बॅक स्कूल: होलिस्टिक कोर्स प्रोग्राम
वेदना (पाठदुखीसह) ही जैव-मानसिक-सामाजिक घटना म्हणून समजली जाते - दुसऱ्या शब्दांत, ती जैविक, मानसिक आणि सामाजिक घटकांच्या परस्परसंवादातून विकसित होते. एक समग्र (जैव-सायको-सामाजिक) अभ्यासक्रम कार्यक्रम म्हणून मागील शाळा या दृष्टिकोनाला न्याय देते. त्याचा मुख्य उद्देश पाठीच्या तीव्र आणि जुनाट समस्यांना प्रतिबंध करणे आहे.
मागील शाळा: ज्ञान देणे
बॅक स्कूलचा आणखी एक आधारस्तंभ म्हणजे ज्ञान प्रदान करणे जे आरोग्य राखण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी महत्वाचे आहे: उदाहरणार्थ, सहभागी हे शिकतात की क्रियाकलाप आणि खेळाचा शरीरावर आणि आरोग्यावर कसा सकारात्मक परिणाम होतो, विविध प्रकारांचे फायदे आणि तोटे काय आहेत. खेळ आहेत, आणि पाठीच्या तीव्र तक्रारी झाल्यास कोणते स्व-मदत उपाय सुचवले जातात.
बॅक स्कूल कोर्स प्रोग्रामची सामग्री
- मागच्या भागाची रचना आणि कार्य
- पाठदुखीची कारणे (उदा. तणाव)
- पवित्रा, डायनॅमिक बसणे
- शरीराची जाणीव
- मागे अनुकूल उचल आणि वाहून नेणे
- पर्यावरणाच्या मागे अनुकूल डिझाइन (उदा. कार्यालय)
- खोल स्नायूंचे प्रशिक्षण
- तीव्र पाठदुखीचा सामना करणे
- कायमच्या पाठदुखीचा प्रतिबंध
- विश्रांती तंत्रांचा वापर
- आयुष्यभर खेळ
मागची शाळा कधी उपयोगी पडते?
पाठदुखी सुरू होण्याआधीच पाठीच्या शाळेत जाणे अर्थपूर्ण आहे, कारण सामग्री प्रामुख्याने प्रतिबंधक आहे. तथापि, अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आणि ती खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी विद्यमान तक्रारींसाठी बॅक स्कूल देखील उपयुक्त आहे. बहुतेक लोकांना त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी पाठदुखीचा त्रास होत असल्याने, शाळेत परत जाणे हा एक महत्त्वाचा प्रतिबंध आणि उपचार उपाय मानला जातो.
मागील शाळेचा आधार खालील दहा नियम आहेत:
- आपण हलवावे.
- तुमची पाठ सरळ ठेवा.
- वाकताना खाली बसा.
- जड भार उचलू नका.
- वाहून नेताना, भार वितरित करा आणि शरीराच्या जवळ ठेवा.
- बसताना, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमच्या वरच्या शरीराला आधार द्या.
- उभे असताना आपल्या गुडघ्यांमधून धक्का देऊ नका.
- पोकळ पाठीवर किंवा मांजरीच्या कुबड्याने खोटे बोलू नका.
- व्यायाम, शक्यतो पोहणे, धावणे किंवा सायकल चालवणे.
- तुमच्या पाठीच्या स्नायूंचा दररोज व्यायाम करा.
