दीर्घकाळ बसून, खराब पवित्रा आणि चुकीचे ताण दीर्घकाळापर्यंत वेदनादायकपणे लक्षात घेतात: तीन चतुर्थांश जर्मन अधूनमधून परत तक्रार करतात वेदना. सुमारे आठ दशलक्ष लोकांमध्ये ते आधीच जुनाट आहेत. “लक्ष्यित, सक्रिय व्यायाम हा बहुतेक वेळेस प्रतिबंध किंवा मागे राहण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे वेदना, ”जर्मन असोसिएशन ऑफ इंडिपेंडेंट फिजिओथेरपिस्ट्स कडून यूटे रेस्प्लॅगरला सल्ला देतो. थेरपिस्ट येथे पाठीच्या विरूद्ध दहा सर्वोत्तम टिप्स देतात वेदना. “स्नायूंना बळकट करा - वेदना कमी करा” या बोधवाक्याने, ते प्रभावित लोकांचे दुष्परिणाम तोडू शकतात पाठदुखी, जे बहुतेक वेळेस चुकीच्या पद्धतीने आराम देणा post्या पवित्रामुळे उद्भवते, ”फोरम श्मेर्झचे डॉ. डायटमार क्राउसे म्हणतात. “बर्‍याच बाबतीत व्यायाम, फिजिओ आणि सौम्य वेदना अस्वस्थता दूर करण्यासाठी पुरेसे आहे. ”
१) हलवत रहा
लांब बेड विश्रांती घेण्याची शिफारस केलेली नाही पाठदुखी. वेदनामुक्त भागात व्यायामामुळे वेदना कमी होते. वेदनांनी प्रभावित नसलेले शरीराचे अवयव हलवा. हे चांगले ठरतो रक्त अभिसरण आणि अशा प्रकारे हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यासाठी, वेदना प्रतिबंधक पदार्थ तयार केले जातात आणि वेदनांचा समज ओसरला आहे.
जे बर्‍याच काळापासून सक्रिय नसतात त्यांनी चुकीच्या हालचालींचे नमुने टाळण्यासाठी प्रथम व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्यावे.
२) पाठीचा कणा काढून घ्या
क्रियाकलाप व्यतिरिक्त, आरामदायक स्थितीमुळे पाठीच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि क्षुल्लक मज्जातंतू. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या खालच्या पायांना उजव्या कोनात उंच करून सपाट झोपू शकता. अशा प्रकारे, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क त्यांच्या बफरिंग फंक्शनसाठी द्रव शोषून घेतात. फिजिओथेरपिस्ट पीडित लोकांना वेदना मुक्त स्थितीसाठी योग्य आराम देणारी स्थिती दर्शवू शकतात.
)) पवित्रा कमी करणे टाळा.
आरामदायी मुद्रा सहसा शरीर संतुलित पवित्राशी संबंधित नसते, जेणेकरून काही स्नायूंचे गट जास्त ताणतणाव आणि तणावग्रस्त असतात. अशा प्रकारे, कोणतीही सौम्य मुद्रा त्याच्या फायद्याऐवजी परत हानी करते. विशेषतः तीव्र तक्रारींच्या बाबतीत, फिजिओथेरपिस्टद्वारे आपली मुद्रा सुधारित करा.
)) तणावाविरूद्ध उष्णता
ताणलेल्या स्नायूंसाठी, उष्णता मदत करते. उदाहरणार्थ, वेदनादायक क्षेत्रावर ओलसर कापड आणि गरम ठेवा पाणी त्यावर बाटली. अशाप्रकारे उष्णता ऊतकांच्या आत प्रवेश करते, स्नायूंना पुरवले जाते रक्त आणि निवांत.
5) उजवीकडे परत प्रशिक्षण.
दरम्यान परत प्रशिक्षण, फिजिओथेरपिस्ट याची खात्री करते की प्रभावित रीढ़ की हड्डी सांधे काळजीपूर्वक एकत्रित केले जातात आणि लहान स्नायू ताणले जातात. संरक्षक कॉर्सेटसारखे रीढ़ समर्थन करण्यासाठी योग्य ट्रंक स्नायू मजबूत केले जातात.
6) सहाय्यक मालिश
मालिश सुधारू शकतो रक्त स्नायूंना वाहा, शांत करा मज्जासंस्था आणि त्यामुळे तणाव कमी. च्या साठी मालिश वेदना पासून चिरस्थायी आराम प्रदान करण्यासाठी, हे शारीरिक थेरपिस्टद्वारे व्यावसायिकपणे केले जावे.
7) ताण कमी करा
मानसिक ताण ताणतणाव ठरतो आणि स्नायूंच्या मणक्यावरही परिणाम करते. पाठदुखी म्हणूनच नेहमीच एक खूपच महत्त्वाचा चेतावणी सिग्नल देखील असतो ताण.
)) पवित्रा प्रशिक्षित करा
In मागे शाळा, फिजिओथेरपिस्ट रोजच्या जीवनात योग्य हालचालींचे क्रम आणि पवित्रा दर्शवितात, उदाहरणार्थ, पीसी वर्कस्टेशनवर बसणे.
9) जास्त वजन कमी करा
आपल्या पोटावरील प्रत्येक अतिरिक्त किलो आपल्याला पोकळ बॅक मुद्रामध्ये खेचते आणि अशा प्रकारे आपल्या मणक्यावर अतिरिक्त ताण ठेवते. काही पाउंड कमी केल्याने पाठदुखी सुधारू शकते. नियमित व्यायाम आणि निरोगी माध्यमातून आहार, आपण सहजपणे काही वजन कमी करू शकता आणि अशा प्रकारे आपल्या पाठीसाठी काहीतरी चांगले करू शकता.
10) डॉक्टरांना भेटा
जर काही दिवसांनंतर पाठदुखी चांगली होण्याऐवजी आणखी तीव्र होत गेली, तर अर्धांगवायू देखील झाला किंवा वेदना परत राहिल्यास आपण डॉक्टरांना भेटावे. तो किंवा ती संभाव्यता नाकारू शकते हर्नियेटेड डिस्क किंवा इतर अटी आणि निदानानुसार लिहून द्या शारिरीक उपचार.
