‍याच नवशिक्या प्रशिक्षणात स्वत: ला पूर्णपणे ओव्हरलोड करण्याची चूक करतात. त्याचे परिणाम अस्वास्थ्यकर आहेत रक्त दबाव वाढतो आणि प्रेरणा वेगवान तोटा. विशेषत: वर्षानुवर्षे कोणताही खेळ केला नसल्यास, हळू हळू सुरू करण्याची शिफारस केली जाते सहनशक्ती प्रशिक्षण

अप्रशिक्षित व्यक्तींसाठी केवळ 5 मिनिटांनी प्रारंभ करणे उचित आहे जॉगिंग एकाच वेळी पुन्हा चालण्याच्या ब्रेकसह बदलणे. सुरुवातीला वेगवान चालणे देखील पुरेसे असू शकते. व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता किती लवकर वाढविली जाऊ शकते हे वैयक्तिक प्रशिक्षणावर अवलंबून असते अट संबंधित व्यक्तीचे. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ऐका आपल्या स्वत: च्या शरीराचे संकेत जसे की श्वास घेणे, नाडी आणि स्नायू थकवा. थंब चा नियम जेव्हा जॉगिंगउदाहरणार्थ, म्हणते की भार अशा प्रकारे निवडला जावा की त्याच वेळी संभाषण करणे शक्य होईल.

मी किती काळ माझ्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली बळकट करू?

चांगल्या प्रकारे, द सहनशक्ती प्रशिक्षण प्रत्येक आठवड्यात सुमारे 30 ते 60 मिनिटे आठवड्यातून तीन वेळा केले जावे. परंतु लहान आणि कमी वारंवार क्रियाकलापांवर देखील सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, सहनशक्ती खेळ नेहमीच "मोलाचे" असतात. तथापि, हे आवश्यक आहे की प्रशिक्षण नियमितपणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दीर्घकालीन आधारावर चालते.

केवळ क्रियाकलाप चालू ठेवल्याने यावर कायमस्वरुपी प्रभाव पडू शकतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली साध्य करा. उत्तम परिस्थितीत, म्हणून हा खेळ आजीवन चालू ठेवावा. प्रगत वयात आणि काही अंतर्निहित रोगांच्या बाबतीत, योग्य अशा खेळांकडे जाण्याचा सल्ला दिला जातो पोहणे, रूग्णांसाठी हायकिंग किंवा स्पेशल कार्डियक स्पोर्ट्स ग्रुप हृदय आजार.

म्हणून लोड भौतिक रुपांतर केले पाहिजे अट, परंतु चिरस्थायी परिणाम साध्य करण्यासाठी हे कोणत्याही वयात केले पाहिजे. ह्रदयाचा एरिथमियासाठी खेळ करण्यास परवानगी आहे का? ह्रदयाचा डिस्रिथिमियासह खेळ करण्यास परवानगी आहे का?