तुम्ही कार्पेट पॅडवर लांब सीटवर बसता. दोन्ही गुडघे आणि पाय पसरलेले आहेत. टाच सतत जमिनीवर स्थिर राहतात.
एका पायापासून पायाची बोटे शरीराच्या वरच्या दिशेने खेचा. गुडघा मजल्यापासून किंचित वर उचलतो. मग ताणून गुडघा संयुक्त आणि पुन्हा पाऊल.
टाच गुडघ्याने हलू नये. तुम्ही दोन्ही पायांनी वैकल्पिकरित्या काम करू शकता. एक पाय वाकत असताना, दुसरा पाय त्याच वेळी ताणतो. प्रत्येक बाजूला 20 वेळा एकत्र करा. गुडघ्याच्या सांध्यासाठी व्यायामाकडे जा
