साठ वर्षांच्या वृद्धाप्रमाणे अनेकांना हे पाहून आश्चर्य वाटू शकते की, तो आपल्या आयुष्यातील वीस वर्षे निद्रिस्त आहे आणि जर तो इतका वेळ झोपला नसता तर त्याने आणखी बरेच काही साध्य केले असते अशी कल्पना येऊ शकते. लांब. हा विचार चुकीचा ठरेल, कारण या एक तृतीयांश झोपेशिवाय तो दोन तृतीयांश जागृत जीवनाचा आनंद घेऊ शकला नसता. झोप ही एक नैसर्गिकरित्या आवश्यक क्रियाशील प्रक्रिया आहे जी आपल्या शरीराला थकवा येण्यापासून वाचवते.
निरोगी झोप महत्वाची आहे - झोपेचे प्रकार
झोप विकार जीवनाच्या आनंदावर परिणाम करतात आणि नाराजी चिडचिडेपणा वाढवते. निरोगी व्यक्ती दिवसातून सरासरी आठ तास झोपते, गुबगुबीत बाळ जास्त (अठरा तासांपर्यंत) आणि वृद्ध माणूस कमी. कदाचित असे काही झोपेचे कलाकार आहेत ज्यांना सहा किंवा अगदी चार तासांची झोप घेण्याचा अभिमान वाटतो, जरी ते कधीकधी दुपारची झोप घेण्यास विसरतात. हे झोपेचे कलाकार, तसे, सहसा फक्त पुरुषांमध्येच आढळतात, तर बर्‍याच स्त्रिया हे कबूल करतात की त्यांना वेळ असेल तेव्हा त्यांना खूप झोपायला आवडते. स्लीपरचे वेगवेगळे प्रकार आहेत हे सामान्य ज्ञान असले पाहिजे: उदाहरणार्थ, जे लवकर झोपतात, ते त्वरीत सर्वात गाढ झोपेत जातात - "मध्यरात्रीपूर्वी झोपणे सर्वात आरोग्यदायी आहे," असे लोकप्रिय म्हण म्हणते - आणि थोडी अधिक वरवरची झोप सकाळच्या दिशेने. किंवा इतर, जे फक्त संध्याकाळी जास्त जागृत आणि ताजेतवाने होतात, म्हणून उशिरा विश्रांती घेतात, परंतु आता त्यांना झोप येण्यास त्रास होतो आणि फक्त सकाळपर्यंत त्यांची गाढ झोप लागते. लवकर आणि उशीरा झोपणाऱ्यांचा नैतिकदृष्ट्या न्याय करणे, टाइप I चा चांगला आणि टाइप II ला आळशी मानणे हे नक्कीच चुकीचे आणि अयोग्य आहे. पूर्वस्थिती व्यतिरिक्त, सामाजिक वातावरण, व्यवसाय आणि जीवनशैलीच्या सवयी निर्णायक भूमिका बजावू शकतात. शेतकऱ्याला त्याच्या कामाच्या कार्यक्रमामुळे दिवसाच्या प्रकाशाचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी कोंबड्यांसोबत झोपायला लावले जाते आणि त्याला भाग पाडले जाते. महानगरातील बौद्धिक कलाकार त्याच्या संभाव्य सर्जनशील व्यवसायासाठी संध्याकाळची शांतता, रात्रीची शांतता पसंत करेल.
एका दृष्टीक्षेपात झोप विकार
शरीराच्या स्थिर पुनर्प्राप्तीसाठी निर्णायक म्हणजे झोपेची खोली. त्यामुळे तुम्ही असे म्हणू शकता की झोपेचे प्रमाण हे झोपेच्या वेळेच्या खोलीइतके असते, त्यामुळे जलद-गाढ झोपणे उत्तम आहे. जे चांगले झोपतात त्यांना जीवनातून अधिक फायदा होतो. ज्यांना त्रास होतो त्यांच्याद्वारे याची पुष्टी केली जाऊ शकते झोप विकार; शेवटी, रात्रीच्या शांत झोपेची दीर्घकाळची अनियमितता किती वेदनादायक आणि त्रासदायक असू शकते याचा प्रत्यक्ष अनुभव त्यांना येतो. ज्यांची झोप उडाली आहे ते निद्रानाश आहेत. अर्थात, प्रत्येकाने त्यांच्या कॅलेंडरमध्ये एकदा किंवा दोनदा अनुभवल्याप्रमाणे ही रात्रभर फिरण्याची बाब असू शकत नाही. तसेच अधूनमधून रात्रंदिवस काम करण्याचा प्रश्न नाही, उदाहरणार्थ परीक्षेच्या वेळी, कारण झोपेतील अशी पोकळी लवकर भरून निघते आणि क्वचितच कोणीही ते आवश्यक मानेल. मेक अप डॉक्टरांना भेट देऊन या कमतरतासाठी. तथापि, जर एखादा सामान्य झोपणारा काही आठवडे कोणत्याही कारणाशिवाय आणि त्याच्या इच्छेविरुद्ध वाईट झोपत असेल आणि त्याला छेदलेल्या रात्रीतून बरे न होता त्रास होऊ लागला, तर त्याने वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे. झोप विकार बरेच वेगळे असू शकते: झोप लागणे कठीण असू शकते; संबंधित व्यक्ती अंथरुणावर झोपते आणि अस्वस्थपणे वळते, जेव्हा त्याला शेवटी झोप येते तेव्हा सकाळचा सूर्य आधीच खिडक्यांमधून चमकत असतो; थोड्या वेळाने घड्याळाचा अलार्म वाजतो आणि त्याला थकून उठावे लागते. किंवा जागे होणे खूप लवकर होते; स्वप्नांच्या क्षेत्रात तुलनेने चांगली सुरुवात केल्यानंतर, अलार्म घड्याळाच्या आदेशापेक्षा खूप लवकर उठतो, परत झोपू न देता, किंवा झोप वरवरची असते, अनेक वेळा व्यत्यय येतो, प्रत्येक लहानशा आवाजाने चौथाई तुकडे होते, फर्निचर फोडणे, दूरच्या कुत्र्याचे भुंकणे, जेणेकरून या अर्ध-झोपणाऱ्याला सकाळ जवळजवळ मोक्ष मिळेल, जरी तो झोपेत असताना थकल्यासारखेच अंथरुणातून उठतो. झोपेच्या अशा त्रासांमुळे जीवनातील आनंद बिघडू शकतो, काम करण्याची शक्ती कमी होऊ शकते आणि नाराजी चिडचिडेपणापर्यंत वाढू शकते या वस्तुस्थितीबद्दल आणखी काही शब्दांची गरज नाही. म्हणून, झोपेचे विकार वेगवेगळ्या उपप्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात आणि अधिक तपशीलवार मूल्यांकन केले जाऊ शकतात. वैद्यकीय व्यवसायाच्या भाषेत हे आहेत:
1. सेंद्रिय झोप विकार,
2. अंतर्जात झोप विकार,
3. सायकोजेनिक झोप विकार आणि
4. पेरिस्टेटिक झोप विकार
आता यातून काय समजून घ्यायचे आहे?पहिल्यात सर्व झोपेच्या विकारांचा समावेश होतो जे सेंद्रिय रोगाची अभिव्यक्ती आहेत. ते पूर्ववर्ती लक्षणे किंवा चयापचय रोगांच्या सहवर्ती लक्षणे म्हणून उद्भवू शकतात, उदाहरणार्थ मधुमेह, संवहनी रोगांचे, उदाहरणार्थ आर्टिरिओस्क्लेरोसिस, तीव्र नशा जसे की अल्कोहोल गैरवर्तन, चिंताग्रस्त रोग आणि इतर. अशा परिस्थितीत, अर्थातच, उपचार करणे पुरेसे नाही झोप डिसऑर्डर, ज्यामध्ये झोपेची वाढीव गरज देखील असू शकते, अलगावमध्ये; तो, अर्थातच, मध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे उपचार अंतर्निहित च्या अट.
नैराश्यात झोपेचा त्रास होतो
अंतर्जात झोपेचे विकार हे कदाचित नॉनफिजिशियनसाठी समजणे सर्वात कठीण आहे. असे काही मानसिक विकार आहेत जे चांगल्या ज्ञानाअभावी अजूनही अंतर्जात म्हणून ओळखले जातात, म्हणजेच आतून उद्भवतात. आमच्या संदर्भात, अंतर्जात उदासीनता येथे नमूद केले पाहिजे, एक मूड डिसऑर्डर जो कोणत्याही प्रेरणाशिवाय एखाद्या व्यक्तीवर येतो. रुग्णाला दुःखीपणे असंतोष वाटतो, निराधार आत्म-निंदा करतो, कोणत्याही गोष्टीत अधिक आनंद मिळत नाही, भविष्याची भीती आणि जीवन नाकारणारे विचार असतात. त्याची भूक कमी होते, त्याचे वजन कमी होते, तो काम करू शकत नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तो खराब झोपेची तक्रार करतो. कोणीही असे म्हणू शकतो की अंतर्जात नाही उदासीनता न झोप डिसऑर्डर किंवा, उलटपक्षी पाहता, डॉक्टरांनी सततच्या प्रत्येक बाबतीत नैराश्याचा विचार केला पाहिजे निद्रानाश. पुन्हा, अंतर्निहित अट ओळखणे आणि उपचार करणे आवश्यक आहे, जे विशेष क्लिनिकमध्ये सर्वोत्तम केले जाते.
मानसिक झोप विकार
सायकोजेनिक, म्हणजे निव्वळ मानसिक, झोपेचे विकार त्यांच्याशी एकरूप होतात ज्यांचा सारांश देखील अस्वस्थता म्हणून केला जातो. ते निःसंशयपणे सर्वात वारंवार आहेत आणि बर्याचदा आपल्या घाईघाईच्या काळातील रोग म्हणून ओळखले जातात. प्रत्येकाने अनुभवले आहे की दिवसाचा उत्साह झोपेच्या वेळेत रेंगाळू शकतो आणि रात्रीची चांगली विश्रांती लुटतो: व्यावसायिक संघर्ष, अस्तित्वाची चीड, पश्चात्ताप, लैंगिक असंतोष थकलेल्या डोळ्यांमधून उडून जातात. भाषणे केली जातात, अक्षरे लिहिली जातात, चुकलेल्या पंच लाईन सापडतात, पूर्वी न बोललेले वाद मेंदू, चर्चा मनाचा पाठलाग करतात, आणि झोपेबद्दल जितका जास्त विचार केला जातो तितका वाईट व्यक्ती शोधू शकतो. रुग्ण सकाळी त्याचे काम सुरू करतो, विस्कळीत आणि निराश होतो, आणि लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि तसे करण्यास नाखूष असतो, तो दुसर्‍या रात्री कसा झोपेल आणि तो झोपेल की नाही याबद्दल आधीच चिंताग्रस्त भीतीने भरलेला असतो. नक्कीच, अशा प्रकरणांमध्ये झोपेच्या गोळीचा अधूनमधून फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो, परंतु हे निर्णायक आहे की व्यक्तीला त्याच्या विरोधाभासात वागवले जाते, त्याला त्याच्या वातावरणातील विरोधाभास दूर करण्यासाठी मदत केली पाहिजे. एक विधायक व्यतिरिक्त शारिरीक उपचार, येथे मुख्य भर म्हणजे आजारी व्यक्तींच्या मानसिक उपचारांवर (मानसोपचार). आपण एकमेकांचा गैरसमज करून घेऊ नये: जो कोणी कधीही आपल्या बॉस किंवा त्याच्या मालकाशी, एखाद्या अधिकार्याशी किंवा त्याच्या शिक्षकाशी, त्याच्या प्रेयसी किंवा पत्नीशी (किंवा प्रियकर किंवा पती, अनुक्रमे) नाराज झाला असेल, तो लगेच आजारी बिलासाठी जाणार नाही; पण जो कोणी शारीरिकरित्या चिंताग्रस्त आहे झोप डिसऑर्डर, अप्रिय बनतो आणि कोणत्याही गोष्टीचा आनंद घेऊ शकत नाही, त्याच्या डॉक्टरांचा शोध घ्या, जो त्याला वाईटाचा क्वचितच लपलेला स्रोत शोधण्यात आणि सुसंवाद साधण्यास नक्कीच मदत करेल.
बाह्य प्रभावामुळे झोपेचा त्रास होतो
एक सुखदायक ऐटबाज सुई बाथ अनेकदा आवश्यक शांतता आणते, आणि नंतर अंथरुणावर एक गाढ झोप मध्ये पडणे. पेरिस्टेटिक म्हणजे बाह्य परिस्थितीमुळे उद्भवणारे. पेरिस्टॅटिक झोपेचे विकार असे आहेत जे बेडरूमच्या वातावरणाद्वारे सहजपणे स्पष्ट केले जाऊ शकतात. बेडरुमची स्वच्छता ही एक सौम्य विश्रांतीची उशी आहे. ते खूप कोरडे नसावे, खूप ओलसर नसावे, खूप गरम नसावे आणि खूप नको थंड आणि नेहमी हवेशीर. पलंगाच्या शेजारी जेवणाचे जुने घड्याळ मध्यरात्री सोळा वेळा वाजले, तर थकलेल्या स्त्री किंवा पुरुषाला झोप येत नसेल तर आश्चर्य वाटू नका. दूरचित्रवाणीवरील गुप्तहेर कथा ही झोपेची गोळी नाही आणि चिडणारी स्ट्रीटकार नाही शामक. स्लीपरचे अंतर्गत वातावरण देखील आहे: मूत्राशय आणि आतडे रिकामे केले पाहिजेत, रात्रीचे कपडे हलके असावेत आणि बेडस्प्रेड जास्त जड नसावा. काही स्त्री, उदाहरणार्थ, कारण झोप येऊ शकत नाही थंड पाय, आणि बर्याचदा दररोज रात्री उबदार पाय देण्याच्या सल्ल्याने तिला दूर केले आहे निद्रानाश.नक्कीच, असे मजबूत स्लीपर आहेत जे नेल बोर्डवर झोपू शकतात किंवा गोंगाटाच्या वेटिंग रूममध्ये घोरतात जसे ते त्यांच्या स्वत: च्या घराच्या आरामात करतात, परंतु असे संवेदनशील सहकारी नागरिक देखील आहेत ज्यांना फक्त सुट्टीतील बेडची सवय होते. पुन्हा सोडा. कसे एक बेड, म्हणून एक झोपतो.
झोपेच्या विकारांवर उपचार आणि थेरपी
त्यामुळे प्रकार आणि कारणानुसार खूप भिन्न झोप विकार आहेत आणि त्यांना वेगवेगळ्या उपचार पद्धतींची आवश्यकता आहे हे समजण्यासारखे आहे. तथापि, आम्हाला हे देखील माहित आहे की मोठ्या संख्येने लोक औषधांच्या सेल्फ-सर्व्हिस स्टोअरमध्ये अशा अस्वस्थतेवर उपचार करतात. ओव्हरटायर्ड सेक्रेटरी काही मोजके घेतात यात वावगे काही नाही व्हॅलेरियन थेंब किंवा संध्याकाळी सुखदायक स्लीप बाथ, पण वास्तविक झोपेच्या गोळ्या ते केवळ एका कारणास्तव प्रिस्क्रिप्शनवर उपलब्ध आहेत, म्हणून ते कठोर सूचनांसह डॉक्टरांनी लिहून दिले पाहिजेत. लाइट ओव्हर-द-काउंटरची एक मोठी यादी सादर करण्यात काही अर्थ नाही शामक किंवा आमच्या वाचकांसाठी भारी संमोहन. त्याऐवजी, आम्ही अशा गोळ्यांच्या जास्त डोसमध्ये मूर्खपणाच्या वापराविरूद्ध चेतावणी देऊ इच्छितो. सवय होणे आणि त्यापलीकडे व्यसनाधीन होणे खूप सोपे आहे, ज्यामुळे एखाद्याने बेलझेबबसह सैतान बाहेर टाकला आहे. आम्ही रुग्णाला प्राधान्य देतो जो बेडसाइड टेबलवर आपली "जादूची टॅब्लेट" ठेवतो, ती घेण्यास विसरतो कारण झोपी जाणे चांगले असते आणि अशा प्रकारे चार आठवडे एका टॅब्लेटसह मिळते. तसेच, एखाद्याने निरुपद्रवी विसरू नये, परंतु तरीही हायड्रोथेरेप्यूटिकचा जोरदार प्रभावी वापर उपाय: वासराचे कंप्रेस, पर्यायी बाथ, ओलसर पॅक, ऐटबाज सुई आंघोळ अनेकदा सुखदायक शांत प्रभाव निर्माण करतात. आणि जर एखाद्या वाईट झोपलेल्या व्यक्तीला काहीही चांगले माहित नसेल, तर हा निबंध वाचा, जो या किंवा त्या व्यक्तीसाठी वाईट असू शकतो. शुभ रात्री!
