भारी शुल्क प्रशिक्षण

व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द

जड व्यायाम, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, शरीर सौष्ठव, सामर्थ्य प्रशिक्षण

व्याख्या

हेवी ड्यूटी प्रशिक्षण प्रथम माइक मेंझर यांनी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (एचआयटी) या समानार्थी विकसित केले आणि असंख्य प्रकाशनात प्रकाशित केले. सर्वात प्रसिद्ध पुस्तक आहे: भारी डट. त्याच्या उद्दीष्टानुसार “कोणतेही दु: ख होणार नाही” (खरे: नाही वेदना यश नाही), ही पद्धत सक्ती प्रतिनिधी आणि नकारात्मक प्रतिनिधींच्या पद्धतीची जोडणी आहे, जी स्नायूंना जवळच्या अपयशापर्यंत ताणते.

वर्णन

ही पद्धत मध्ये खूप वेळा वापरली जाते शरीर सौष्ठव, कारण जवळजवळ जास्तीत जास्त स्नायूंची वाढ होते. तथापि, जास्तीत जास्त लोड करण्याची ही पद्धत पूर्णपणे निरुपद्रवी नाही आणि अनुभवी बॉडीबिल्डर्सना प्रत्येक सेटवर जास्तीत जास्त लोड आणि ओव्हरलोडिंग दरम्यानची मर्यादा देखील माहित नाही.

अंमलबजावणी

प्रथम स्नायूंचा वापर 5-6 पुनरावृत्ती करून थकवण्यासाठी होतो. यानंतर लाईट पार्टनर समर्थनासह 2 ते 3 पुनरावृत्ती होते. त्यानंतर पुढील 2 ते 3 नकारात्मक रिप्स असतात ज्यामध्ये वजन हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत केले जाते.

बदल

हेवी ड्यूटी- प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षणाचे स्वरूप घेऊ शकते. या प्रशिक्षणात, विश्रांती ब्रेक प्रशिक्षण, एक पुनरावृत्ती (जास्तीत जास्त दोन) आणि अंदाजे ब्रेक देखील म्हटले जाते.

10 सेकंद सुरू आहे. तीव्रता इतकी उच्च सेट केली गेली आहे की पुढील पुनरावृत्ती शक्य नाही. एक / दोन पुनरावृत्तीचे एकूण 4 संच पूर्ण झाले.

शेवटच्या पुनरावृत्तीसाठी वजन जवळजवळ कमी केले जाणे आवश्यक आहे. 20%. तथापि, या अंतराचे प्रशिक्षण कधीही चार आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ वापरु नका आणि केवळ सामान्य प्रशिक्षणात बदल करा.

ध्येय

स्नायूंच्या भार मर्यादेची चाचणी करणे आणि स्नायू लोड करणे हे उद्दीष्ट आहे जेणेकरून व्यायाम स्नायूंच्या अपयशाच्या लवकरच संपेल. स्नायू बिल्ड अप सक्ती प्रतिनिधी आणि नकारात्मक प्रतिनिधींच्या पद्धतीपेक्षा जास्त आहे.

धोके

अत्यंत उच्च लोडमुळे या पद्धतीची कायमची शिफारस केली जाऊ शकत नाही. स्नायू कडक होणे आणि फाटलेला स्नायू हेवी-ड्यूटी प्रशिक्षण दरम्यान तंतू वगळलेले नाहीत. माईक मेनजर यांचे निधन हृदय वयाच्या 49 व्या वर्षी अपयश.