उत्पादने
क्रिएटिन (समानार्थी: क्रिएटिन) आहार म्हणून आहारात उपलब्ध आहे परिशिष्ट in पावडर, इतरांमध्ये टॅब्लेट आणि कॅप्सूल फॉर्म. १ early since ० च्या दशकाच्या सुरूवातीस याला लोकप्रियता मिळाली आहे आणि आता बर्‍याच byथलीट्सनी घेतली आहे. क्रिएटिन केराटिनने गोंधळ होऊ नये, क्रिएटिनाईन किंवा कार्निटाईन. क्रिएटिनिन चे ब्रेकडाउन उत्पादन आहे स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग ते मूत्रात उत्सर्जित होते.
रचना आणि गुणधर्म
क्रिएटिन (सी4H9N3O2, एमr = १131.13१.१XNUMX ग्रॅम / मोल) एक नैसर्गिक आणि अनावश्यक गुआनिडीनो कंपाऊंड आहे जो शरीरात तयार होतो यकृत आणि मूत्रपिंड पासून अमिनो आम्ल ग्लिसिन, प्रथनाचे पचन होऊन निर्माण झालेले एक आवश्यक ऍमिनो आम्लआणि मेथोनिन. मांस, मासे आणि इतरांचे सेवन करताना क्रिएटीन देखील अन्नासह शोषले जाते दूध. स्नायूंमध्ये, हे क्रिएटीन फॉस्फेट म्हणून मोठ्या प्रमाणात (2/3) अस्तित्वात असते, जे एटीपीसह क्रिएटिनमधून फॉस्फोरिलेशनद्वारे तयार होते. क्रिएटिन किनेसेसद्वारे ही प्रतिक्रिया उत्प्रेरक आहे.
परिणाम
क्रिएटिन मानवी शरीरात प्रामुख्याने कंकाल स्नायू (जवळजवळ 95%) मध्ये आढळते, परंतु मध्यभागी देखील मज्जासंस्था आणि हृदय. स्नायूंमध्ये, यामुळे उपलब्ध उर्जा वाढते आणि लहान आणि तीव्र शारीरिक श्रम करताना कार्यक्षमतेत वाढ होते. चा परिणाम वेगवान रीफोसोरीलेशनवर आधारित आहे enडेनोसाइन एडेनोसीन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) ते डीफोस्फेट (एडीपी). या प्रक्रियेमध्ये, फॉस्फेट गट क्रिएटिन फॉस्फेट वरून एडीपीमध्ये हस्तांतरित केला जातो. क्रिएटीन स्नायूंच्या इमारतीस प्रोत्साहित करते. हे स्नायू वाढवते वस्तुमान आणि शक्ती, नियमित व्यायाम केला असेल तर. हे सिद्ध झाले आहे की स्नायूंमध्ये क्रिएटिन फॉस्फेटची मात्रा परिशिष्टाने वाढविली जाते. क्रिएटिन वैज्ञानिकदृष्ट्या चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकरण केलेले आहे आणि प्रभावी मानले जाते.
अर्ज करण्याचे क्षेत्र
आहार म्हणून परिशिष्ट खेळासाठी, शरीर सौष्ठव आणि पुनर्वसन.
डोस
उत्पादनाच्या माहितीनुसार. प्रौढांसाठी दररोज 3 ग्रॅम नियमित सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. सुरूवातीस, उच्च संपृक्तता डोस देखील प्रशासित केले जाऊ शकते. अचूक माहितीसाठी कृपया साहित्याचा संदर्भ घ्या (उदा. क्रिडर एर अल., 2017).
गैरवर्तन
क्रिएटिटाईन वर नाही डोपिंग यादी आणि अ‍ॅथलेटिक स्पर्धेच्या दरम्यान किंवा बाहेर वापरली जाऊ शकते.
मतभेद
- अतिसंवेदनशीलता
- (मूत्रपिंडाचा रोग)
- (मुले आणि पौगंडावस्थेतील)
संपूर्ण खबरदारी साहित्यात आढळू शकते.
प्रतिकूल परिणाम
क्रिएटिनला सहन करणे चांगले मानले जाते आणि तेथे काही ज्ञात दुष्परिणाम आहेत. वजन कमी करण्याच्या अपवाद वगळता हे संबंधित आहे पाणी धारणा.
