पेरीओस्टियम दाह विशेषतः नडगीवर वारंवार उद्भवते. प्रामुख्याने धावपटू, बॉल स्पोर्ट्समन आणि नर्तक प्रभावित होतात, कारण त्यांच्याबरोबर शिनबोनमधील पेरीओस्टेम जोरदार चिडलेला असतो. कूलिंग कॉम्प्रेस आणि विरोधी दाहक मलहम उपचारांसाठी शिफारस केली जाते. तथापि, हे सर्वात महत्वाचे आहे की नडगीवरील सूजलेले पेरीओस्टेम मोठ्या प्रमाणात वाचले आहे.
एक कारण म्हणून ओव्हरलोडिंग
पेरीओस्टियम दाह नडगी सहसा अतिवापराचा परिणाम आहे. हे सहसा नवशिक्या धावपटूंमध्ये आढळते जे डांबरसारख्या कठीण पृष्ठभागावर प्रशिक्षण घेतात आणि त्यांच्याकडे पुरेसे उशी असलेले स्पोर्ट्स शूज नसतात. परंतु बास्केटबॉल किंवा व्हॉलीबॉल सारख्या खेळांमध्ये तसेच लांब उडी किंवा उंच उडी यांसारख्या विषयांमध्ये देखील पेरीओस्टेमच्या समस्या असामान्य नाहीत, वारंवार उसळणे आणि उतरणे यामुळे.
अपर्याप्तपणे उशी असलेल्या स्पोर्ट्स शूज व्यतिरिक्त, ओव्हरलोडच्या मागे इतर कारणे असू शकतात: उदाहरणार्थ, फ्लोअरिंगमध्ये बदल, जसे की इनडोअर ते आउटडोअर, नकारात्मक परिणाम करू शकतात. मध्ये बदल होतो चालू तंत्र आणि पाय खराब होऊ शकतात आघाडी periosteum सह समस्या. शिवाय, नवीन शूज किंवा अयोग्य इनसोल्स परिधान करणे तसेच स्पाइक किंवा क्लीटेड शूजमध्ये वारंवार प्रशिक्षण देणे हे संभाव्य ट्रिगर्स आहेत.
लक्षण म्हणून वेदना
सूज periosteum च्या गंभीर कारणीभूत वेदना जे नडगीच्या पुढच्या भागावर विशेषतः लक्षात येते. सामान्यतः, द वेदना व्यायामाच्या सुरूवातीस सर्वात जास्त उच्चारले जाते, बहुतेक वेळा थोड्या वेळाने तीक्ष्ण वेदना जाणवते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पुढील व्यायामादरम्यान अस्वस्थता पुन्हा उद्भवते, परंतु काही प्रकरणांमध्ये शिन्स देखील विश्रांती घेतात.
व्यतिरिक्त वेदना, पेरिओस्टायटीस इतर लक्षणे देखील होऊ शकतात. अशा प्रकारे, नडगीवर सूज आणि सूज येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, सूजलेला भाग अनेकदा लाल होतो आणि उबदार वाटतो.
टिबियाच्या पेरीओस्टेम जळजळांवर उपचार करा
जर तुझ्याकडे असेल पेरिओस्टायटीस नडगीच्या, लक्षणे कमी होईपर्यंत तुम्ही व्यायामापासून विश्रांती घ्यावी. हे विशेषतः शिफारसीय आहे जर वेदना केवळ व्यायामादरम्यानच नाही तर सामान्य चालताना देखील होते.
दाहक-विरोधी औषधोपचार आणि शिन्स नियमितपणे थंड केल्याने वेदना कमी होऊ शकतात.
पेरीओस्टेम जळजळ झाल्यानंतर व्यायाम करण्यासाठी 5 टिपा.
जर तुझ्याकडे असेल पेरिओस्टायटीस नडगीच्या, पुरेशा दीर्घ विश्रांतीनंतर तुमचे प्रशिक्षण हळूहळू वाढवणे महत्त्वाचे आहे. सुरुवातीला खूप वेळ किंवा खूप वेळा व्यायाम करू नका. वेदना होत असल्यास, प्रशिक्षण थांबवा आणि पुन्हा विश्रांती घ्या.
भविष्यात समस्या टाळण्यासाठी, एकदा आपले प्रशिक्षण जवळून पहा:
- तुमचे शूज तपासा: कदाचित ही वेळ आली आहे की नवीन ऍथलेटिक शूज अधिक चांगल्या कुशनिंगसह वापरा. स्पाइक्स किंवा क्लीटेड शूज फक्त अधूनमधून प्रशिक्षणासाठी वापरावेत.
- ऑर्थोपेडिस्टला तुमच्या पायाची स्थिती तपासून घ्या चालू तंत्र - तुम्हाला इनसोलची आवश्यकता असू शकते. तुमच्याकडे आधीपासून इनसोल्स असल्यास, तुम्ही फिट तपासले पाहिजे.
- मुख्यतः मऊ जमिनीवर प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न करा, जसे की जंगलातील पायवाटा.
- वर्कआउट्समध्ये पुन्हा निर्माण होण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या.
- खोट्याच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा पाय.
