तुम्ही उच्च रक्तदाब कसा कमी करू शकता?
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब कमी करायचा असेल तर जीवनशैलीत बदल करणे अपरिहार्य आहे: यामध्ये इतर गोष्टींबरोबरच, थोडे मीठ आणि अल्कोहोल असलेले संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, अतिरिक्त वजन कमी करणे आणि निकोटीन सोडणे यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, बर्याच रुग्णांना वैकल्पिक उपचार पद्धती आणि घरगुती उपचारांमध्ये स्वारस्य आहे जे त्यांना नैसर्गिकरित्या उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात.
हे सर्व एकत्रितपणे इतके चांगले कार्य करू शकते की रुग्णाला कोणत्याही अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधाची किंवा त्याच्या लहान डोसची आवश्यकता नाही. परंतु सावधगिरी बाळगा: औषधांचा डोस केवळ डॉक्टरांनीच बदलला पाहिजे, स्वतःहून कधीही नाही!
उच्च रक्तदाबासाठी कोणते पदार्थ खावेत?
औद्योगिक देशांतील बहुतेक लोक खूप चरबीयुक्त, खूप खारट आणि असंतुलित आहार खातात. या आहाराचा परिणाम म्हणजे इतर गोष्टींबरोबरच जास्त वजन, रक्तातील चरबीचे प्रमाण वाढणे आणि उच्च रक्तदाब. या तिहेरी संयोजनामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांवर अनेकदा गंभीर परिणाम होतात, जसे की हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि मधुमेह मेल्तिस. तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तेव्हा तुम्ही तुमचा आहार आणि जीवनशैलीच्या इतर सवयी बदलल्या तर तुम्ही रोगाच्या मार्गावर सकारात्मक परिणाम करू शकता आणि संभाव्य दुय्यम रोग टाळू शकता.
उच्च रक्तदाब: भूमध्य-शैलीचा आहार
- शक्य असल्यास, प्रत्येक जेवणात फळे किंवा भाज्या खा, शक्यतो ताजे आणि नैसर्गिक. ताजे पिळून काढलेले रस, गोठलेले आणि सुकामेवा आणि भाज्या हे मेनूमध्ये उपयुक्त जोड आहेत.
- आहारातील फायबर संपूर्ण जीवासाठी महत्त्वपूर्ण आहे: संपूर्ण धान्य ब्रेड, तृणधान्ये आणि तपकिरी तांदूळ रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवतात आणि अनेक मौल्यवान पोषक तत्त्वे प्रदान करतात.
- प्राणी चरबी आणि सॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड कमी खा. हे आढळतात, उदाहरणार्थ, सॉसेज, लोणी आणि मार्जरीनमध्ये. त्याऐवजी, रेपसीड तेल किंवा ऑलिव्ह ऑइलसारख्या वनस्पती तेलांचा अधिक वेळा वापर करा.
- उच्च चरबीयुक्त चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांपासून कमी चरबीयुक्त पर्याय जसे की कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त क्वार्क किंवा कमी चरबीयुक्त दही.
निरोगी आहाराचा एक भाग म्हणजे पुरेसे द्रव पिणे. नियमितपणे आणि विशेषतः गोड नसलेली पेये प्या. चहा आणि पाणी आदर्श आहेत. जेव्हा पाण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा खनिज-समृद्ध वाणांकडे जा; फक्त त्यात सोडियम शक्य तितके कमी असल्याची खात्री करा.
उच्च रक्तदाब आणि मीठ
उच्च रक्तदाबाच्या विकासामध्ये मीठाचे सेवन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते: टेबल मीठ (सोडियम क्लोराईड) शरीरात पाणी बांधते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये अधिक द्रवपदार्थ निर्माण करते - त्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील दाब वाढतो.
तसेच, शक्य तितके स्वतः शिजवण्याचा प्रयत्न करा. मसाला करताना, टेबल मिठाऐवजी ताजे औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा.
बुइलॉन क्यूब्स आणि पावडरमध्येही मोठ्या प्रमाणात मीठ असते!
नॅट्रॉन किंवा सोडियम हायड्रोजन कार्बोनेटचा मीठासारखाच प्रभाव असतो. जास्त प्रमाणात वापरल्यास, उदाहरणार्थ, छातीत जळजळ झाल्यास, यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. उच्च-सोडियमयुक्त पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा किंवा जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर ते कमी प्रमाणात वापरा.
उच्च रक्तदाब आणि अल्कोहोल
उच्च रक्तदाबासाठी निरोगी आहारामध्ये केवळ योग्य अन्न खाणे आणि भरपूर किंवा पुरेसे पिणे समाविष्ट नाही; तुमची पेये निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि उच्च रक्तदाब मध्ये अल्कोहोल एक निर्णायक भूमिका बजावते, द्वैध असले तरी. असे आढळून आले आहे की अधूनमधून वाइनचा ग्लास कधीकधी हृदयावर संरक्षणात्मक प्रभाव टाकतो. परंतु हे फक्त अल्कोहोलच्या थोड्या प्रमाणात लागू होते.
म्हणूनच जर्मन हायपरटेन्शन लीगने शिफारस केली आहे की निरोगी पुरुषांनी दिवसातून 20 ते 30 ग्रॅमपेक्षा कमी अल्कोहोल प्यावे. हे सरासरी अल्कोहोल सामग्रीवर सुमारे अर्धा लिटर बिअर किंवा एक चतुर्थांश लिटर वाइनशी संबंधित आहे. निरोगी महिलांना दिवसातून दहा ते २० ग्रॅमपेक्षा कमी अल्कोहोल पिण्याची शिफारस केली जाते.
या वरील कोणतीही गोष्ट दीर्घकालीन जीवनासाठी हानिकारक आहे. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी खरे आहे जे आधीच उच्च रक्तदाब आणि इतर पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या परिस्थितींनी ग्रस्त आहेत. अल्कोहोल हे ब्लड प्रेशर कमी करणारे काहीही आहे: जो कोणी नियमितपणे 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त अल्कोहोल घेतो त्याला उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका दुप्पट होतो. विद्यमान हायपरटेन्शनच्या बाबतीत, मद्यपान वाढल्याने आरोग्यावर अतिरिक्त भार पडतो. तीव्र उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी, शक्य तितक्या अल्कोहोल टाळणे अर्थपूर्ण आहे.
उच्च रक्तदाब आणि कॉफी
एक मोठा कप कॉफी किंवा कॅफिनयुक्त एनर्जी ड्रिंक घेतल्यानंतर, रक्तदाब थोड्या काळासाठी मोजमापाने वाढतो. हे विशेषतः खरे आहे जर तुम्ही सामान्यत: कॅफिनचे सेवन करत नाही, किंवा फक्त क्वचितच - दुसऱ्या शब्दांत, फक्त अधूनमधून कॉफी प्या. जे लोक नियमितपणे कॉफी पितात, त्यांच्या रक्तदाबात अल्पकालीन वाढ कमी दिसून येते किंवा ती अजिबात होत नाही. सुरक्षिततेसाठी, तज्ञांनी रक्तदाब मोजण्यापूर्वी कॅफीन (काळ्या चहाच्या स्वरूपात देखील) टाळण्याची शिफारस केली आहे.
वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर भिन्न शिफारस करू शकतात: जर उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांना देखील जठराची सूज किंवा ह्रदयाचा अतालता आहे, उदाहरणार्थ, कॅफीन पूर्णपणे टाळण्याचा अर्थ असू शकतो. म्हणून, तुमच्या डॉक्टरांना विचारा की तुमच्या बाबतीत ते कोणते कॅफीन वापरणे योग्य मानतात.
अतिरिक्त वजन आणि उच्च रक्तदाब कमी करा
जास्त वजन आणि उच्च रक्तदाब यांचा जवळचा संबंध आहे. तुमच्या शरीराचे वजन ग्रीन झोनमध्ये आहे की नाही हे मोजण्यासाठी, फक्त स्केल पाहणे अर्थपूर्ण नाही. तुमचे वजन मोजण्यासाठी तज्ञ सहसा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वापरतात. हे खालील सूत्र वापरून सहजपणे मोजले जाऊ शकते:
BMI = शरीराचे वजन (किलो)/उंची (मी)2.
25 kg/m2 पेक्षा जास्त मूल्य जास्त वजन दर्शवते. 30 वरील मूल्ये लठ्ठपणा दर्शवतात.
जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल आणि तुमचा वाढलेला रक्तदाब कमी करायचा असेल, तर तुम्ही काही किलो वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते. तुमचे वजन कमी करण्याचा आणि तरीही निरोगी खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. वर नमूद केलेल्या आहार टिप्स एक चांगले मार्गदर्शक आहेत! याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम तुमचा उच्च रक्तदाब कमी करण्यात आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल.
किलो कमी करा आणि पोटाचा घेर कमी करा
व्यायाम आणि खेळामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते
नियमित व्यायाम आणि खेळामुळे उच्च रक्तदाब कमी होत असल्याचे दिसून आले आहे. उदाहरणार्थ, आठवड्यातून पाच दिवस 30 ते 45 मिनिटे मध्यम सहनशक्तीचे प्रशिक्षण प्रत्येक वेळी विश्रांतीचा रक्तदाब 10 mmHg पर्यंत कमी करते. हा प्रभाव काही आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर दिसून येतो.
तुमच्यासाठी सर्वात योग्य व्यायाम प्रकार इतर गोष्टींबरोबरच तुमचे वय, तुमची आरोग्य स्थिती आणि तुमच्या उच्च रक्तदाबाची तीव्रता यावर अवलंबून असतो. तुम्ही निवडलेल्या खेळाचा तुम्ही आनंद घ्यावा हे देखील महत्त्वाचे आहे. तरच तुम्हाला दीर्घकालीन प्रेरणा मिळण्याची शक्यता आहे.
नॉर्डिक चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारख्या हलक्या सहनशक्तीच्या खेळांची शिफारस केली जाते. दुसरीकडे, टेनिससारख्या वेगाने बदलणाऱ्या नाडी असलेले खेळ कमी योग्य आहेत. तुम्ही वजन-प्रशिक्षण खेळांपासून देखील परावृत्त केले पाहिजे ज्यात श्वासोच्छवासाचा दबाव आणि रक्तदाब शिखरे (जसे की वजन उचलणे) यांचा समावेश आहे.
एक डॉक्टर किंवा स्पोर्ट्स थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या क्रीडा कार्यक्रमाच्या डिझाइनबद्दल सल्ला देईल. तो किंवा ती योग्य प्रशिक्षण तीव्रता देखील सुचवेल. प्रशिक्षणाने तुम्हाला आव्हान दिले पाहिजे, परंतु तुम्हाला ओव्हरटॅक्स करू नये - हे खूप महत्वाचे आहे!
सर्वसाधारणपणे, तुमच्या दैनंदिन जीवनात तुम्हाला अधिक व्यायाम मिळत असल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरा आणि कार किंवा बसऐवजी बाईक अधिक वेळा घ्या. अशी लहान व्यायाम सत्रे किमान दहा मिनिटे चालली तर ती प्रभावी ठरतात.
उच्च रक्तदाब असल्यास धूम्रपान करणे थांबवा
धूम्रपानामुळे आरोग्यावर अनेक घातक परिणाम होतात. इतर गोष्टींबरोबरच, ते रक्तवाहिन्या संकुचित करते आणि रक्तदाब वाढवते. हे एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनीचे कडक होणे) आणि स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या दुय्यम आजारांना देखील प्रोत्साहन देते.
सिगारेट आणि सह सोडून देणे. त्यामुळे प्रत्येकासाठी फायदेशीर आहे. तथापि, उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी धूम्रपान थांबवणे विशेषतः सल्ला दिला जातो: जे धूम्रपान करणे थांबवतात त्यांचा उच्च रक्तदाब कमी होतो. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोकाही मोठ्या प्रमाणात कमी होतो! रुग्णांना त्यांच्या डॉक्टरांकडून धूम्रपान थांबवण्यासाठी मदत मिळू शकते.
ज्यांना निकोटीन पूर्णपणे सोडणे कठीण वाटते त्यांनी किमान धूम्रपान कमी करावे. यामुळे रक्तदाब कमी करण्याचा अपेक्षित परिणाम होऊ शकत नाही, परंतु हृदय, फुफ्फुसे, रक्तवाहिन्या आणि इतर प्रत्येक "नॉन-स्मोक्ड" सिगारेटसाठी कृतज्ञ आहेत!
नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करणे
औषधी वनस्पतींसह रक्तदाब कमी करणे
- लसूण
- जंगली लसूण
- हिरवा चहा
- सोयाबीन
- बेड
- आले
- हथॉर्न
- अर्निका फुले
- मिसळलेले
- ऑलिव्ह पाने
- हिबिस्कस फुले
- राऊओल्फिया रूट
- व्हॅलेरियन
- मेलिसा निघते
- लव्हेंडर फुले
- वडीलधारी
या वनस्पती अंशतः वाळलेल्या, दाबलेल्या रस किंवा आवश्यक तेलाच्या रूपात उपलब्ध आहेत. त्यापैकी बरेच चहा किंवा आंघोळीसाठी तयार करण्यासाठी उपयुक्त आहेत (खूप उबदार आंघोळ करू नका!). एक फार्मासिस्ट किंवा अनुभवी थेरपिस्ट तुम्हाला उच्च रक्तदाबासाठी योग्य औषधी वनस्पतींची निवड आणि वापर करण्याबाबत सल्ला देऊ शकतो.
येथे चहाच्या मिश्रणाचे उदाहरण आहे ज्याचा वापर नैसर्गिकरित्या उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो: खालील औषधी वनस्पतींपैकी प्रत्येकी 25 ग्रॅम एकत्र करा (फार्मसीमधून): मिस्टलेटो औषधी वनस्पती, हॉथॉर्न पाने आणि फुले, बर्चची पाने आणि लिंबू मलम पाने. ओतण्याची वेळ पाच ते दहा मिनिटे आहे. एक कप सकाळी आणि एक कप संध्याकाळी प्या.
राऊवोल्फिया रूट (इंडियन स्नेक रूट) हे मुख्य सक्रिय घटक रेसरपाइनसह उच्च रक्तदाबासाठी फार पूर्वीपासून एक महत्त्वाचे उपाय आहे. तथापि, औषधी वनस्पतीचे महत्त्वपूर्ण दुष्परिणाम होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, हृदयाचे ठोके कमी होणे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर आणि आत्महत्येच्या जोखमीसह उदासीन मनःस्थिती.
इतर नैसर्गिक सक्रिय घटक
औषधी वनस्पतींव्यतिरिक्त, निसर्गातील इतर सक्रिय घटक आहेत ज्यांचा रक्तदाब कमी करणारा प्रभाव असल्याचे म्हटले जाते. यापैकी एक म्हणजे एल-आर्जिनिन. हे नायट्रोजन समृद्ध अमीनो ऍसिड आहे जे शरीरात नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यात गुंतलेले आहे. नायट्रोजन ऑक्साईड रक्तवाहिन्या विस्तृत करतात आणि त्यामुळे रक्तदाब कमी होतो. तथापि, L-arginine-युक्त एजंट्स घेतल्याने उच्च रक्तदाबावर कायमस्वरूपी प्रभाव पडतो, असे कोणतेही स्पष्ट वैद्यकीय पुरावे नाहीत.
पोटॅशियम रक्तदाब कमी करण्यासाठी देखील मानले जाते. हा एक महत्त्वाचा बल्क घटक आहे - एक सूक्ष्म पोषक - जो शरीरात इलेक्ट्रोलाइट म्हणून महत्त्वपूर्ण कार्ये करतो. हे अनेक चयापचय प्रक्रियांमध्ये निर्णायक भूमिका बजावते, हाडांचा एक घटक आहे आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे. मॅग्नेशियमसह पोटॅशियम हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब नियंत्रित करते.
पोटॅशियम विशेषतः केळी, जर्दाळू, गाजर, कोहलबी आणि टोमॅटो यांसारख्या फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर असते. जर्मन न्यूट्रिशन सोसायटी (DGE) ने प्रौढांमध्ये उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी दररोज 3500 ते 4700 मिलीग्राम पोटॅशियमची शिफारस केली आहे. परंतु येथे देखील, कायमस्वरूपी परिणामाची पुष्टी करण्यासाठी अद्याप पुरेसे अभ्यास नाहीत.
उच्च रक्तदाब साठी होमिओपॅथी
- Aconitum D6: रक्तदाब अचानक वाढणे, धडधडणे आणि चिंता
- Arnica D6: कानात वाजणे, चक्कर येणे, अनियमित आणि ऐवजी कमकुवत नाडी, कोणत्याही परिश्रमानंतर धडधडणे आणि वारंवार नाकातून रक्त येणे
- ऑरम डी6: लाल चेहरा, अस्वस्थता, उदासपणा आणि हिंसक धडधडणे.
- Crataegus D6: वृद्ध लोकांमध्ये चक्कर येणे, हृदयाची अस्वस्थता आणि शक्यतो छातीत घट्टपणा (एंजाइना पेक्टोरिस)
- Rauwolfia D6: उष्णतेची भावना असलेल्या उच्च रक्तदाबासाठी
याव्यतिरिक्त, होमिओपॅथिक्स नक्स व्होमिका, फॉस्फरस आणि लॅचेसिसचा वापर उच्च रक्तदाब रुग्णांमध्ये संवैधानिक उपचारांसाठी केला जातो. सध्याची लक्षणे आणि रोगांवर (जसे की उच्च रक्तदाब) उपचार करणे हे उद्दिष्ट नसून, तथाकथित घटनात्मक प्रकारावर सकारात्मक प्रभाव टाकणे हा आहे. तज्ञांच्या मते, वरील तिन्ही होमिओपॅथीचे टाईप पिक्चर हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांना बसायला हवे.
उच्च रक्तदाबासाठी होमिओपॅथिक उपाय निवडताना आणि डोस देताना अनुभवी होमिओपॅथचा सल्ला घ्या. हे विशेषतः Rauwolfia च्या वापरासाठी खरे आहे: सर्व होमिओपॅथिक तयारी D3 सामर्थ्य पर्यंत आणि यासह एक प्रिस्क्रिप्शन आवश्यक आहे. कमी क्षमता प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उपलब्ध आहे, परंतु केवळ अनुभवी थेरपिस्टच्या सल्ल्यानेच वापरली पाहिजे!
होमिओपॅथीची संकल्पना आणि त्याची विशिष्ट परिणामकारकता विज्ञानामध्ये विवादास्पद आहे आणि अभ्यासाद्वारे स्पष्टपणे सिद्ध झालेली नाही.
तणावामुळे रक्तदाबाची पातळी गगनाला भिडते. आधीच अस्तित्वात असलेल्या उच्च रक्तदाबाच्या बाबतीत हे विशेषतः प्रतिकूल आहे. तथापि, तणावपूर्ण परिस्थिती नेहमीच टाळता येत नाही. तणावाचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्यासाठी धोरणे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. तणावपूर्ण परिस्थिती घ्या जी आहे तशी बदलता येत नाही. जिद्दीने संघर्ष करण्याऐवजी किंवा त्याबद्दल नाराज होण्याऐवजी समस्येचे निराकरण करण्याच्या संभाव्य धोरणांचा विचार करण्यासाठी आपला वेळ घ्या.
काही लोकांना विशेष विश्रांती तंत्र जसे की योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता जेकबसेन किंवा क्यूई गॉन्ग यांच्या मते उपयुक्त वाटतात. ते सहानुभूतीशील मज्जासंस्था शांत करतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या पसरतात. याचा नियमित वापर केल्यास रक्तदाब कमी होतो. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील विश्रांती देतात.
वैकल्पिक उबदार ऍप्लिकेशन्सचा उच्च रक्तदाब रुग्णांच्या (आणि इतर लोकांच्या) रक्ताभिसरणावर अनुकूल परिणाम होतो - ते प्रतिबंधित करतात, उदाहरणार्थ, खूप थंड पाण्याच्या संपर्कात रक्तदाब वाढतो. उदाहरणार्थ, आलटून पालटून आंघोळ, गुडघा आणि मांडीचे कास्ट किंवा आर्म कास्ट वापरून पहा. ते रक्ताभिसरण उत्तेजित करतात आणि दीर्घकालीन रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. सौना आणि मसाजला भेट देण्याची देखील शिफारस केली जाऊ शकते.
निष्कर्ष: औषधांशिवाय रक्तदाब कमी करणे
क्रीडा प्रशिक्षण, आहार, सौना सत्र, औषधी वनस्पती, होमिओपॅथी किंवा इतर पर्यायी उपचार पद्धती असोत: सर्व उपाय आणि अनुप्रयोगांबद्दल प्रथम तुमच्या उपस्थित डॉक्टरांशी चर्चा करा. तो किंवा ती तुम्हाला मौल्यवान टिप्स किंवा सल्ला देईल. उदाहरणार्थ, अत्यंत गंभीर किंवा खराब समायोज्य उच्च रक्तदाबाच्या बाबतीत सॉना सत्र आणि थंड शॉवर घेण्याचा सल्ला दिला जात नाही.
वर नमूद केलेले सर्व उपाय - जर योग्यरित्या वापरले तर - काहीवेळा उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. अशा प्रकारे, आपण अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधांसह उपचारांची आवश्यकता टाळू शकता.
