पूर्वी असे मानले जात होते की झोपेला मानवांसाठी कोणतेही आवश्यक महत्त्व नाही आणि ते फक्त दैनंदिन कामात व्यत्यय आहे. आज, असंख्य वैज्ञानिक अभ्यासानुसार हे ज्ञात आहे की झोपे शरीर आणि मानससाठी आवश्यक आहे.
झोप खरोखर काय आहे?
दीर्घकाळापर्यंत गृहित धरल्याप्रमाणे, निद्रा पूर्णपणे निष्क्रीय क्रियाकलाप होण्यापासून दूर आहे. झोपेच्या वेळी शरीराचे काही भाग “बॅक बर्नर” वर काम करतात, तर इतर अत्यंत सक्रिय असतात. झोपेच्या दरम्यान, अभिसरण, श्वास घेणे आणि नाडी मंदावते. बाह्य उत्तेजनासाठी शरीर अधिक कमकुवत प्रतिक्रिया देते. त्याच वेळी झोपेच्या दरम्यान महत्त्वपूर्ण बिल्ड-अप आणि ब्रेकडाउन प्रक्रिया होतात. आमचे मेंदू उत्कृष्ट कामगिरीवर कार्य करते आणि दिवसाच्या अनुभवांवर प्रक्रिया करते. जेव्हा त्रास होतो तेव्हा बहुतेक लोक झोपेची चिंता करतात. विनाकारण नाही, कारण दीर्घकाळापर्यंत झोपेमुळे त्रास होतो आघाडी ते आरोग्य तसेच मानसिक विकार
झोपेचा एक्सप्लोर करत आहे…
झोपेच्या प्रक्रिया आणि अशा प्रकारे आपल्यासाठी झोपेचे महत्त्व कसे आहे याबद्दलचे ज्ञान आरोग्य गेल्या दशकांमध्ये केवळ अधिक सखोलपणे संशोधन केले गेले आहे. अजून बरेच काही माहित नाही. वैज्ञानिक सहमत आहेत की झोपेचा विकास, कल्याण आणि साठी एक अनिवार्य आधार आहे आरोग्य. युरोपियन कोर्टाच्या मानवाधिकार न्यायालयाने दिलेल्या निर्णयामुळे याला अधिक सामर्थ्य प्राप्त झाले आहे. "निरोगी झोप ही मानवी हक्क आहे." - न्यायाधीशांनी निर्णय घेतला आणि एका स्पॅनिश महिलेला सिद्ध केले, जी अनेक दशके रात्रीच्या वेळी डिस्कोच्या आवाजाने त्रस्त झाली होती.
रात्रंदिवस काम चालू आहे
जेव्हा लोकांचे काम दिवसा प्रकाशावर अवलंबून असते, तेव्हा सूर्योदय होईपर्यंत ते झोपी गेले. पुन्हा सूर्य मावळल्यावर ते झोपी गेले. 100 वर्षांपूर्वी, थॉमस अल्वा एडिसनने इलेक्ट्रिक लाइट बल्बचा शोध लावला होता आणि आता संध्याकाळ आणि रात्री काम करणे शक्य झाले होते. झोपेचे प्रमाण अधिक प्रमाणात अनावश्यक म्हणून पाहिले जात होते, विशेषत: त्या काळात झोपेविषयी फारच कमी माहिती नसते. परिणामी, लोकांच्या शरीरातील अंतर्गत घड्याळाची भावना वाढत गेली.
झोप आणि विश्रांती घ्या
झोप ही एकसमान प्रक्रिया नाही. झोपेच्या दरम्यान, आम्ही झोपेच्या वेगवेगळ्या अवस्थांमधून जातो, जे रात्रीच्या वेळी पुन्हा आणि पुन्हा पर्यायी बनतात. झोपेच्या पुनर्प्राप्तीसाठी दोन टप्पे महत्वाचे आहेत:
- खोल झोपेमध्ये, शरीर बरे होते. येथे महत्त्वपूर्ण इमारतींचे ब्लॉक्स तयार झाले आहेत, जे आपल्या अवयवांच्या देखभाल आणि दुरुस्तीसाठी महत्वाचे आहेत. पुरेशी लांब झोप वृद्ध होणे प्रक्रिया हळू करते.
- तथाकथित स्वप्नांच्या टप्प्यात (आरईएम फेज देखील म्हणतात) मानसिक पुनर्प्राप्ती होते.
जर आरईएमचे टप्पे गहाळ झाले तर याचा दूरगामी परिणाम होतो. प्रत्येक आरईएम टप्प्यात झोपेच्या प्रयोगशाळेत जागृत झालेले विषय, दोन दिवसांच्या आधीपासूनच औदासिनिक आणि आक्रमक मनःस्थितीसारखे मानसिक परिणाम दर्शवितात. आरईएम असल्यास झोप अभाव अनेक आठवडे, चिंता आणि अगदी तीव्र मानसिक आजार आली. निरोगी झोपेसाठी खोल झोप आणि आरईएम टप्प्यांसह पुरेशी लांब झोप घेणे महत्वाचे आहे. जर झोपेचे प्रोफाइल विचलित झाले असेल किंवा झोपेचा कालावधी लक्षणीय प्रमाणात कमी झाला असेल तर झोपेमुळे त्याचे पुनर्संचयित कार्य गमावले जाईल.
झोप आणि रोग
“मुख्य अन्न” झोपेचा अभाव फक्त मानसिक समस्येच्या जोखमीशीच नव्हे तर शारीरिक रोगांच्या जोखमीशी देखील संबंधित आहे. झोप विकार प्रचार करा दाह शरीरात, जे या बदल्यात एक कारण आहे आर्टिरिओस्क्लेरोसिस. हरवलेल्या किंवा विचलित झालेल्या झोपेचे परिणाम देखील असू शकतात डोकेदुखी, उच्च रक्तदाब, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील विकार. जुनाट झोप विकार देखील करू शकता आघाडी ते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि खराब झाली ग्लुकोज सहिष्णुता - प्रोत्साहित करणारे घटक मधुमेह.
झोप आणि शिकणे
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मेंदू जागे होण्यापेक्षा झोपेच्या वेळी अधिक क्रियाशील असते. जे लंगरमध्ये शिकलेले आहे तेच नाही स्मृती. दिवसाच्या अनुभवांचे मूल्यांकन देखील केले जाते आणि नकळत आमच्या अनुभवांना सुपूर्द केले जाते. सतत झोप अभाव कमी होते स्मृती कामगिरी ज्या चाचण्यांमध्ये चाचणी विषयांना शब्दसंग्रह शिकायचे होते आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या झोपेनंतर त्यांना क्विझ केले गेले होते. त्यामुळे झोपेसाठीच उपयुक्त नाही शिक्षण, प्रत्यक्षात त्यासाठी आवश्यक आहे.
झोप आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली
आमच्या रोगप्रतिकार प्रणाली झोपेच्या दरम्यान पूर्ण वेगाने कार्य करते. झोपेच्या वेळी, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात रोगप्रतिकारक-सक्रिय पदार्थ सोडले जातात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात. अशा प्रकारे संक्रमणास उत्तम प्रकारे लढा देता येतो. अभ्यासामध्ये, झोपेच्या कमतरतेमुळे अवघ्या सहा दिवसांनंतर प्रतिपिंड कमी झाला. याउलट, संक्रमणादरम्यान झोपेला उत्तेजन मिळते. प्रत्येकजण हे जाणतो: आपल्याला जसे वाटते तसे फ्लू येत असताना, आम्ही थकलो आहोत झोपेच्या वेळी, नैसर्गिक किलर पेशी आणि फागोसाइट क्रियाकलाप देखील वाढतात. तर आमचे रोगप्रतिकार प्रणाली आम्हाला थकवा वाटतो जेणेकरून झोपेमुळे रोगप्रतिकार वाढलेली क्रिया प्रभावी होईल.
झोप आणि भूक
रात्री, आपण न खाता आठ किंवा अधिक तास जाऊ शकता. कारणः झोपेच्या दरम्यान, भूक-प्रतिबंध करणारी संप्रेरक लेप्टिन सोडले आहे. मग जेव्हा आपण जागा होतो, तेव्हा त्याचा समकक्ष - घोरेलिन हा संप्रेरक पुन्हा नियंत्रित होतो आणि आपल्याला पुन्हा भूक लागते. तीव्र सह झोप अभावया शिल्लक अस्वस्थ आहे. भूक-उत्तेजक हार्मोन्स वाढत्या प्रकाशीत केले जातात. तीव्र लोक झोप विकार उंचीसाठी शरीराचे वजन जास्त असेल. ज्या कोणालाही त्यांचे वजन पहावे लागेल त्याने पुरेशी झोपेची नोंद करावी.
झोप चांगली करते आणि निरोगी असते
जरी दररोजच्या मागण्या निरंतर वाढत असल्या तरी शरीराला पुन्हा निर्माण होण्यासाठी झोपेची आवश्यकता असते. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमतेवर आणि आरोग्याच्या देखरेखीवर झोपेच्या परिणामाचा परिणाम कमी केला जाऊ शकत नाही. म्हणून, बाबतीत निद्रानाश, कारणे नेहमीच डॉक्टरांनी स्पष्ट केली पाहिजेत. बर्‍याचदा, साधे उपाय आधीच स्वस्थ झोप परत मिळविण्यात मदत करा. प्रदीर्घ प्रकरणात निद्रानाश, दुसर्‍या दिवशी निद्रानाश आणि अस्वस्थता यांचे चक्र तोडणे उपयुक्त ठरू शकते. येथे, शांत झोपेच्या गोळ्या एक पर्याय आहे. आपली फार्मसी आपल्यासाठी योग्य झोपेच्या सहाय्याच्या निवडीमध्ये सल्ला देण्यास आनंदी होईल.
