मी माझी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कशी मजबूत करू शकतो?

परिचय

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हे जर्मनीसारख्या औद्योगिक राष्ट्रांमध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत. या कारणास्तव, मजबूत करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रत्येक वयात शिफारस केली जाते. च्या सकारात्मक प्रभावाचा अभ्यास निःसंशयपणे सिद्ध करतो सहनशक्ती खेळ आणि निरोगी पोषण सारख्या सामान्य आजारांवर उच्च रक्तदाब किंवा कोरोनरी हृदय आजार.

कोणते सहनशक्ती खेळ विशेषतः फायदेशीर आहेत?

जे सहनशक्ती खेळ मजबूत करण्यासाठी विशेषतः योग्य आहेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली संबंधित व्यक्तीच्या गरजांवर निर्णायकपणे अवलंबून असते. तरुण, निरोगी लोकांसाठी, विविध सहनशक्ती खेळ शक्य आहेत. जॉगींग, उदाहरणार्थ, खूप लोकप्रिय आहे.

आधीच आठवड्यातून 20-2 वेळा 3 मिनिटांचे प्रशिक्षण रक्ताभिसरण रोगांवर सकारात्मक परिणाम करण्यासाठी पुरेसे आहे जसे की उच्च रक्तदाब. हे फायदेशीर आहे की उपकरणे एक-वेळ खरेदी केल्यानंतर (विशेषत: चांगले चालू शूजमध्ये गुंतवले पाहिजे) क्वचितच कोणतेही खर्च केले जातात. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी जॉगिंग करणे शक्य आहे आणि स्पोर्ट्स क्लब किंवा सीझनच्या उघडण्याच्या वेळेचे पालन करण्याचे कोणतेही बंधन नाही.

तथापि, दीर्घकाळापर्यंत जॉगिंग कठोर पृष्ठभागांवर आणि जास्त व्यायामामुळे सांधे झीज होऊ शकतात. नॉर्डिक चालणे वर अधिक सौम्य आहे सांधे, जे एक अतिशय प्रभावी प्रशिक्षण देखील असू शकते. इनलाइन स्केटिंग हा देखील एक इष्टतम सहनशक्तीचा खेळ आहे जो मजेदार आणि सोपा आहे सांधे.

या व्यतिरिक्त, जांभळा स्नायू आणि समन्वय प्रशिक्षित आहेत. एक खेळ ज्याचा सराव प्रकाश म्हणून केला जाऊ शकतो सहनशक्ती प्रशिक्षण तसेच एक अत्यंत खेळ म्हणजे सायकलिंग. एक फायदा म्हणजे ताजी हवेत राहणे आणि सायकल चालवताना संयुक्त-सौम्य प्रभाव.

सायकल चालवणे अशा प्रकारे विशेषतः सांधे रोग असलेल्या लोकांसाठी आणि वृद्धांसाठी योग्य आहे जादा वजन लोक त्याचप्रमाणे सोबत वागते पोहणे, जे सह सांधे शरीराच्या वजनाने आराम मिळतो. इतर गोष्टींबरोबरच हे विशेषतः जास्त वजन असलेल्यांसाठी योग्य आहे, कारण शरीराचे वजन येथे वाहून नेण्याची गरज नाही.

याव्यतिरिक्त, फुफ्फुस देखील दरम्यान प्रशिक्षित आहेत पोहणे प्रशिक्षण, ज्याचा अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. तथापि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रत्येकाने मनोरंजक खेळ शोधणे आवश्यक आहे. अतिरिक्त ओझे न वाटता वर्षानुवर्षे सातत्याने प्रशिक्षण घेण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

  • कार्यरत
  • धावण्याची शैली
  • सहनशक्ती खेळ आणि चरबी ज्वलन

वजन कमी करण्यासाठी, शरीराला पुरविल्या जाणाऱ्या ऊर्जापेक्षा जास्त ऊर्जा बर्न करावी लागते. म्हणून, एक निरोगी, संतुलित संयोजन आहार आणि शारिरीक क्रियाकलाप ही दीर्घकालीन ध्येयाची गुरुकिल्ली आहे. सर्व सहनशक्ती खेळ बर्न करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते कॅलरीज वजन कमी करण्यासाठी.

तथापि, क्रियाकलापाची तीव्रता निर्धारित करते की विशिष्ट संख्या बर्न करण्यासाठी कसरत किती काळ टिकली पाहिजे कॅलरीज. उदाहरणार्थ, जॉगिंग 12 किमी/तास वेगाने सुमारे 700 जळू शकते कॅलरीज एका तासात. तत्सम परिणाम सायकलिंगद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकतात किंवा पोहणे एका तासासाठी, विशिष्ट गती गाठली तर.

साठी इष्टतम खेळ वजन कमी करतोय म्हणून अस्तित्वात नाही. त्याऐवजी, दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी हा खेळ नियमितपणे आणि शिस्तबद्धपणे केला जाणे महत्त्वाचे आहे. औषधे घेण्याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप देखील कमी करण्यासाठी निर्णायक योगदान देऊ शकतात रक्त दबाव

शारीरिक हालचालींमुळे सुरुवातीला थोडीशी वाढ होते रक्त दबाव काही आठवड्यांनंतर, तथापि, मध्ये लक्षणीय दीर्घकालीन कपात रक्त पुरेसे प्रशिक्षण घेऊन दबाव मिळवता येतो. सुरुवातीच्या टप्प्यात, औषधे घेणे टाळणे देखील शक्य आहे.

सहनशक्तीचे खेळ जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग, हायकिंग किंवा इनलाइन स्केटिंग यासारखे सतत मध्यम भार कमी करण्यासाठी विशेषतः योग्य आहेत रक्तदाब. मध्ये लक्षणीय वाढ दाखल्याची पूर्तता असलेल्या परिश्रमातील अल्पकालीन शिखरे रक्तदाब तथापि, टाळले पाहिजे. एक समान, सहन करण्यायोग्य भार अशा प्रकारे दीर्घकालीन कमी प्रभाव टाकतो रक्तदाब, तर पूर्ण थकवा उलट परिणाम होऊ शकतो. प्रकाश वजन प्रशिक्षण सोबत करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते सहनशक्ती खेळ. वाढलेली स्नायू वस्तुमान, उदाहरणार्थ, विकसित होण्याचा धोका कमी करते मधुमेह मेलीटस, जे वाढू शकते उच्च रक्तदाब.येथेही, तथापि, लोड मर्यादा ओलांडू नये हे महत्वाचे आहे, अन्यथा प्रतिकूल रक्तदाब शिखरे येऊ शकतात.